记忆力jì yì lì 英文解释：the faculty of memory; the ability to memorize。记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。

记忆的分类(按方式分类 根据持续时间分类 记忆内容的分类 感知器官的分类 保持时间的分类 意识类型的分类)

提高记忆的原则(大脑供氧充足时提高记忆力 记忆要有明确的目的 记忆要有浓厚的兴趣 记忆要有高度的注意力 记忆要遵循规律，及时复习 记忆要有良好的心理状态 记忆要有科学的方法 另外可以注意的)

提高记忆力的简单有效方法(概述 下面介绍增强记忆的10种方法：)

提高记忆力三步曲(概述 如何提高记忆力三步曲之一 如何提高记忆力三步曲之二 如何提高记忆力三步曲之三)

十种保持记忆力超群的方法

提高记忆力十五法则

十种方法防止记忆力减退

合理利用生物钟，提高记忆力

提高记忆力的两个途径

影响记忆力的因素(记忆的敌人——压力和不安 睡眠与记忆力 不良嗜好的坏处 健康营养提高记忆)

记忆衰退的其它影响

编故事记忆法（导演记忆法）

用颜色标签提高记忆力

记忆力和逻辑推理能力的关系

提高记忆力的十种新方法

可以增强记忆力的各种食品

四种实用的记忆法

记忆的分类

按方式分类

记忆，按方式可分为概念记忆和行为记忆

概念记忆

所谓的概念记忆，就是对某一事物的回忆。如，科技是第一生产力，大象的体重很重，等。这些只是概念上的回忆。

行为记忆

　所谓的行为记忆，就是对某一行为、动作、做法或技能等的回忆。这种记忆极少会忘记，因为都涉及具体行动的。如，踩单车、游泳、写字或打球，等。关于这些的记忆，或许很久不用的话会生疏，但极少会遗忘。

据说，人的大脑的记忆能力，相当于1500亿台电脑（平均每台存储80G）的存储量。觉得记东西难，可能只是困、累，或精神不佳。

人们在在漫长的社会生活与学习中需要记忆来学习和工作，但人的记忆却因人的个体差异不同其记忆的好坏也不同。根据学术界上对记忆的一般性结论，人的记忆力的好坏有很大差距，这种差距通过人的记忆分类我们就更容易看清。

根据持续时间分类

对记忆最基本的、也是被广泛接受的分类，是根据记忆持续的时间将其分为三种不同的类型：感觉记忆，短时记忆和长时记忆。

短期记忆

短期记忆模型在过去25年里面为"工作记忆"所取代,有三个系统组成:空间视觉形成的短期视觉印象。声音回路储存声音信息,这可以通过内在不断重复长时间存在。中央执行系统管理这两个系统并且将信息与长期记忆的内容建立联系。

长期记忆

记忆的内容不但是按主题，而且按时间被组织管理。一个新的经验，一种通过训练得到的运动模式，首先去到 工作记忆作短期记录，在此信息可以被快速读取，但容量有限。出于经济原因考虑，这些信息必须作一定清理。重要的或者通过“关联”作用被联想在一起的信息会被输送到中长期记忆。不重要的信息会被删除。

记忆内容越是被频繁读取，或是一种运动被频繁重复进行，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高，或是运动被优化。后面一点的意思是，不重要的信息会被删除，或是另存到其他位置。记忆的深度一方面和该内容与其他内容的连接数目，另一方面与情感对之的评价有关。

记忆内容的分类

根据记忆内容的变化，记忆的类型有：形象记忆型、抽象记忆型、情绪记忆型和动作记忆型。

①、形象记忆型是以事物的具体形象为主要的记忆类型。

②、抽象记忆型也称词语逻辑记忆型。它是以文字、概念、逻辑关系为主要对象的抽象化的记忆类型，如，“哲学”、“市场经济”、“自由主义”等词语文字，整段整篇的理论性文章，一些学科的定义、公式等。

③、情绪记忆型，情绪、情感是指客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。这种体验是深刻的、自发的、情不自禁的。所以记忆的内容可以深刻的牢固的保持在大脑中。

④、动作记忆型动作记忆是以各种动作、姿势、习惯和技能为主的记忆。动作记忆是培养各种技能的基础。

感知器官的分类

①、视觉记忆型是指视觉在记忆过程中起主导作用的记忆类型。视觉记忆中，主要是根据形状印象和颜色印象记忆的。

②、听觉记忆型是指听觉感知在记忆过程中起主导地位的记忆类型。

③、嗅觉记忆型是指嗅觉感知在记忆过程中起主导地位的记忆类型。嗅觉记忆是常人都具备的一种记忆。

④、味觉记忆型是指味觉感知在记忆过程中起主导地位的记忆类型。味记忆也是常人都具备的一种记忆。

⑤、肤觉记忆型是指肤觉感知在记忆过程中起主导地位的记忆类型。

⑥、混合记忆型是指两种以上（包括两种）感知器官在记忆过程中同时起主导作用的记忆类型。

保持时间的分类

科学家们根据信息论的观点，根据记忆过程中信息保持的时间长短不同，将记忆分为短期记忆和长期记忆两个保持阶段。并通过一系列实验，进一步将这两个阶段分为：瞬时记忆、短时记忆、长时记忆和永久记忆四种。

意识类型的分类

按心理活动是否带有意志性和目的性分类，可以将记忆分为无意记忆和有意记忆。（其中的“意”，心理学上的解释是指“意识”，意识问题很复杂，我们在这里将他解释为“意志性”和“目的性”，仅为了掌握。）结合记忆过程，还可以进一步分为：无意识记、无意回忆、有意识记和有意回忆四种。

①、无意记忆的四个特征：

一是没有任何记忆的目的、要求；

二是没有做出任何记忆的意志努力；

三是没有采取任何的记忆方法；

四是记忆的自发性，并带有片面性。

②、有意记忆的相对于无意记忆，也具有四个特征：

一是有预定的记忆目的和要求；

二是需要作出记忆的意志努力；

三是需要作出运用一定的记忆方法；

四是具有自控性和创造性。

无意记忆和有意记忆是相辅相成的，并在一定的条件下可以相互转化。也就是说，无意记忆可以向有意记忆转化，有意记忆也可以向无意记忆转化。这些条件包括：

第一，实践或认识任务的需要是两者相互转化的根本条件。

第二，信息强度的变化是转化的重要条件。

第三，人的主观处于何种状态是转化的重要条件。

第四，所掌握的记忆技能的熟练程度是转化的必要条件。

第五，精神高度集中，然后思想放松，常常是有意记忆向无意记忆转化的有利时机。

提高记忆的原则

大脑供氧充足时提高记忆力

人的记忆过程，就是大脑皮层神经细胞积极活动，进行记录和保存的过程。但人一旦疲劳，尤其是大脑疲劳时，其大脑皮层上脑细胞的活动就会受到抑制，甚至处于半休眠或休眠的状态。这时，外界进入大脑的任何信息都不可能得到有效的接收和反应。因此，要增强记忆力，其首要任务就是解除脑疲劳。

缓解大脑疲劳 供氧是关键

众所周知，人在进行脑力活动时，脑细胞需要大量的氧气。虽然人脑重量不过1.4千克，但它的耗氧量却占全身耗氧量的1/ 5～1/4，是全身需氧量最多的“大户”，所需能量都要由细胞来供给。力劳动繁重或紧张时，其所需的氧气和养分都会成倍地增加，由于大脑本身并不能储备更多的能量，它需要机体内的其他组织细胞将能量源源不断地对它进行供给，如果补充不及时即会形成脑疲劳，脑倦怠。

如果大脑处于倦怠和亚健康状态，其记忆力势必大打折扣。记忆力减退是脑疲劳必然的表现脑形式。因此，要保持大脑良好的记忆功能，必须保证大脑皮层清新活跃，供氧充分。

显而易见，增强大脑供氧，缓解脑疲劳是提高记忆力的必然选择。

记忆要有明确的目的

实践证明，在其它条件相同的情况下，有明确的记忆目的，则记忆力持久且强劲，反之则短暂而微弱。在一个检查记忆力的实验中，把记忆力大致相同的同学分成两组，然后观看一段录像。其中A组同学事先得到明确的提示，大都能寻找出录像中有几处错误，而B组同学并没有什么明确的目的，其记忆力明显低于A组。

记忆要有浓厚的兴趣

兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象，会产生高度集中的注意力与观察力，精神上更加亢奋。对地理感兴趣的同学，由于伊拉克战争的吸引和关注，会非常熟悉伊拉克的地图，以及它的地形地貌及周边环境。

记忆要有高度的注意力

只有专心致志，聚精会神，信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹；反之，注意力不集中，无意注意过多，会使人记忆力下降。

记忆要遵循规律，及时复习

记忆与遗忘是对立统一的，人的遗忘是有规律的，表现为最初遗忘的较快，几天后会重新想起来，以后逐渐慢慢地遗忘。因此，在遗忘到来之前，必须及时地复习，以便大大提高记忆的持久性。首先要有简练的复习提纲，依纲复习，“纲举目张”；其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。

记忆要有良好的心理状态

心理学实验证明，心情舒畅、精神饱满的人，记忆效果就好，反之则差。如何保持良好的心理状态呢？

一要树立正确的人生观、价值观。

二要客观地评估自己和他人。

三要有遭受挫折的心理准备。

四要善于调控和转移注意力。

五要积极参加公益的集体活动。

记忆要有科学的方法

“劈柴不照纹，累死劈柴人”。记忆力的提高，不能够单纯地靠死记硬背。

一是理解基础上的记忆和记忆前提下的理解相统一。感性认识是理性认识的基础，没有记忆，不可能上升到理解；而理性认识比感性认识更可靠、更正确、更深刻，没有理解，记忆就像散沙～样，失去应用的价值。

二是尝试背诵法。

尝试背诵应有一个明确的记忆提纲，就像电脑里的目录、路径一样，将知识放在“目录”中，将“目录”融会在知识里，相得益彰，便于知识的提取应用。

三是联想记忆。

①接近联想，用相互接近的事物进行联想。例如：历史上彼得一世的改革和明治维新。②相似联想，用相似的事物联想。例如：意大利的地图像靴子。③对比联想，由相反事物的一方想到另一方。例如：民主和专政是证的统一。④归类联想，从同类事物中来联想。⑤因果联想，从原因想结果或从结果想原因。例如：遗传与变异。⑤创新联想，人为创造一种联系进行的联想。例如：万有引力与库仑定律。

掌握以上七点并在实践中的灵活运用，相信你定能培养成较强的记忆力，更多的汲取科学文化知识，恣情的在知识的海洋里遨游。

另外可以注意的

1.学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能帮助我们记忆。

2.要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。

3.开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。

4.掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

5.学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。

6.学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。

7.充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

提高记忆力的简单有效方法

概述

介绍一下如何提高记忆力的简单有效方法：记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上9~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键.

提高记忆力三步曲

概述

如何提高记忆力很多人对如何提高记忆力这个问题感到很茫然,提高记忆力真的有那么难要提高记忆力我们可通过如何提高记忆力三步曲有所实现

如何提高记忆力三步曲之一

记忆力的含义

记忆力是什么？科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变，建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了，仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有曲不离口、拳不离手反复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1%的记忆保留下来。

如何提高记忆力三步曲之二

现在我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面，要多吃有利提高记忆力的食品，如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

如何提高记忆力三步曲之三

提高记忆力技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。

其一，课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆。

下课后当天复习；过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。学而时习之，不亦乐乎，以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花最少的时间取得最佳的记忆效果。

其二，复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。

试验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候。同时要专心，不要被其它干扰或打断。切忌一边听walkman一边背书。 这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。

其三，记东西时要舒心不要紧张。

紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之，在宽松环境中，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。

其四，可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络，这样便可通过联想来增加记忆效果。

例如要记唐宋八大家姓名时，可以先记住韩、柳、'三苏'、欧（阳）、王、曾八个姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，尽量理解要记忆的内容。所谓理解，从生理上说就是把你的知识纳入记忆网络中，并且建立深一层的固定联系。死记硬背不理解的东西是浪费记忆力，也记不牢。

其五，左右转动眼球可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好的效果。因为眼球水平转动可以让大脑的左右半球互相沟通，这对于重新勾起人们的记忆至关重要。

十种保持记忆力超群的方法

1. 吃有益于大脑的食品：尤其是绿色蔬菜和水果。

2. 锻炼身体：保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。

3. 玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞：多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。

4. 多读书：经常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。

5. 试着喝一些咖啡：不只能够提神，研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。

6. 培养自己的兴趣爱好：我们总是能记住我们所喜欢的东西。

7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。

8. 多多重复：当学到新的信息时，多多的重复它。

9. 听听音乐：音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。

10. 与别人分享你的知识：在分享的过程中你的记忆会得到进一步的巩固，何况分享带给你的乐趣可不只这些哟。

提高记忆力十五法则

在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯记忆。如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。

7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。

8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。

10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。

11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。

12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。

14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。

15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

十种方法防止记忆力减退

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酰胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。运动是男性提高记忆力的重要途径，就像女性更乐于与人言语交流一样，雄激素决定了男性更热爱运动。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

合理利用生物钟，提高记忆力

研究证明，合理的利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。

一天中什么时候人的记忆力最好呢？什么时候才是最佳学习时间呢？据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：

6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。

8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。

10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。

13—14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。

15—16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。

17—18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

19—20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。

20—21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。

22—24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。

提高记忆力的两个途径

1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，这也是科学家们建议的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。

2、“练”，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力，一般的，比较有效地训练方法有三个：

（1）速读法（又叫全脑速读记忆）：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道，速度越快记忆越好，关于这个的详细学习资料推荐你到量子秘密网站“全脑速读记忆”版块好好学习；

（2）图像法（又叫联结记忆术）：图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆；

（3）导图法（又叫思维导图）：思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。

影响记忆力的因素

记忆的敌人——压力和不安

严重的情绪危机和压力不但会对记忆造成影响，甚至还会导致身心失衡，让人感觉很压抑，使精神生活笼罩在一片阴影中。举例而言，被抢劫的人往往很难正确地描绘出罪犯的长相和特征，即使能描述出来一些，也不完全准确。大体上说来，通常人们在这种情况下，会将自己的注意力集中在罪犯的凶器和自己如何能逃跑上面。此时，生存的压力过大，人们能仔细记住罪犯的能力便大大降低，有的甚至降为零。

心理学家们曾经表示，适度的压力可以促进记忆力。轻微的压力比没有任何压力更能帮助人们发挥潜能。比如说升学压力过大固然不好，但是完全不当一回事同样也不是好事。物极必反，“人无压力轻飘飘”，同样也做不好什么事情。

有的人容易情绪紧张、不安，动不动就发出悲观消极的感叹，老是抱着负面想法的人很容易忽视生活中正面的、积极的因素，“忧郁”往往使人们陷于悲观的深渊中不能自拔，沉溺于过去，对于未来充满恐惧，这样的状态直接导致其注意力不断降低，集中注意力的功能也不断被弱化，记忆的能力当然日渐衰退。

睡眠与记忆力

我们的许多灵感都是在酣睡后的早晨出现的。睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固起着积极的作用。2000年12月，美国《自然-神经科学》杂志发表了哈佛大学医学院的一个新发现：考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所需内容了。研究人员发现，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。

熬夜会损害记忆。有的人常常熬夜甚至通宵学习，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能减少快速眼动睡眠的抗抑郁症的药物，就会出现疲劳、头昏脑胀、眼花心慌、食欲不振等感觉，导致警觉性差、情绪不佳、影响记忆力。

大量事实证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。要获得深度良好的睡眠，睡前最好避免饮食，不要做剧烈运动，也不要长时间看书，不要在睡眠前考虑太多问题，更不要依赖安眠药。

不良嗜好的坏处

饮酒过量

适量的酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，对记忆而言，酒精却是有百害而无一利。饮酒过量不但会给生活带来种种麻烦，还会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。

当酒精在人体内被分解时，大脑活动所需的维生素B群就会被大量消耗，严重的酒精中毒会使神经细胞受到破坏，引发幻觉或神经错乱，更严重的，甚至导致精神分裂。

很多人认为喝酒是生活所必需的，但是，切记应以不损害身体健康为前提。

吸烟

很多研究者的结果都表明，吸烟加速记忆力丧失。人到中年还有吸烟习惯，记忆力受损更加明显。

最新研究显示，烟瘾大的人，即一周抽上15根香烟以上的烟客，长久记忆与日常记忆都比常人差。

健康营养提高记忆

据报道，日本化学家发现，日本米酒中的一组酶抑制剂有增强记忆的作用。这些酶抑制剂可有效抑制大脑中的酶脯氮酰肽链内切酶(PEP)的活性，这种酶活性过大会降低记忆力。

据美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天然神经化学的物质可以增强智力，也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等。

营养保健专家也发现，一些日常生活中常见的食品对大脑十分有益，如：坚果、全麦面包、豆腐、南瓜、蛋黄、葡萄柚、深海鱼以及肝脏和肉类等。长期从事脑力劳动的人和学生不妨经常选用。 记忆术

对于记忆术，因为既使用了左脑（因为要用编码）又用了右脑，所以是左右脑结合的方法（这是七田的观点，也是许多欧美记忆术研究者的观点）。而七田法，强调的是直接只用右脑将文字变成图像！影像阅读法是先用软眼将文字高速摄入潜意识（每秒一页），然后再用挑读和提问的方式将潜意识的文字活化。也就是一改传统的先用意识阅读的方式，而是先利用潜意识做工作，再用意识坐享其成！拉扎诺夫超级学习法是用节奏和音乐创造潜意识的最优状态，从而取得很好的效果！！一句话，有些强调了是图像记忆，而其他强调的是潜意识的功能！！！

记忆衰退的其它影响

(1)精神不振；(2)易疲劳；(3)免疫功能低；(4)性功能减退；(5)生活兴趣不高；(6)关节或肌肉痛；(7)怕冷、怕风、怕热、怕事、怕烦；(8)孤僻；(9)固执。

编故事记忆法（导演记忆法）

A.编故事法步骤：

1.减法，提取关键词

2.乘法，想象，把关键词变成图像，关键是清晰，细节

方法：1.谐音 2.相关 3.单字联想 4.拆分联想 5.动作

3.加法，把想象的图像进行连接 ，就是编故事，关键是夸张，动画，有序

4.定位，把要记得和你想的联系一起

5.复习

B.实例：

十个要记的词。。。。

假设，支持，反对，评价，自下而上，推理，逻辑，前提，结论，思维变迁

一：乘法，抽象词转换

1.假设－－假舌（谐音）－－假的舌头

或者：假设－－彩票（相关）－－假设我中了500万

假设－－假货（单字联想）－－盗版光盘

假设－－假+设（拆分联想）－－假的设备

假设－－ 假射－－（动作）假装射球

2.支持－－稚齿－－小牙齿（谐音）

3.反对－－双手摇动（相关）

4.评价－－放苹果的架子（谐音+拆分联想）

5.自下而上－－走楼梯（动作）

6.推理－－推梨（谐音）

7.逻辑－－箩筐（谐音+单字联想）

8.前提－－提钱（谐音+动作）

9.结论－－结轮（谐音）－－树上结的不是果实是轮子

10.思维变迁－－思维变钱（谐音）－－一人变魔术，思考一下，头脑中就变出钱来

二：加法，联想编故事

一条假的舌头舔着稚齿，稚齿咬了一下摇动的双手，摇动双手的人后退碰到放苹果的架子，那人继续后退，自下而上走上楼梯，在楼梯尽头推梨，梨滚啊滚，滚到箩筐里，从箩筐里飞出钱来，提钱的人走着碰到树上结的轮子上，头脑发晕，思考一下，头脑中就变成钱来。

关键：图像清晰，动作夸张，感觉真实，地点改变，突出关键词转换的图像，其他作为背景。

三：在脑中放电影，第一遍沉醉电影，第二遍注意关键词的还原（左脑发达的人，可以用图像闪现的方法 ）

四：定位。把这个故事开头的假舌头放在你熟悉的东西上进行联想定位，为了下一次你要的时候能回忆起来。方法有：思维导图整理法，定桩法，地点法等

五：用零碎时间回想电影（复习），内化为技能，成为习惯。

用颜色标签提高记忆力

用颜色标签提高记忆力!（转）赤橙黄绿青蓝紫，灰白黑 对应数字 1234567，890

赤1橙2黄3绿4青5蓝6紫7，灰8白9黑0。

如果你熟悉彩虹颜色，应该不难记忆前7种颜色。

1是赤。或者想象树1上的枫叶是红的吧。

2是橙。想象鸭子2是从橙子里面生出来的。

3是黄。想象米老鼠3穿着黄马褂。

4是绿。现在都提倡绿色环保的汽车4。

5是青。手5里握着两条青蛇。（夸父逐日的夸父就两手握蛇，渴死在邓林）

6是蓝。想象牛6在蓝天下自由自在的吃着草。

7是紫。悬崖7上开满了紫色的郁金香。或者用“妻子”的谐音

8是灰。不倒翁官吏8穿着灰袍，或者眼镜8上都是灰。或者用谐音扒灰。

9是白。用谐音白酒。

0是黑。想象黑洞0。或者漆黑的山洞。

别小看了这个只有十个数字的标签，用处可大呢。

碰到3位数需要记忆，可以转化位颜色标签+2位数数字标签。只用一个图像。

比如有的时候恰巧碰到朋友告诉你的电话分机号是3位。 134。

用颜色标签+2位数标签记忆。 就是红色的山狮。想象威风凛凛浑身红毛的山狮。就不用非要用什么一个老鼠在和山狮决斗了。

更大的用途在记忆人的外貌特征上。只要你细心观察生活，用颜色标签加地点标签，你完全可以在5到10分钟内记住几十个人的基本外貌特征甚至加上他们的名字！

记忆很多人物的外貌特征时，我的体会最好是用地点标签。因为比较容易加入场景。

比如你已经选好了1到50的地点标签。比如1是你家大门口。2是个面馆，3是小学......一直下去。50到了人民广场的博物馆....

你碰到的第一个人是个男孩，身上的主要特征是穿着一件红色的衬衫，跨着一个黑色的皮包。你就可以想象你家大门口有一张台球桌，一个男孩在打台球。

注意台球10是红1黑0颜色的组合。这远远比你想象一个穿红衣带黑包的年轻人站在大门口记忆深刻的多。当然前提是要对颜色标签非常熟悉。一般你记忆一个人2个主要穿着特征足够了。另外一个好处是也非常方便穿插进人名。比如假设这个例子中的人叫杨志明。你就可以想象原来是一只有颗痣的羊（杨志）在明亮的灯光下在打台球。

当你再看到这个人的时候，你马上可以想到他的特征，原来是红黑。是台球桌，放在那里?在家门口。谁在打台球，一个有颗痣的羊，旁边是非常明亮的灯光。杨志明！

如果你运用熟练了，下次有聚会，在很短的时间里记住10几个或者几十个人的名字和他出场的次序就不是难事了吧。

另外一个关于颜色转换的非常实用的方法是夸张颜色，用一个代表物代表他。比如

红色想象成鲜血，够刺激感官了吧。返回前面提到的134，就可以记忆成浑身是血1的山狮34了。因为1是什么颜色是红，红色的具体代表物是血。是不是印象比红毛的山狮更深刻了？例如灰色就用很脏的灰尘，白用棉花或者白纸，黑用墨水，用炭等。。。

回到上面这个年轻人的例子。不用颜色的数字标签。你也可以转化为一个浑身是血1，满身是墨水0的男孩站在你家门口。

不用担心你用其他图像覆盖了本身的图像，人的大脑是很神奇的。你看过了这个人肯定有印象。通过红黑你就可以回忆起他的主要特征。

还用上面的例子。你如果还要加入他的电话号码134。。。只要把这个张着血盆大口的山狮带进你的场景。想象他正扑向打台球的男孩呢！

通过上面方法，你记住轻松的人物的出场次序，他的主要外貌特征，他的名字，他的电话号码。。。。。。够神奇吧

训练记忆人外貌的最简单方法就是到闹市地区，观察经过的人群。给自己规定好时间，去记忆从你身边经过的人的外貌，然后回想。如果有些图像模糊或者忘记了，反思和总结问题出在哪里。多加练习，你一定可以进步神速，发现其中无穷的乐趣，别人也一定对你刮目相看啦。

上述例子可以灵活运用，对于有些有其他明显特征的外貌可以直接运用未必用颜色标志了。比如大鼻子，想象他是马戏团的小丑。卷头发想象波浪或者卷毛狗等。

怎么样？还不赶快行动吗？试试看你神奇的记忆力吧。只要坚持和努力，一切皆有可能！别忘了分享你的心得。

本文来自--》全脑开发网

记忆力和逻辑推理能力的关系

对于大部分正常人来说，记忆力好的人，逻辑推理能力就差，逻辑推理能力好的人，记忆力就差，这就是为什么大部分文科学的好的人，理科就不通窍，理科学的好的人，文科的东西就记不住。（但也不排除个别天才的存在。）

提高记忆力的十种新方法

1、如何提高记忆力（二）：记忆术（魔术记忆、图像记忆、奇象记忆）

2、如何提高记忆力（三）：全脑速读记忆

3、如何提高记忆力（四）：思维导图

4、如何提高记忆力（五）：超级学习法

5、如何提高记忆力（六）：影像阅读法

6、如何提高记忆力（七）：巴洛克音乐

7、如何提高记忆力（八）：莫扎特效应

8、如何提高记忆力（九）：阿尔法脑波

9、如何提高记忆力（十）：潜意识（催眠）

10、如何提高记忆力（十一）：吸引力法则

可以增强记忆力的各种食品

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋。大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。有部分体质的人对鸡蛋过敏，吃煮鸡蛋会出现头晕头涨现象者食用其他蛋类也不错。

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”.

6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”.注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 金针菜（黄花菜）对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠。

9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。菠萝对人体口腔黏膜有很大的刺激作用，最好用盐水浸泡一段时间再食用，或者和米饭一起煮熟做成菠萝饭也不错。

13、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。

14、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。

15、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。

16、 各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂，是人脑的滋补佳品。但为防止有寄生虫，一定要熟透才能吃。

四种实用的记忆法

一、转盘子记忆法学习后就弃之不理，信息便会随时间流逝而快速遗忘。因此，就像马戏团小丑同时在好几根竹竿上转盘子，在盘子快要停止时再推它一把，就能维持旋转动力一样，时时温习，便能让记忆黏贴在脑海里。 方法：在学习后10～15分钟，进行第一次复习，接著实施「1的法则」，在1小时、1天、1周、1个月、1季这5个时间点，重新检视记忆的状态。二、螺旋记忆法有些人一拿到书，习惯就从第一页读到最后一页，好不容易看完了，前面的内容却也忘得差不多，然后事后沮丧地抱怨，“花了那么多时间，为什么还是记不住？”可以针对性的阅读与选择性的复习记忆。 方法：与其一次投入大量时间从到头尾硬拚，不如缩短时间，将资讯切块，然后再以回圈式地、由浅入深地反覆记忆，不仅能加快记忆速度，也能加深理解程度。三、影像记忆法（罗马室记忆法） 古罗马演说家西塞罗（Cicero）以旁征博引、说理清晰闻名；更重要的是，他在辨论时从不看笔记，只靠记忆。据说，他只要看到座位上的摆设或装饰物，就可以想起关键论点，然后一口气背出好几大本数据。 方法：事实上，我们也可以在心中设计一个“空间”。试著从一个熟悉的环境开始，仔细观察四周吊在天花板、贴在墙壁和放在地板上的事物，有哪些让你记忆深刻。为这些物品与其相对应的位置标上编码，并且牢记这个画面，往后如果需要记忆时，就想起这个空间，将你要记忆的东西，与心中的空间里的某个物品产生互动，将能够让你的记忆更有组织、有系统、有画面、甚至有声音，记忆的效果也会更良好。四、联想链记忆法许多人在检视条列式的笔记时，时常会忘记自己当时在写些什么，所以就连想要背诵也无从背起。这是因为一般的笔记做法缺少逻辑，只是将一堆支离破碎、毫无关系的内容抄录下来，却忽略了“合理”这个要素。 在假期期间休息之余，充电调整重新出发！！ 方法：在记忆的过程中，一定要设法先理解内容的逻辑性，最好能够形成一个故事，将各项讯息串连成一条锁链，只要能抓到第一个环圈，最后一个环圈也就能轻而易举地掌握，对於整体的记忆将会有极大助益。