| 词条 | 弹跳 |
| 释义 | 简介tán tiào 1.弹起，跳动。 2.利用肌体或器械的弹力向上跳起的动作。 3.弹跳俗称"跳高"意思就是一个人物或者动物的跳跃高度. 弹跳运动范畴跳远、跳高、跳绳都属于弹跳运动，仔细观察并参加这些运动，你会提出不少值得深思的问题。 跳远为什么跳高不需要较长的助跑距离，而跳远则需要较长的助跑距离，并且起跳前要向前快冲？跳的最远的起跳角度是否就是45°左右？假定我们不考虑身体各部分（手、脚）在空中相对运动的影响，就可以把跳高和跳远看成一种质点的抛体运动。显然抛体运动的射高、射程和初速度的大小和方向有关。跳高者希望使射高尽可能大些，因此他尽力依靠蹬地的反作用力使自己获得较大的向上的起跳速度；适当的助跑有利于他增大对地面的蹬力，并且使他获得一定的过竿速度。而跳远者则希望射程最大，在获得一定的向上的起跳速度的情况下，留空时间相同，起跳时向前的分速度越大，射程也就越大，当然起跳角度（抛射角）也就不一定是45°了。如果他的起跳角度过大，则说明他助跑速度不够大。 为了提高你的跳远成绩，你可以做如下的实验：在跑道上跑100米，分别测出每10米间隔的平均速度，找出你跑多远的距离可以获得较大的速度。再以不同的助跑距离进行多次跳远，看看你在什么情况下射高比较大。然后统筹考虑，从两方面选出你的最佳助跑距离。 跳高假定你要参加立定跳远的比赛，事先你能否不用跳远的方法来估测一下你可能的最佳成绩？立定跳远与助跑跳远是不相同的，它主要依靠蹬地的作用而获得起跳速度，在45°抛射角的情况下射程最大。为了估测自己的成绩，关键就在于估测你可能达到的最大起跳速度。你只要作立定跳高的实验，靠墙边起跳用手伸直摸高，测出你可能达到的最大高度h，再根据竖直上抛的公式，计算出初速度 ，然后根据斜抛运动的射程公式，即可解出你可能达到的射程。试一试，这种估测方法的误差有多大。 跳绳测跳绳时克服重力所消耗的功率 跳绳是冬季的一种健身运动，旁人看起来似乎很简单，然而亲自跳一跳你就会感到运动量是相当大的。能否估测一下你在跳绳时克服重力所消耗的功率至少有多少？ 观察跳得好的人可以发现，他总是努力使自己落地时与地面接触的时间尽可能短，并且在跳起的高度h很小的情况下，也能让绳子从脚下通过；他几乎是在身体达到最高点的瞬间让绳子从脚下通过的。假定与地面接触的时间占跳绳周期的1/5. 如果我们测出一分钟的跳绳次数，就可以算出频率f和周期T，进而估算出留空时间T′，由上抛运动公式 可得跳起的高度而每跳一次必须把自己的体重举高h，克服重力所做的功为w=mgh，因此功率 如果跳绳者的质量m=50千克，一分钟跳180次，则T=1/3秒。若着地时间占T的1/5，则T′=4/5T=4/15秒。由此可以求得平均功率 这相当于快速骑自行车时的功率，这里还没有计及使绳子快速旋转所需要的功率，一般人正常劳动时的功率也只在0．1马力以下，可见跳绳是要出汗的。 弹跳训练弹 跳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 但是这个训练不是适合每个人的，它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考，不要盲目训练噢！！ 爆发力的因素在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题负荷事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 超量恢复运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 训练间隔实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 年龄与性别同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 |
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