河南工业职业技术学院轮滑协会，鉴于本协会成立之初，暂以平地花式为主要项目。结合实际情况，将不断增加各种轮滑项目，如轮滑舞蹈、速滑、极限等，实行多元化发展。

河南工院轮滑协会章程

平花的几本知识

平地花式 ：

速度过桩训练内容和方法

平花共65个动作

1)A级动作

2) B级动作

3) C级动作

4) D级动作 20-30分

5) E级动作 10-20分

6) F级动作 0-10分

总结

河南工院轮滑协会章程

第一章 总则

第一条 本协会定名河南工院轮滑协会，简称“工院轮滑”。

第二条 本协会是非营利性体育团体，隶属河南工业职业技术学院，是代表我校的唯一轮滑学生社团。由热爱轮滑，并遵守国家法律法规，遵守我校有关规定，以及本协会章程，自愿加入本协会的个人组成。

第三条 本协会的宗旨是在遵守宪法，法律法规，国家政策和学校有关规定，遵守社会道德风尚的基础上，对内组织全校轮滑工作者和爱好者，调动一切积极因素，普及和发展我校轮滑运动，提高运动水平，促进我校两个文明的建设，同时以一种乐观，积极向上的理念为会员营造思想交流和相互学习的环境；对外致力推广我校的形象，不断发展和其他学校类似协会的关系，扩大我校体育交流，增进我校与其他学校的友谊。

第四条 本协会受河南工院体育部的业务指导和学生社团联合会的监督管理。

第五条 本协会所在地址为河南省南阳市河南工业职业技术学院。

第二章 业务范围

第六条 本协会的业务范围：

（一） 全面负责我校轮滑运动的管理，研究制定我校轮滑运动发展规划。

（二） 宣传和普及轮滑运动的知识，对其进行正确认识和了解。大力发展轮滑事业，组织广大学生积极参加轮滑运动，以增强体质和提高运动水平；

（三） 代表我校参加各类型轮滑比赛、活动，开展友谊和技术交流，增进各地区，各校轮滑组织的友谊；

（四） 承办我校轮滑比赛及各类型活动，审定，修改竞赛计划和规程，并报学校社团联合会批准后实施；

（五） 指导组织各会员的轮滑活动，安排课程，促进轮滑运动的普及和提高；

（六） 结合本协会的业务，开展多种经营，有效发展我校轮滑事业；

（七） 广泛联系和团结社会各界人士，充分发挥协会的桥梁纽带作用；

第三章 会员

第七条 本协会会员由河南工院学生组成，包括本校普通三年制专科、五年制专科和继续教育学院学生。

第八条 协会会员包括在校会员和荣誉会员，凡在校就读期间加入本协会并作出一定贡献，在毕业时可由协会评定为荣誉会员，继续发展和协会的联系。

第九条 申请加入本协会必须具备下列条件：

（一） 拥护中国共产党领导，遵守国家法律法规和学校各项规定。

（二） 遵守本协会章程，受协会领导、管理。

（三） 有加入本团体的意愿。

（四） 热爱轮滑运动，有良好的道德修养，有积极向上的态度，自觉履行会员的义务，积极参加协会开展的各项活动。

第十条 会员入会的程序是：入会时间为每学期初，协会在河南工院学生社团联合会组织的社团招新期间招收新会员，其它时间经人介绍或自愿也可申请入会。会员入会必须填写《河南工院轮滑协会入会申请表》，经会员代表大会（理事会）通过即可成为正式会员，会员会籍不得转让。

第十一条 会员享有下列权利：

（一） 本团体的选举权、被选举权和表决权。

（二） 参加团体举办的活动.

（三） 获得本团体服务的优先权。

（四） 对本团体各项工作的监督权和批评建议权利。

（五） 入会自愿，退会自由。

（六） 荣誉会员享有被选举权以外的上述各项权利。

第十二条 会员履行下列义务:

（一） 执行本协会的决议。

（二） 维护协会的合法权益。

（三） 完成协会交办的工作。

（四） 按时缴交会费。

（五） 向本协会反映情况，提供有关资料。

（六） 积极宣传轮滑运动。

第十三条 会员正常原因退会或提出退会的，应向会员代表大会（理事会）提交退会申请书，并交回会员证，由理事会正式备案即予注销。

第十四条 会员如有严重违反本章程的行为，经会员代表大会（理事会）表决通过予以暂停、终止或注销会员会籍。

第四章 组织机构和负责人产生、罢免

第十五条 本协会最高权力机构为会员大会，会员大会的职权是：

（一）选举协会正、副会长及各部门负责人；

（二） 决定、终止事宜；

（三） 决定本协会的其他重大事宜。

第十六条 会员大会须有1/2以上的会员出席方能召开，其决议须经到会会员半数以上表决通过方能生效。

第十七条 会员大会成员为全体会员。

第十八条 会员代表大会（理事会）是会员大会的执行机构，由正、副会长以及各部门部长组成。在闭会期间领导本协会开展日常工作，对会员大会负责。会员代表大会（理事会）对协会及会员负责，对外代表河南工院轮滑协会。

第十九条 会员代表大会（理事会）须有2/3以上会员代表出席方能召开，其决议须经到会代表半数以上表决通过方能生效。

第二十条 会员代表大会（理事会）的主要职权是：

（一） 执行会员大会的决议；

（二） 筹备召开会员大会；

（三） 决定会员的吸收或除名；

（四） 制定、修改协会章程，由2/3以上的会员代表通过为有效；

（五） 负责协会方针的制定，负责协会的对外形象及内部管理，负责审议各部门的活动审议，负责监督正副会长的工作情况；

（六） 协会进行换届选举时，选举协会正副会长和各部门主要负责人；

（七） 根据需要聘请指导或顾问并授予其荣誉称号。

（八） 领导本协会各机构开展工作；

（九） 制定内部管理制度；

第二十一条 会员代表大会（理事会）每学期至少召开一次会议；特殊情况的，也可采用通讯形式召开。

第二十二条 协会会长是协会的最高负责人，设一名。由会员代表大会推荐，经全体会员大会进行无记名差额投票选举产生，任期不得超过两年。其职权是为协会提供宏观指导，负责大型主题活动的组织以及日常工作的领导；代表理事会发布决议，是协会的发言人之一；协调协会各部门关系，协调各项活动的开展，对协会的活动负责。

第二十三条 副会长设一名，由会员代表大会推荐，经全体会员大会进行无记名差额投票选举产生，任期不得超过两年。其职权是为协会提供宏观指导，负责大型主题活动的组织以及日常工作的领导；代表理事会发布决议，是协会的发言人之一；协调协会各部门关系，协调各项活动的开展，协助正会长的日常工作。。

第二十四条 协会下设宣传部，外联部，策划组织部三个部门，以上各部门为协会的运行机构，理事会的决策及其活动的开展由各部门配合或分别完成。

（一）宣传部主要工作：其成员有一定的书法功底和口才，负责协会对外形象设计；负责协会活动中对校内外的宣传工作，扩大影响；利用海报等方式进行各种关于轮滑运动的健康宣传和发布各项通知等工作。

（二）外联部主要工作：为协会开展新活动的主要策划者，负责协会各项活动的开展，并保证活动的正常进行，是协会活动的主力军。负责户外活动的组织、活动地点的选择；与校外机构，新闻媒体及各项活动相关单位的联系，保证日常工作及活动的正常进行；与校内外兄弟社团建立联系，促进彼此的交流合作；与社会各界，尤其是企业单位联系赞助，为协会增加资金，争取更多的支持；

（三）策划组织部主要工作：策划并组织开展社团活动，安排活动的地点、时间、和活动的具体内容。

第二十五条 各部门设部长一名。各部门部长的任免均由上任部长或会长推荐，经会员代表大会（理事会）同意，全体会员大会投票产生，任期一至两年。现任部长有义务指导帮助下任部长工作。

第五章 会员的活动准则和活动方式

第二十六条 每次大型活动前，活动负责人须拟定一份详细计划书和资金预算，经会员代表大会审议批准后，该活动方能开展。活动结束后三天内，活动负责人上交活动总结。

第二十七条 平时活动应提前通知会员，可采用口头，海报、电话等通知方式，确保会员得到及时通知和得以及时参与。

第二十八条 会员必须服从协会的领导，在活动中听从活动负责人的指挥，对活动的建议及意见应以合理的方式提出。

第二十九条 活动、集合中，会员应准时参加，不迟到，不早退，有事请假者需向活动负责人书面或口头报告。

第三十条 会员在平时活动中应以健康形象示人，以友好，礼貌的态度待人.

第三十一条 未经许可，任何会员不得以协会的名义进行各类活动，不得做有损协会名誉的事情。

第六章 资产管理、使用原则

第三十二条 协会资金主要来自会员会费，学校支持，商业赞助，捐助和业务范围内的服务收入以及其它合法收入。

第三十三条 协会经费必须用于本章程规定的业务范围内。协会的经费收支情况每学年向会员公开，说明经费使用情况。

第三十四条 协会的资产管理受会员大会的监督。

第七章 章程的修改程序

第三十五条 对本协会章程的修改，由会员代表大会（理事会）表决通过。

第三十六条 本协会修改后的章程，必须在会员大会通过后十五日内，经河南工院学生社团联合会审查同意，并且报学校团委核准后生效。

第八章 终止程序及终止后的财产处理

第三十七条 本协会完成宗旨或自行解散或由于分立、合并等原因需要注销的由会员代表大会提出终止动议。并经河南工院学生社团联合会审查同意。

第三十八条 本协会终止前，须在河南工院学生社团联合会及有关机关指导下成立清算组织，清理债权债务，处理善后事宜。清算期间，不开展清算以外的活动。

第三十九条 本协会经河南工院学生社团联合会办理注销登记手续后即为终止。

第四十条 本协会终止后的剩余财产，在河南工院学生社团联合会的监督下，按照国家有关规定，用于发展与本协会宗旨相关的事业。

第九章 附则

第四十一条 会员在参加协会活动过程中，一定要遵守协会纪律，听从活动负责人的指挥，凡因违反纪律或不听从指挥而造成的人身伤害及财产损失等一切后果，由其本人负责承担。

第四十二条 由活动负责人指挥不当造成的会员人身伤害及财产损失或其它不良后果，由会员代表大会依据情节严重情况做出相关处罚。

第四十三条 协会每学期必须向学生社团联合会递交会内人事调动情况报告。会员在活动中违反纪律，不服从协会领导，造成不良后果，协会会员代表大会有权根据情节严重程度给该会员以适当的处罚，情节特别严重者给予开除会籍，同时视其造成的不良后果带来的经济损失程度予以经济处罚。对协会的处罚拒不执行者，本协会有权上报学校与其进一步处罚。

第四十四条 协会会徽在协会成立后由全体会员大会审定颁发，未经许可，任何单位或个人不得复制或用于商业活动。

第四十五条 本章程未尽事宜由本协会会员代表大会开会决定。

第四十六条 本章程的最终解释权归会员代表大会所有。

平花的几本知识

一、平地花式轮滑（简称平花）

1、定义：穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。 2、平花比赛方式： ①速度比赛：比赛单一规定滑行技术动作的过桩速度。 ②自由式比赛：在规定时间内，按配乐节奏做基本技术动作基础上自由发挥组合的流畅滑行。 注：两种比赛方式分别有不同的评判规则（有关评判规则将适时发布）。

3、平花技术说明： ①目前基本技术动作为48式（还将会有不断创新的技术动作被纳入）。 ②场地要求：平坦水泥，沥青等地面均可以开展，无过高要求，是非常适合户外开展的体育项目。 ③单行最大桩距场地长度40米左右，宽2米左右。比赛一般分为3行桩，每行20个桩，每行桩的桩间距分别为0.5米、0.8米、1.2米，来编排不同的过桩难度和技法。 ④速度比赛要求选手技术娴熟、准确、快捷。 ⑤自由式比赛要求选手基础技术熟练，掌握一定的难度动作；舞美、音乐与滑行整体协调流畅。它包含技术、难度、观赏性等综合要素。

4、特点： 平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。 该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。所以对广大爱好者有很大吸引力。

二、 平地花式轮滑发展概况

1、国外： 单排轮滑运动1984年起源美国，欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。平花的发展也是相同的过程。目前，欧美以法国为首，代表世界的领先水平，曾多次举办世界平花赛。同时各种区域赛事及交流活动也十分频繁。在亚洲，韩国因引入平花项目较早且热情极高，在一定程度上代表了亚洲的高水平，同时也不断举办各种交流项目和比赛。以上地区为带动平花项目的开展起到了较重要的作用。

2、国内： 单排轮滑器材及轮滑概念于1993年末从北京开始逐步引到国内各地，形成了一个广泛的运动群体。从2003年夏开始到目前一年多时间，以北京、上海、杭州、广州、天津、西安、武汉等各大城市为核心地带，都自发的涌现出一些热衷于平花运动的爱好者，分别进行过局部小范围的交流比赛，出现一些较高水平的酷爱者，但整体仍处在初级水平。一年来，热爱平花运动的人不断增加，发展速度较快。但现在缺乏统一规范的比赛章程和赛事。经过各地区轮滑届及一些爱好者的意见采集，目前很需要有组织的做些工作及计划，以便将此项目纳入到规范的体育项目比赛中。这将对推动轮滑运动在我国的普及和发展起到非常重要的积极作用。对于和国际轮滑运动的高水平交流也会起到相应的促进作用

平地花式 ：

娱乐性：轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。　健身性：轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。工具性：除了上述两个特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。不过，在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。 玩平花不仅具备一般轮滑具备的对心肺功能的锻炼和对热量的消耗作用，还有更多优点。　对场地要求不高；动作相对简单，危险性低；入门简单，看录像就可以学习,是各种轮滑中最容易上手的；难易自己掌握，水平低，就滑简单的，水平高就滑复杂的；对身体条件要求不高，适应面广，老少皆宜地花式轮滑

速度过桩训练内容和方法

一、起跑

（一) 侧向起跑预备姿势

练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起跑。

动作要领：当听到发令员发出“On your Mark”口令时，运动员以直立姿势站好，当听到“Ready” 口令时，运动员侧身向起跑方向，两腿与肩同宽平行分立，用轮子的内刃着地，将有力腿放在后面，两腿与起跑线成20~30度角，身体重心落在两腿中间，两膝微屈，约成110度角，膝盖内扣，上体前倾与地面成40~50度角，前侧手臂自然下垂，后侧手臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8~10米，当听到“Go”立即跑出。

侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作，克服人体的静止状态，取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员会采用这样这种起跑法。

自我检查：

1.两脚与起跑线成20~30度角，上体前倾与地面成40~50度角，身体重心落在两腿中间。

2.两腿弯曲，约成110度角，膝盖内扣。

3.前臂自然下垂，后臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8~10米处。

练习方法：

1.原地模仿练习

2.慢速度状态的练习。

3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。

自我过关测试：

1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员共同进行评价。

2.有较强的启动和滑行能力及滑行速度。

（二）正向起跑预备姿势

练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起动。

动作要领：当听到发令员发出：“On your Mark”口令时，运动员面向起跑方向，以直立姿式站在预备线前，当听到“Ready”口令时，运动员两脚跟分开5~10 厘米，脚尖分开90 ~120度角，用轮子内刃压紧地面，两脚成外“八”字型站好。这时，两腿微屈，成110度，两膝关节前弓，身体重心落在两脚中间并稍偏前，身体重心投影点位于脚的前内侧，上体稍前倾，与地面成40~50度角。如果右脚是有力脚，左臂放于体前自然下垂，右臂放于体侧后平举，高度不超过肩，目视8~10米处，当听到“Go”立即跑出。

正向起跑姿式由于两脚离起跑线都较近，因而离开起跑线所用的时间少，起动速度较快，因而离开起跑线所用的时间就少，起动速度较快。因用身体重心前移克服人体的静止状态，所以需要腿的力量相对较小，一般为反应敏捷的运动员所采用。

自我检查：

1.两脚跟分开5~10厘米，脚尖分开成90~120度角，用轮子内刃压紧地面。

2.两腿微屈，约成110度角，两膝关节前弓。

3.身体重心落在两腿中间稍偏前部位，上体稍前倾，与地面成40~50度角。

4.目视前方8~10米处。

练习方法：

1.原地模仿练习

2.慢速度状态的练习

3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。

自我过关测试：

1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，又运动员和教练员共同进行评价。

2.有较强的起动和滑行速度，并适应运动员的战术行动。

二、起跑后第一步

练习目的：使身体由静止状态，在最短时间内，以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。

动作要领：一般来说，跑出后的第一步即为起动，起动技术好坏在很大程度上将决定起跑的效果和起跑的速度。

侧向起跑时：当听到“GO”后，运动员应将前脚微微抬离地面并迅速外转，同时后腿用力蹬地，身体前倾，配合下肢动作，小振幅摆动双臂。外转的前脚，应用轮子的内刃着地，以踏切动作向前稍迈出，并使脚跟落于前进方向的中线上，臀部前送，重心垂直投影点落于两脚的稍前内侧。后腿蹬伸的蹬腿角为45度左右。

正向起跑的起动技术基本与侧向起跑相同，但听到“GO”后前脚不必有外转动作或外转幅度很小。

自我检查：

1.身体重心前置，上体前倾。

2.落地脚脚尖外旋。

3.落地脚稳定扎实，没有侧滚轮现象。

4.有效支撑身体重心，便于蹬腿发力。

练习方法：

1.原地模仿练习。

2.慢速度状态的练习

3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。

自我过关测试：

1、在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员进行评价。

2、有较强的启动和滑行能力及滑行速度，并适应运动员个人和比赛PK时的战术行动。

三、切跑式疾跑

练习目的：使身体由静止状态，在最短时间内，以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。

动作要领：两腿以蹬切动作向侧后方蹬伸，以轮子的内刃着地，两脚外展的角度保持固定或变化很小，完成疾跑阶段。这种方法速度较快，适合于腿部力量较强、灵活性较好的运动员。但体力对起跑与正常滑跑的衔接技术有较高的要求。

自我检查：迅速启动，在最短的时间内达到最快速度，并便于与正常滑跑动作相衔接。

练习方法：

1、原地模仿练习。

2、慢速度状态的练习。

3、逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。

自我过关测试：

1、在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员、教练员共同进行评价。

2、有较强的启动和滑行能力及滑行速度，并适应运动员个人和比赛PK的战术行动。

四、疾跑与滑行的衔接

练习目的：顺利、流畅地将起动与滑行结合起来，保证起动的迅速和滑行的流畅，并在战术需要时占领有利位置。

动作要领：疾跑后采用若干个单步，利用惯性，把疾跑中已获得的向前速度转移到正常滑跑中去，这一过程就是速度过桩的起跑的衔接。这时，要明显地由以轮子内刃蹬地的疾跑技术，过渡到轮子外刃着地、平刃惯性滑行和内刃蹬地的滑行技术。

自我检查：衔接稳定、流畅，有效地利用疾跑的速度，有利于正常滑跑技术的发挥。

练习方法：

1. 原地模仿练习。

2. 慢速度状态的练习。

3. 逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。

自我过关测试：

1. 在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员共同进行评价。

2. 有较强的启动和滑行能力及滑行速度，并适应运动员个人和比赛PK的战术行动。

五、进桩滑行

练习目的：以适当快速单脚滑行入桩，稳定快速滑行过桩。在这一过程尽量以最快速度绕过20桩，并成功撞线。

动作要领：在这一过程就是单脚Snake技术的延伸，在滑行过程连续地由外刃转换为内刃。要求膝盖弯曲，滑行动力主要来自小腿的快速摆动，上身保持直立，浮腿屈在滑行腿后方，双臂的用于保持身体的平衡，置于身体两侧，几乎保持不摆动。

自我检查：滑行稳定、流畅，有效利用之前获得的速度，并测验每次的练习时间，不断提高。

练习方法：

1.慢速度状态稳定的练习

2.逐渐加速，直至达到自己控制内的最高速度。

自我过关测试：

1.在正确完成技术动作的前提下，根据测定的时间，由运动员和教练员共同评价。

2.有较快的速度以及速度稳定下，并适当在过桩过程利用发力加速来增进前进速度。

六、速度过桩的训练方法

运动训练方法是完成训练任务和提高运动成绩采用的办法。合理的训练方法可以达到事半功倍的效果，如果训练方法不当，那就只会给身体带俩不必要的疲劳。

（一）持续训练法

持续训练法是指在相对长的时间里，以比较恒定的强度连续进行练习的方法。它可以改善运动员的心肺功能和有氧代谢能力。其主要特点是练习强度不大，且相对稳定，一次训练的时间较长，中间没有间歇，因而，训练的负荷量相对较大，是有氧功能训练。持续训练法可以提高运动员的每搏输出量和肺通气量，改善最大吸氧量。在训练过程中，大脑皮层保持兴奋和抑制有节奏地转换，可以使其神经系统得到改善，并能使技术动作得到巩固与提高。

在速度过桩训练中，，持续训练法可以采用增加桩的数量，在实际应用中应注意以下几点：

1.在技术训练，应以保持正确的技术动作规范为前提。当技术动作变形时，应及时调整练习的持续时间或练习强度。

2.控制好负荷量和负荷强度。负荷量的控制要通过调整练习的时间和次数来实现；而负荷强度主要通过合理安排练习的速度和动作的频率来控制。

3.负荷量和负荷强度的指定要充分考虑到运动员的性别、年龄以及训练水平 等实际情况。

（二）重复训练法

重复训练法是指在相对固定的条件下，按照一定的要求，有间歇地反复练习，而每两次练习的间歇要使运动员的机体基本得到恢复。重复训练法可促进运动员大脑皮层和肌肉有节奏地工作和休息，保持较长的工作时间；也可使机体进行良好的恢复，保持较好的运动能力；同时使大脑皮层中刺激的痕迹得到强化，有利于技、战术的形成与巩固。重复训练法具有强度大、动作稳定和恢复充分的特点，既有利于提高运动技能，又有利于提高身体素质。

在速度过桩训练中，根据不同的训练目的和内容，使用重复训练法的要求不同。

1.技术训练

以技术练习为主时，要严格要求运动员按照技术规范进行，对训练强度不要做较高的要求，而要保证一定的重复次数。以提高巩固技术为主时，应在保持一定重复次数的基础上，逐渐地加大练习的强度。为例尽快提高运动员的技术水平和掌握技术的能力，可让运动员在大负荷的情况下和模拟比赛的情况下反复练习，以提高技术运用能力。为保证训练的质量，休息的时间要充分。同时，重复的次数应以运动员能按预定的强度完成为准，不要出现技术动作变形的情况。

2.速度素质训练

一般来说，每次训练的练习次数不要太多，但强度可大些，以运动员所能承受的最大强度为限，应接近或达到比赛强度，练习的重复次数不必过多，但组数可适当增多，以弥补练习次数的不足和保证训练的时间。

（三）间歇训练法

严格控制间歇时间，在机体尚未完成恢复过程时就进行下一练习的方法叫间歇训练法。运用间歇训练法进行训练，每次（组）练习间隔的时间应使机体不能达到完全恢复的状态，这一点与重复训练法有本质的区别。

运用间歇训练法，要事先计划好组与组之间的休息时间，用相对的短时间，高强度做功方式进行训练。它的优点在于增加训练积累起来的总时间，大大超过同等强度下单一持续做功的总时间。比如一个运动员在100%的最大吸氧量强度水平上连续做功10分钟，引起乳酸堆积，力气用尽。那么利用同等强度，与单一做功10分钟所积累的乳酸相同。然后从做功的时间上看，持续法只做功10分钟，而间歇训练法却增加到了30分钟。

间歇训练法主要对供能系统和肌肉有刺激，就是说，间歇 训练的强度特性确实对肌肉组织的生化性质和结构造成了影响。间歇训练还能提高身体耐乳酸能力和快速消除乳酸的能力。由于间歇训练是强调无氧能力的训练，所以通常采用短时间做功的速度训练。

要想从间歇训练中获得最大益处，那么在练习的过程中，就必须采用与专项动作相近的训练形式。

以上是速度过桩的训练方法……

平花共65个动作

一级：5个动作　nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩　CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩　SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩　BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩　fish 双脚并拢呈s状过桩　二级：6个动作　Eagle（蟹步）一字过桩　EagleCross 一字交叉过桩　Nelson 横向双脚交叉过桩　Piedavt（正单脚）前向单脚过桩　X 横向X形过桩　Piedar（倒单脚）后向单脚过桩　三级：13个动作　Chapchap 横向括弧过桩　Crab（Chapchap跳）　Carzy 横向前-后交叉过桩　Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩　Sun 前向风车滑过桩　HeelToeSnake（玛丽正蛇）　HeelToeCross（玛丽正剪）　HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）　Volte 横向前-后交叉转体过桩　Anticrazy 两桩距的交叉过桩　Bow 转体变腿画圆过桩　Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复　Candy 前剪后退后转接前剪　四级：22个动作　DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩　DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩　Doubleturn 呈一脚尖转体画桩　CrazySun 双前-双后交叉转体过桩　Stroll 前向后脚前叉过桩　Eight 原地八字绕桩　BackStroll 后向后脚前叉过桩　Italienne 前向转体接后交叉过桩　X-Jump 横向X形跳跃过桩　CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩　GregFrit 原地前-后交叉转体过桩　OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩 OneConeCrazySun 双前-双后交叉转体过单桩　OneConeBack 后向双脚交替交叉过单桩　OneCone 前向后脚交替前叉过单桩　CrabCross（非同步X跳）横向蟹步跳跃过桩　HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）　Twister 转体画圆规　Running 类似于的跑步前nelson　Crazycircle 移动中画圆规　Heelcross 两后单轮交叉过桩　oneconetota 单桩做totalcross　五级：11个动作　HeelToeSpecial 玛丽special　Cafetiere（咖啡壶） 前向单脚下蹲过桩　Infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩　FootSpin 单脚跳跃加转体过桩　brush 右脚在前、脚尖向右侧　QQ crazy上左脚尖着地向又拉　Ttotalcross 连续弯脚的过程　SuperQQ 圆规加个QQ　Strolljump 两脚向后加快速度的交替过桩Chickenlegspin 单脚大风车转　Littleswan 小天鹅转圈　六级：8个动作　Special 横向脚尖括弧过桩　X -Back 后向X形跳跃过桩　Oliver（双脚尖画圆过桩） 前向双脚尖旋转过桩　Wiper 横向单脚W形过桩　ToeWheeling（前单轮向前正蛇） 前向单脚尖过桩　HeelWheeling（后单轮向前正蛇）　GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)　kazatchok 咖啡壶交替脚跳新版动作等级分类：

1)A级动作

50-60分 其他类 天鹅蟹 蹲坐类 单轮茶壶向前 跳跃类 单轮WIPER special jump 单轮类 单轮转向 旋转类 单轮转 单轮天鹅

2) B级动作

40-50分 其他类 双轮内蟹 单脚翻刃 双轮蟹 蹲坐类 天国 倒茶壶 跳跃类 倒茶壶跳 茶壶跳 footspin 单轮类 单轮向后 旋转类 单脚转 天鹅转 双轮转

3) C级动作

30-40分 其他类 内蟹 Z蟹 special 蹲坐类 茶壶 跳跃类 wiper 单轮类 单轮向前 旋转类 oiver

4) D级动作 20-30分

其他类 Xback brush QQ(jturn) totalcross heeltoespecial eagelsnake蟹 eagelcross蟹剪 倒玛丽 翻刃动作 fanvolt gregfriet 单桩 carzy系列动作 旋转类 双脚转

5) E级动作 10-20分

其他类 eight backeight crazyleg italian crazysun stroll backstroll mexican volt backdoublecrazy doublecrazy sun carzy 正玛丽 mabrouk chapchap 跳跃类 x-jump crabcross crab

6) F级动作 0-10分

其他类 backonefoot x onefoot nelson backnelson backcross backsnake snake cross fish 以上就是平花所有的基础动作，名字是要记住的。基本动作等级

总结

训练的时候难免会遇到坎坷，也少不了的汗水，希望大家能够坚持下去，就一定得到意想不到的收获。

上帝没有给我们翅膀，我们用脚下的轮子飞翔！！！