天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，而且始终受地心引力影响方向向下。弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增的，从而使肌力训练更高效。同时阻力的方向不会受地心引力影响，完全由弹力带的拉力方向决定。两大特性将训练时关节承受的压力降至最低，有效避免了训练时造成其他部位损伤。弹力带有8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。渐进式训练系统的最大的优势在于训练难度，即产品阻力的大小，可以随着患者康复情况的改善与力量增加而逐渐增加。从而为使用者提供积极反馈。

Elastic resistance is a unique mode of training

弹性阻力是一种独特的训练模式

1、Elastic Resistance Force depends on 3 factors（弹性阻力取决于3个因素）

Force（力） = K * CSA * ΔL

K Elastic coefficient

(consistent within brands)

（弹性系数）

CSA Cross Section Area

(amount of material)

（横截面积）

ΔL Change in length

(elongation)

（长度变化）

2、Force-Elongation（力-伸长率）

· Elastic resistance is based on percent elongation% = [(final - resting) / (resting)] * 100%

（弹性阻力随伸长率变化） =[（最后的长度-原始长度）/原始长度]* 100

Thera-Band的同种颜色的产品，当长度增加百分比一样时，产生的力也是一样的，与原始长度无关！

3、Torque & the FA（力矩和力的角度）

Torque = Force * Lever Arm * sine (Force Angle)

力矩=力*杠杆臂*正弦（力的角度）

4、How long should the band be?（应使用多长的训练带？）

Use starting length of band or tubing equal to length of lever arm

（使用初始长度等于杠杆臂长度的训练带或训练管）

5、Where do I place the origin?（起点放在哪里？）

Align the origin in line with the axis of rotation

（起点与旋转轴处于同一直线）

Ensure Force Angle is 0-15° at end range (physiologic end range, where muscle is at it’s shortest length)

（确保在ROM终点角度时力的角度为0-15°）（生理学终点角度，此时肌肉最短）

Keep band within plane of motion

（训练带保持在运动面内）6、Exercise Dosing : Volume & Intensity（训练量：数量和强度）

目标 阻力

力量和爆发力 3-6 RM

大强度运动耐力和速度 10-12 RM

低强度运动耐力 20-25 RM

7、Elastic Resistance Training Dose-Response（弹性阻力训练剂量反应）

· 6-12 weeks training

· 3 times per week

· 2-3 sets

· 8-12 RM (10-15RM for older)

· 12-14 RPE

· gradual increase in sets, repetitions, & resistance

· 6-12周训练

· 每周3次

· 2-3组

· 8-12RM（老年人则10-15RM）

· RPE评分为12-14

· 逐渐增加组数、重复次数和阻力

8、Elastic Resistance Progression（弹性阻力渐阶）

· Increase repetitions or resistance

· Progress to next color level to maintain proper biomechanics

– Don’t “shorten-up” on the bands; it will change the biomechanics of the exercise

– Doubling the band/tubing will double the resistance

· Increase the challenge of the exercise by changing posture, movement or stability

· 增加重复次数或阻力

· 进阶到下一个颜色（难度）级别，来保持适当的生物力学

– 不要缩短训练带，否则会改变运动的生物力学

– 将训练带或训练管对折阻力会加倍

· 通过改变姿势、运动或稳定性来增加训练难度