| 词条 | 给老师的健康枕边书 |
| 释义 | 联合国教科文组织在1996年提出“终身学习是21世纪人的通行证”。其中最重要的一点即是“学会生存”。教师在教学生们如何“学会生存”的时候，是否想到过怎样呵护自己的生命与健康？当社会称赞教师的春蚕、蜡烛精神的时候，是否想到过该怎样切实地关心、爱护他们？世界卫生组织指出“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不仅仅是指没有生病或者体格健壮”。有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。 概述图书信息书 名：《给老师的健康枕边书》 主 编：顾勇 副主编：唐长华 栾 琳 梁忆波 武 越 高 鹏 编 委： 出版社： 青岛出版社 出版时间： 2009-9-1 ISBN: 9787543656437 开本： 16开 定价: 25.00元 内容简介联合国教科文组织在1996年提出“终身学习是21世纪人的通行证”。其中最重要的一点即是“学会生存”。教师在教学生们如何“学会生存”的时候，是否想到过怎样呵护自己的生命与健康？当社会称赞教师的春蚕、蜡烛精神的时候，是否想到过该怎样切实地关心、爱护他们？世界卫生组织指出“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不仅仅是指没有生病或者体格健壮”。有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。 如果我们从更高、更深、更远的角度来看，教师的健康与否，将会直接或间接地影响整个社会的发展，关系到中华民族的未来！ 在编写本书的过程中，我们做了大量的调查研究，收集整理了众多信息资料，从教师的健康现状、职业特点出发，有针对性地从教师的饮食、运动、环境、心理和常见疾病等教师健康的各个方面，科学、具体、全面、通俗地讲解了教师身心健康的知识，书中语言凝练，内容新颖，实为一本权威性与实用性的教师健康指南。 本书是送给教师的最好的礼物。祝天下所有教师都健康、快乐! 图书目录第一章 教师保健与“亚健康” 一、什么是“亚健康” 二、“亚健康”的典型表现 三、“亚健康”形成的常见原因 四、“亚健康”自我测评 五、“亚健康”的后果及治疗 六、预防“亚健康” 第二章 教师饮食保健 一、教师应该常吃的食物 二、教师日常饮食常识 三、水的重要性 四、热能的必要性 五、膳食结构平衡 六、膳食酸碱平衡 七、矿物质均衡 八、维生素不可缺 九、膳食纤维很重要 十、饮酒与健康 十一、吸烟与健康 十二、喝茶与健康 十三、咖啡与健康 十四、警惕饮食诱发疾病 第三章 教师运动保健 一、适合教师的运动保健方法 二、教师日常运动常识 三、散步也要讲究科学 四、快走有利于教师健康 五、慢跑的注意事项 六、长跑是中青年教师的运动良方 七、游泳游出健康来 八、骑自行车锻炼更适合女性教师 九、登山运动的安全提示 十、老少皆宜的太极拳 十一、为教师量身定做的坐椅健身操 十二、教师健康运动11法 第四章 教师日常生活及环境保健 一、环境污染与健康 二、关注粉笔灰的危害 三、关注教室通风 四、关注实验室污染 五、关注“二手烟”的毒害 六、关注电脑辐射 七、关注“空调综合症” 八、关注饲养宠物相关病症 九、关注生活方式诱发疾病 十、关注常用电器诱发疾病 第五章 教师心理保健 一、教师常见心理问题 二、保持心情舒畅 三、和谐人际关系 四、心理卫生 五、睡眠充足 六、教师应拥有阳光心态 七、淡定对待职称评定 八、过五分钟，你再愤怒 九、简单方法维护心理健康 十、警惕“离退休焦虑症” 十一、教师缓解压力方法总汇 1.正确应对压力的5种方法 2.有益的压力直接控制法 3.解除工作压力的4大疗法 4.学会与压力和平共处 5.克服压力12招 6.巧用饮食来减压 7.教师减压“呼吸操” 8.下班后解除压力6个方法 第六章 教师自我保健小动作 一、头颈部自我保健小动作 二、肩背部自我保健小动作 三、腰部自我保健小动作 四、手部自我保健小动作 五、腿部自我保健小动作 六、教师减肥瘦身自我保健小动作总汇 1.三下两下消除双下巴 2.大腿减肥简单3招 3.小腿减肥4动作 4.背部减肥5法 5.轻松减去臀部多余脂肪 6.打造平坦腹部 7.小动作消除腋下赘肉 8.腰部减肥小动作 七、女教师美容养颜自我保健小动作总汇 1.拍打出来的红润气色 2.按摩紧致你的脸 3.抚平肌肤皱纹6要诀 4.与鱼尾纹说再见 5.舒缓肌肤6秘诀 6.眼袋按摩4步骤 7.简单动作消除黑眼圈 8.按摩4法则驱走黑色素 八、教师职业自我保健小动作总汇 1.小动作缓解颈椎病 2.小动作摆脱肩周炎 3.简单动作防痔疮 4.轻松告别便秘 5.6招击退腰椎间盘突出 6.冠心病按摩3法 7.口腔溃疡自我调节 8.小动作缓解偏头疼 9.预防脱发的自我按摩法 10.防治神经衰弱6动作 11.喉咙保健4法 12.膝关节保健3法 13.肺部保健的“静坐呼吸法” 14.肝脏保健3秘诀 15.办公室拍打保健 16.办公室上肢锻炼 17.办公室下肢锻炼 18.办公室减压操 19.每天一次脑保健操 20.眼保健操不可忽略 第七章 教师常见病预防保健 一、慢性咽炎预防保健 二、书写痉挛症预防保健 三、颈肩腰椎病预防保健 四、下肢静脉曲张预防保健 五、慢性支气管炎预防保健 六、眼病预防保健 七、肩周炎预防保健 八、心脑血管病预防保健 九、糖尿病预防保健 十、消化道疾病预防保健 十一、胃病预防保健 十二、肝炎预防保健 十三、高脂血症预防保健 十四、高血压病预防保健 十五、心脏病预防保健 十六、冠心病预防保健 十七、脂肪肝预防保健 十八、肥胖症预防保健 十九、乳腺疾病预防保健 二十、痔疮预防保健 二十一、前列腺炎预防保健 二十二、神经衰弱预防保健 图书序言我们习惯于把教师比作辛勤耕耘的园丁，称教师为人类灵魂的工程师。从某种意义上来说，教师是操持国家和民族命运的人，他们不仅应该受到尊敬，更应该得到关爱！ 但是，教师们的现状又如何呢？ 广东省教育工会调查显示：广东高校教师约有10%基本处于健康状态，20%处于各种疾病状态，剩下约70%处于亚健康状态。值得注意的是，在教师的亚健康人群中，约有30%的人正处于疾病的边缘状态。 湖北医科大学卫生经济研究所公布的一项调查结果表明：患恶性肿瘤、心脑血管病死亡的人数占湖北高校教师死亡总人数的70.88%，高出全国均值（62.1l%）近9个百分点。 杭州市教科所对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康状况调查表明，有13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大。其中男教师的压力大于女教师，毕业班的教师大于非毕业班教师。 北京市对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于快乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。 数字枯燥乏味，但数字往往最具说服力——教师的现状令人担忧！ 图书文摘“亚健康”人群的躯体症状表现最常见的是以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清醒、思想涣散、头部疼痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。 人的心理活动非常复杂，内部和外界的太多因素都可以影响到心理状态，谁也不敢说一个人的心理状态永远处于健康状态。 在“亚健康”状态下，心理问题最常见的表现是： O烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动； o心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头； o强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满。 |
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