第九套广播体操由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

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专业评价

整体内容概括

具体动作及要领(预备节 原地踏步 第一节 上肢运动 第二节 颈部运动 第三节 扩胸运动 第四节 体转运动 第五节 下肢运动 第六节 全身运动 第七节 跑跳运动 第八节 整理运动)

广播体操历史回顾

正式发布

中广网北京2011年8月8日消息（记者马闯）据中国之声《新闻纵横》报道，今天（2011年8月8日）是第三个全民健身日。再过一个多小时，国家体育总局将正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。

专业评价

随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼？国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然现在集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。

本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

整体内容概括

预备节 原地踏步（8拍×2）

第一节 上肢运动（8拍×4）第二节 颈部运动（8拍×4）

第三节 扩胸运动（8拍×4）第四节 体转运动（8拍×4）

第五节 下肢运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）

第七节 跑跳运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）

深呼吸（8拍×1）

具体动作及要领

预备节 原地踏步

预备姿势：直立。

原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。最后一拍还原成直立。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。

第一节 上肢运动

预备姿势：直立。

第一个8拍；

1。左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；

2。左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；

3。两臂还原成第一拍的动作；

4。左脚收回还原成直立

5-8 同1-4，动作相同，方向相反。

第二个8拍；

1左脚向左斜前方45°成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对

2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。

4左腿收回，还原成直立。

5-8同1-4动作相同，方向相反

第三个8拍同第一个8拍，

第四个8拍同第二个8拍。

要求及注意事项：一是要注意动作伸展；二是要注意右臂经上直臂绕环。

第二节 颈部运动

预备姿势：直立

第一个8拍

1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方；

2．转头面向正前方，

3．同1

4．还原成直立。

5-8 同1-4，动作相同，方向相反。

第二个8拍

1-2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；

3-4缓慢抬头；

5-6缓慢抬头，颈后屈，

7-8还原成直立。

第三个8拍同第一个8拍，

第四个8拍同第二个8拍。

要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。

第三节 扩胸运动

预备姿势：直立

第一个8拍；

1．并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。

2．并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。

3．-4同1-2。

5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，

6同5，

7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。

8左脚收回，还原成直立

后三个8拍与第一个8拍相同。

要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

第四节 体转运动

预备姿势：直立。

第一个8拍

1．左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；

2．上体向左转90°同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下

3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；

4．左脚收回，还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；

2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60°，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。

3右脚收回，同第1拍；

4左脚收回，还原直立。

5-8与1-4相同，但方向相反。

第三个8拍同第一个8拍，

第四个8拍同第二个8拍。

要求及注意事项：体转时两脚不动。

第五节 下肢运动

预备姿势：直立。

第一个8拍

1．左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；

2．右腿前踢约90°，同时两臂经前下向后摆，拳心向上；

3．还原成第1拍的动作。

4．左脚收回，还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；

2左脚还原，两臂侧平举，掌心向下；

3-4同1-2，

5-7同1-3，方向相反；

8还原直立

第三个8拍同第一个8拍，

第四个8拍同第二个8拍。

要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。

第六节 全身运动

预备姿势：直立。

第一个8拍。

1．左脚向左一步，同时转体90°右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头；

2．右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；

3．右脚并与左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；

4还原直立。

5-8同1-4，

第二个8拍同第一个8拍，第三，四个8拍同第一个8拍。第二个8拍方向相反。

要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时，双膝并拢，视个人情况降低幅度。

第七节 跑跳运动

预备姿势：直立。

第一个8拍。

1-3拍左脚开始向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动，

4跳起，右脚并于左脚成直立；

5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下，

6跳起成直立，

7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌，

8跳起还原直立。

第二个8拍

右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍，

第三，四个8拍同第一，二个8拍

要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直。

第八节 整理运动

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧

3-4同1-2，方向相反。

5-6同1-2，

7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下，

第二个8拍

1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩，

3-4上体右转动作同1-2，方向相反，

5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹，

7-8左脚收回，还原成直立，

第三个8拍同第一个8拍，

第四个8拍，同第二个8拍，方向相反。

深呼吸

第1-2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，

3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，

5-8同1-4，听到”停”的口令，左脚收回成直立。

要求及注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。

广播体操历史回顾

1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，并在同年11月24日公布了第一套成人广播体操。

第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年，国家又颁布了第二套广播体操。第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了运动量和动作难度。

由于前两套体操大量学习和借鉴前苏联的内容，在1957年推出的第三套广播体操中，融入了很多中国传统武术的动作。在创编中，也请来多位武术大师。这套广播体操中国特色更强，这一特点也在后来的广播体操中得以延续。

1963年4月15日第四套广播体操正式公布。广播体操配乐中有一个响亮的男声开头：“中华人民共和国第四套广播体操—时代在召唤！”。第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。在动作上前三套广播体操的原则以简单好学为主，到第四套时候便开始趋于成熟。

文化大革命期间，广播体操运动曾一度中止。1971年，国务院和中央军委发出通知，向全国人民公布了第五套广播体操。

1981年，第六套广播体操正式与公众见面。其动作新颖、舒展，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，以此来增加人们做操的兴趣。

1990年5月，国家体委又继续推出了第七套广播体操。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特。但根据后来的调查，人们普遍反映其动作难度较大，不便于掌握。

1997年，国家体委公布了第八套广播体操，得到了最广泛的普及。