倒序运动，每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。

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倒立运动 爬行运动 被称为倒序运动比较另类的减肥运动,没有学过的不要做过.有很大的难度.

(1)倒立运动

　每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。

体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。

有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。

在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。

（2）爬行运动

　所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。

据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。

生活在都市当中的许多人都忙忙碌碌，顾不上花时间去锻炼，长此以往容易造成身体健康的恶化。健身专家建议：人们不妨尝试一下简便易行的倒序运动，能起到不错的锻炼效果。

所谓倒序运动，指与常态运动相反的健身方式，比如倒行、倒立、爬行等。它能使人体的神经系统得到全面彻底的锻炼，协调人的平衡力；还可以使人的肌肉得到充分的锻炼，使机体的灵活性提高，比如伸肌和屈肌。另外，倒序运动可以加强各脏器的生理功能的协调作用，改善血液循环。

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◎倒立运动

因为人体倒立时引力不变，但各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是能减弱和消除关节间压力，使人体某些部位的肌肉松弛，对预防腰背痛、关节炎等疾病有不错的效果。而且可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，加强脑部的血液循环，从而使人的视觉、听觉、记忆、睡眠都得到很好的改善。可以在每天晚饭后3小时或者睡前1小时进行这项活动。开始需要有人协助，而且每次只能坚持几分钟，根据自己的具体情况可适当延长倒立的时间，最长不宜超过半小时。患有心脏病、高血压、青光眼和高度近视者不宜进行这种运动。

◎倒行

人们总是习惯于向前走，有些不经常活动的肌肉就会因此受到影响，使人的平衡力变差，而倒行刚好可以弥补前行的不足，让不常活动的肌肉受到一定的刺激，有利于促进血液循环和保持肌肉平衡。倒行是不自然的活动方式，可以让人的意识集中，锻炼了小脑的平衡能力，并且训练神经的安定和自律性。倒行运动可以每天练习1~2次，每次练习200~400步。“脚是人的健康之根，走是百练之祖。”因为人在行走时可以刺激脚底的穴位，达到舒筋活络、活血通气的功效。现代医学研究也发现，行走可以使人的骨骼、肌肉、神经末梢都得到充分的运动，有利于促进人体的血液循环。行走还可以调节大脑皮层的功能，促进激素的分泌，不但可以延年益寿，而且使人的心情愉悦舒畅。

◎爬行运动

人在直立运动时，由于重力的作用，使更多的血液流入下肢，从而使心脏和其他脏器中的血液相对减少。而人在爬行时，可以使体重分散，不仅减轻腰椎的负荷，而且使人体的血液分布更加均匀，而人体各部位承受引力的一致循环分配的均衡，使血液循环得到更好的改善，从而达到强身健体的目的。所以每天可以抽出一定的时间在地板或者地毯上进行爬行运动的练习。