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书 名: 动一动,好轻松:久坐族必读健康书

作　者：青花檀

出版社： 吉林出版集团，北方妇女儿童出版社

出版时间： 2011年2月1日

ISBN: 9787538553352

开本： 16开

定价: 28.00元

内容简介

《动一动,好轻松:久坐族必读健康书》内容简介：做一个测试吧，你每天有多长时间在“坐以待病”？一天8小时，一直坐着；一天之中，除了午饭时间一直坐着，屁股都坐扁了；除了去茶水间和洗手间，都是坐着（貌似去洗手间也是坐着）；除了上下班乘公交车时因座位稀缺而站着，其他时间均是坐着；开车上下班，所以除了吃喝拉撒睡，一直坐着……

如果你的答案是上述任何一个，那“恭喜”你，你就是个不折不扣的久坐族。全世界的成年人中，久坐族的比例已高达60%～80%。至2020年，将有70%的疾病皆是由久坐引起。

对女人来说，久坐更易致病，肚腩鼓鼓、脸色灰黄、弯腰驼背、四肢僵硬、毒素堆积……从现在起，动起来，拒绝“坐以待病”！

作者简介

青花檀，中医美容专家，时尚养颜达人。深信“美女是养出来的”，身体如同茎叶，美丽好比花朵，只有茎叶壮硕了，枝头的花朵才能娇艳美丽，所以，养身体是养颜的根本。关注身体每处细节，让美丽成为一种习惯。真心希望天下所有女性都能拥有健康的身体，养出美丽容颜和苗条身材。已出版作品：《柔美人，“强”秀发》。

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第一章 坐的学问

一些健康专家指出.“生命就是从这张椅子到另一张椅子的运动。”我们坐着工作，坐着享受各种文化生活，甚至连一些游乐活动也是坐着进行的。既然“坐”对我们如此重要，我们当然要认真了解它喽。

1．你每天坐多长时间

2．久坐伤身害处多

3．办公一族坐姿有讲究

4．测测你的脊椎是否健康

5．脊椎不健康的14种表现

6．坐不美，人肯定不美

7．教你怎么坐

第二章 千万别越坐越肥胖

欧洲的医学专家曾经向民众发出警告，“倘若你是办公室一族、司机或者学生等需要长久保持坐姿的人，那么一定要警惕令人烦恼的肥胖症。”之后一家医学杈威报纸指出，“久坐者”已经成为肥胖症的高危人群。

1．椅子=健康杀手

2．你是久坐一族吗

3．文职女性很危险

4．屈身电脑前，10厘米距桌沿

5．坐出来的水桶腰

6．莫让卵巢缺氧

7．为了下一代，还是站起来吧

8．不知不觉得了妇科病

9．宿便让你黯然失色

10．臀部疼的警示

11．别让久坐毁了你的好身材

第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病

坐的时间长了，身上似乎都僵硬了，这时不妨伸仲胳膊、摇摇头、晃晃脑，每天坚持，轻轻松松就能摆脱久坐病。

1．是什么拯救了你，我的睡眠

2．摇头晃脑，颈部轻松了

3．久坐别忘动肩膀

4．防胜于治，让寿命永远不老

5．筋骨推拿，为你的脊椎护航

6．揉揉小肚子，还肠胃健康

7．让眼睛明亮起来

8．补充维生素C，关节没隐患

9．和鼠标手说再见

10．越坐越累，动动反而变轻松

11.远离痔疮，没有难言之隐

12.揉揉按按，摆脱高血压

第四章 抢救S曲线计划

坐着坐着我们的腰粗了，腿胖了，颈肩也酸痛不已了，S线已经成了I线。为了抢救苗条曲线，我们现在就站起来、动起来吧，甩掉身上的赘肉，找回健康美丽的自己。

1．最好的方法是：别总坐着

2．简单动作背部美

3．要露肚脐，还是要宿便？

4．增加子宫元气，提升女人味

5．强健腰椎，身姿挺拔

6．小腹运动操，平坦小腹不是梦

7．让你一身轻松的转腰功

8．久坐一族瘦腿操

9．防治驼背操

10．流汗排毒法

11．通便排毒法

12．清胆排毒法

13．臀腿线条整形操

第五章 吃出来的好身材

第六章 注意小细节，好身材很简单

第七章 让女性顺利度过特殊时期