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作　者：张慧军，王文利 编著出 版 社：农村读物出版社

出版时间：2005-4-1

版　次：1

页　数：170

字　数：150000

印刷时间：2005-4-1

纸　张：胶版纸

I S B N：9787504845443

包　装：平装

内容简介

瑜伽双运——体味幸福在彼此心中流动的感觉。

内涵丰富——冥想、热身、呼吸、放松，导入浪漫、温馨的瑜伽双运的修炼。

强身健体——调形、调息、调心，调动自身的各种机能，使内与外得到调和、通畅。

美容塑身——光洁面容，滋润肌肤，瘦身减肥，美体塑身，永葆青春魅力。

共享和谐——在相互的动作配合中，产生默契性和相融性，增加生活的乐趣与感情。

现在让我们一起进入清新、平和、恬静的瑜伽世界。阵阵的花香、草香和泥土的芳香随风飘来，轻轻地吸，缓缓地呼，放松身体，使劳累了一天的身心得到缓解，给自身一个畅想的空间。深深地吸口气，敞开心怀，迎接阳光的温暖、空气的抚慰，放飞情感，去拥抱自然，去感受一切美妙、合谐与幸福。请持久地保持这种状态与心境，让我们进入瑜伽的二人世界……

作者简介

张慧军，少年时期从事体操和技巧专业训练，曾获全国技巧冠军。为健将级运动员。我国最早修习和教授瑜珈的教练之一。有瑜伽金牌教练之称。在几十家健身俱乐部和瑜伽会馆但手瑜伽指导教练。

王文利，从事件育健身运动十几年，为国家一级健身练习。修习瑜伽多年。

二人一起修习瑜伽5年，曾5次到海拔4000米的雪山做瑜伽修炼。二人根据二十年健身教练的经验，结合古印度瑜伽术中双人修炼的部分，精心编排了一套舒缓、温馨的运动体系。

目录

前言

修炼说明

攻效

冥思静坐

呼吸

1、基本呼吸法

2、腹式呼吸法

3、胸式呼吸法

4、完全呼吸法

5、清理中枢法

6、语语法

热身

1、头颈练习

2、肩部练习

3、肩胸背练习

放松

1、身心放松式

2、合抱玉枕式

3、温馨式

4、重叠放松式

蓝色双运

1、坐转式

2、前伸式

3、束角式

4、转腰式

5、平衡式

6、三角式

7、跪坐式

8、坐山式

9、展肩式

10、日月和谐式

11、牵手式

12、立转式

13、压腰式

14、新月式

15、柔轻式

16、拉肩式

橙色双运

1、上起式

2、腿交换式

3、交叉式

4、蹬车式

5、舰式

6、和谐式

黄色双运

1、肩倒立式

2、双梨式

3、伸腿式

4、涌动式

5、爱巢式

6、倾诉式

7、战士之爱

紫色双运

1、拱背式

2、爱桥式

3、柔美式

4、扩展式

5、山峰式

6、春日式

7、飞翔式

8、光明式

9、启航式

10、蝉式

红色双运

1、蝗虫式

2、扬帆出海

3、绽放秋空

4、心轮式

5、双运式

6、延伸式

7、双树式

8、霞光式

9、优雅式

10、妩媚式

白色双运

青色双运

花样年华