| 词条 | 阻力带 |
| 释义 | 阻力带基本概述阻力带，顾名思义是辅助健身爱好者进行阻力运动的带子。阻力带一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。阻力带曾日本引起过健身风潮，健身人士用其来减肥，练协调性等。中国第一次引入阻力带时，人们根据其特征，称为弹力带。经过健身健美人士研究和发展后，制作出了适合健身健美运动的弹力带，同时由权威的大学生健美网（肌情燃烧吧）组织拍摄了适合肌肉锻炼的训练视频。真正意义上，用于了专业健身健美运动，根据其功能更名为阻力带。一般阻力带长度需要1.8米，这个长度能够最大程度地保证训练全身肌肉动作的开展。使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，对发力的肌肉形成阻力。健身人士通过对抗阻力，收缩肌肉来达到训练肌肉的目的。这个过程相比于传统的健身方式，增进运动乐趣，方便了器械的携带，改变了施力的方法，能够更大程度的提高训练的质量。 阻力带的功能训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。如果是减肥阻力带训练法，需要用阻力带保证小重量多次数长时间的训练。使用初等中等弹力的阻力带，短间歇多次数，时间需要达到30分钟以上。能够有效的减少手臂，腿部，腰间的赘肉。如果是增肌阻力带训练法，跟个健身房的器械训练方式类似，通过对同一部位，几个动作的训练。弹力可以选择从初等，中等，到最大弹力，一组15个左右，4、5组完成一个动作。能够在不便去健身房的情况下，有效的进行器械训练。 室内阻力带运动室内的阻力带运动由肌情燃烧吧明星教练陈林鑫拍摄完成，地点在宿舍，工具是阻力带。通过大致5分钟的视频，全面展示了阻力带在室内训练的方式，把全身的肌肉训练动作都训练了一遍。 户外阻力带运动阻力带可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正你身体的各个部位，具体的做法如下： 一般来说，进行阻力带户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把阻力带绕在上面就可以开始了，当然，你更可以利用身体的各个部位进行阻力带锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。 先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身，你应该转动转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公园当作你的健身房，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组，1组约8~12次，开始每星期2次，逐渐达到每星期3次。 阻力带的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条阻力带来增加强度。施行阻力带运动时，应注意保持身体稳定，并握牢阻力带，运动强度依个人能力而定，循序渐进。 当然可以根据现在比较流行的阻力带减肥训练操进行锻炼，可以达到更好的效果。 健身房阻力带运动如果带着阻力带进入健身房，那么能够让人觉得训练者很专业。在热身做拉伸时，可以使用阻力带完成。用跟初等拉力的阻力带进行各部位的拉伸。在训练时，可以使用阻力带配合完成一个复合组的训练。能够让训练得到意想不到的效果哦！ |
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