黄氏放松导引操（法）源自中国传统养生术。它针对现代人的生活特性及难题，通过正确的放松来舒缓人体会阴部位因久坐或性兴奋、性活动产生的紧张，并将由此释放出来的人体能量，通过改良后的导引线路引导去滋润涌泉、肾区、脑部、丹田等部位。

这一放松导引操借用了气功的术语，但它实质是一种放松导引意念体操，它有助于缓解前列腺疾患、提升性生活质量，有助于男女双方从根本上舒解肿痛、补漏筑基、固肾培元、养颜健体，因此应该成为现代人必备的意识和习惯。

主要内容：

1.原理及功效

1.1.放松与导引

1.2.（内外）肾保健与生命能量

1.3.功效

2.基本功法

2.1.平常心与探索精神

2.2.练习姿势、时间

2.3.导引线路、练功收功

3.具体应用

4.研究展望

1.原理及功效

1.1.放松与导引

身体大部分肌肉都可以通过种种形式的绷紧——放松操练得到锻炼、强壮，但是对于会阴部位，尤其是男性会阴部位，反复的绷紧—放松确适得其反：现代人久坐成习、诱惑多兴奋大、性活动频繁，因此会阴部位受到持久沉重的压迫、紧张，如果再有意识地绷紧，病痛自然缠身——现在因为用电脑过度，中学生都加入了前列腺病痛患者的队伍。所以，对于会阴部的正确放松，一是采用类似于催眠法中的自我暗示——沉重、沉重无比，多加练习，就会获得心理上的沉重而实质上的放松；二是借助振动放松原理，站立时采用拍打手法，躺卧时采用颠臀振动法。以上两种是专门针对会阴部位的有意识的放松、后天的放松，再加上会阴部无意识的紧张（久坐）、先天的紧张（性兴奋、性活动），以有意解无意，以后天补先天，从而使会阴部恢复、保持健康。

性兴奋或者性活动中，转移注意力也是缓解精神和会阴紧张的一种放松方法。但这里的转移，不是一般人的分心，而是让集中的意念和潜在的生命能量，沿着特定线路流畅地流转——导引，在放松导引中获得生命能量的滋润和升华。实际上，我们会感受到，光是会阴部位的暗示放松或振动放松，并不能彻底地把在紧张或兴奋中充盈、积聚的气血（或者也可以说是生命能量的物质载体吧）消散开，即使医疗上建议的热敷法，也只是局部的消散，只有沿着特定线路的导引，才能把气血引流、消散、滋润到身体其他部位。因此，会阴的放松开启导引能量之门，能量导引则是彻底的、有益的放松。

1.2.（内外）肾保健与生命能量

中国养生观把人体阴部称为外肾，与体内肾密切相关。外肾是人体生命能量活动的表征（也是通道），内肾则是人体生命能量的基地。前面已经简述了人，特别是男人外肾（外阴）的困境及其放松、保健。更重要的人体内肾又如何呢？

女人肾好，你就别想跑，实际上是，男女肾好，大家一切都好。现代人爱美，但是美容养颜的根本大法却维系于肾的健康和良好运转。然而，现代人的（内）肾，却处于被污染、被消耗、被摧残状态。补肾，是现代人的紧迫使命和长久无奈：一方面，由外补肾品种繁多难以选择，收效甚微，补不胜损，假冒伪劣及副作用让人补反而害；另一方面，由内补肾求师无门，苦无良方简法。

外肾与内肾，维系着人类的繁衍和生存。性，是人类的本能大欲，没有性，就没有生命的孕育、诞生、延续，也就没有生命的享受和维持——科学研究和个人感受都证明，孤独者的生理心理很难平衡，因而是不长寿的。借助性，人们完成了生命的孕育、延续，本能地进行着生命的享受和维持，同时也在损耗着生命、健康与幸福。而实际上，性，是人体生命能量的一种，而且是极其重要、极具特色和效能的一种能量。富于创造，讲求和谐的中国人一直致力于抑止这种生命能量的损耗，甚至希望让它来补漏筑基、固肾培元、养颜健体。前人有益的探索启发着后来人继往开来，探索出适合现代人特点和需要的生命能量驾驭之道。

放松导引操在性兴奋或性活动过程前、中、后的作用，就是把人体阴部（外肾）（放松）产生的性能量，通过特定的线路导引运行，去回馈肾部（内肾），滋养身体，从而补漏筑基、固肾培元、养颜健体，这就是现代人性能量驾驭之道。而放松导引操在平时的练习和对会阴肿痛等的防治，是为了熟练放松导引之技术，是为了松启并康复能量之门，疏通性能量运行的道路。渠成，水到。问渠那得清如许，为有源头活水来。掌握了人体性能量的驾驭之道，这一生命活水就不再是损耗生命的祸水，就可以自生自强，生生不息，自强不息。

2.基本功法

2.1.平常心与探索精神

首先要树立平常心：这是现代人生活必备的健身养生体操，是平常老百姓的小玩意。你我都不用成为气功师、性学家。修炼过气功而且功力高深的，往往先入为主、缠夹不清，或早有自己享用不宜外传的一套。

开始时不要把它当作什么性技、房中术等等，它首先是自我的放松导引养生体操。当然，生命能量的勃发、交融、和谐才是让双方健康幸福的完整模式。寻花问柳、偷香窃玉、伤天害理者有损无益、自寻绝路。

黄氏放松导引操是一个开放的功法，需要我们探索出适合自己的具体功法，这里介绍的只是它的基本内容和要求。

2.2.练习姿势、时间

站、坐、卧都可以练习（因为是自己静想），卧姿比较好，或者每天都有一两次卧姿练习。开始学习时也以卧姿为好。

每次时间长短不限，不影响作息就可以（有助于睡眠）。女性月经、怀孕时不练。平时每天至少一次，可以作为工间操，和工作、娱乐交叉。其他锻炼活动或者治疗活动尽量照常。

每次练习，保持内心放松、平静、愉快。

2.3.导引线路、练功收功

阴茎根部或者阴道后面的会阴位置——膝眼下大概三四个横指大腿外侧（足三里？）——脚底涌泉穴—（体后）—两肾之间的命门穴——两肩骨之间的夹脊——头顶的百会穴—（体前）—眉心的印堂穴——唇齿上颚之间（鹊桥？）——两乳中间（膻中穴？）——肚脐（气海？）——肚脐下两三横指（丹田）——沿大腿下到涌泉穴。

以上就是一个循环，然后又从会阴开始。

这里的穴位名称不重要，借用气功术语只是为了告诉一个大概的位置。也可以根据自己的情况，在循环线路上增加或减少穴位（部位）。

每一个循环之中，第一次下行经过脚底涌泉，是为了更好地放松会阴，并充润下肢（冬天脚底暖热是练功带来的一个好处）；第二次从丹田下到脚底涌泉，是因为现代人五谷废气、怨气、怒气比较旺盛，容易造成腹胀，所以下行涌泉以调整，当然个别人可以最后循环到丹田，涌泉少走一点。

练习时，沿着循环线路，每个部位都心里想着“放松、放松”。有没有实质的感觉不重要，或者说，不要追求什么感觉！！！意念的目的是为了更好地使我们能够集中精力、专心致志。身体基本没有动作，也可以在练功中不时地用手按住耳洞，有利于保护听觉，还可以轻咬牙齿，保护牙齿，这些小技巧源于传统养生术，也有利于肾部的健康。如果是卧姿，从会阴开始时，既可以默想、心理暗示放松，还可以臀部轻抬再轻放，轻轻颠动臀部，这样有助于会阴的放松，松启能量之门，对于前列腺问题的人更加有益。

开始学习时，是一个部位到下一个部位地逐个想，习惯了就连点成线。由慢到快（速度自行掌握）地静想。最终是形成集中精力、专心致志的、流畅放松的意念。

每一次练习停止后，最好两手拍头部，默念“精神饱满”，按压耳洞数次（鸣天鼓，也可以在练功中不时地按耳洞，有利于保护听觉），然后站姿两手向上、向两边挺胸、扩胸，轻轻拍打尾椎骨。

不要追求什么感觉！这是意念的放松导引，而不是试图感觉生命能量并导引它！实际上，我从来没感觉到气功所谓的气脉贯通，我只是内心感觉到自己在很专注、流畅地，逐个部位地想。循环线路上所谓的穴位也没有热感、气团什么的，倒是每次脚底都很暖和甚至发热。松启大门，疏通渠道，强大的生命能量会在不知不觉中自然而然地充润、强壮你的身体！

3.具体应用

从前面的介绍，我们可以看到，放松导引操极大地有利于体质的根本改善并掌握生命能量的驾驭，有利于防治前列腺疾患、痔疮等会阴部位问题，有利于美容养颜等，种种好处，期待大家去检验和发掘。大家也肯定明白，这个是健身养生方法，它和医院医药一起，防治结合，相辅相成，并行不悖。当然，科学的健康观念应该是防重于治。在中国医疗机制没有根本改革之前，在经济危机年代里，放松导引操是我们节省开支、开心健康、居家必备的好伙伴、好帮手。放松导引操易于学习，健康易练，不需要场地、协助等等，我将结合自己实际体会，根据不同需要，不断介绍它的具体应用。在此，谨希望大家认真对待自己的生命，即使放松导引操不一定适合你，也希望你自己去努力探索适合自己的爱护生命、更新生命之道，并切实实践。

在具体应用上，谈几点建议：

（1）前列腺炎症患者，要看病吃药消炎，同时，练习放松导引操直接有利于病情的缓解，从根本上则有利于体质的改善，增强抵抗力、免疫力。

（2）放松导引操在性兴奋、性活动中可以练习，而且这时候你将感受到生命能量勃发的效力。但是一般人不容易驾驭，尤其男人的前列腺生理结构，容易产生前列腺问题等后遗症，所以，不易多用、久用！！！动作要轻、缓、慢，把动作兴奋产生能量与静止放松导引两个环节结合起来。两人分开后，更要躺卧继续放松导引，直到兴奋、能量和紧张都放松导引走，实际上这就是很好的练功，你将收益非浅，只是男人的后遗症要小心对付。所以，性，是一把双刃剑，放松导引操可以让它趋利避害。

（3）无论什么情况下高潮、sj了，都应该用放松导引操收束能量，保养元气、精华，切记切记！！！倒头大睡，除非十分疲倦，否则太暴殄天物了。我的体会是，如果sj后仍然放松导引，第二天不觉得虚空，精神饱满，反之则有点虚弱，特别是和放松导引后相比。

（4）男人要少泄，女人要不潮。男人可以不泄，但是不易把握，前列腺后患也比较危险，所以，对男人的建议是少泄。女人只要过了内心期盼高潮那一关，在放松导引操的支持下，绝对可以不潮（当然可以每个月安排几次高潮），而且受益众多，比如美容养颜（在性生活中可以爽，也能美容）。女人之所以要爽而不潮，一来生理结构比男人更易持久，且没有前列腺后患（当然太久太多也会引起感染），二来女人生育亏损大，更需要补养，而放松导引操能给女人最好的保养（这样女人也不会比同龄男人要老些了）。综合算起来，男人操而少泄，女人爽而不潮，互有得失，双方就平衡了。这符合科学发展和谐社会的精神，是真正的可持续之道！

4.研究展望

“在地球上，没有任何一种燃料能抵得过被点燃的鲜血所迸发出来的能量……”。在继往开来探索生命能量及其驾驭之道的过程中，深深感受到生命能量的可贵，而有效地驾驭这一生命能量，就能像马克思所描述的那样，“资本主义在它的不到一百年的阶级统治中所创造的生产力，比过去一切时代创造的全部生产力还要多，还要大”。到此，放松导引操还不是完整、高效的驾驭生命能量之道，而是大众目前能接受、能练习的一种形式。我有幸发现了其中的奥秘，在此掀开其中的一角，既是为了有益于大家，也是唤起关注，希望有志者、有条件者一起来探索、研究。