词条 | 站立前屈式 |
释义 | 摘要梵文名:Uttanasana英文名:Standing Forward Bend 中文名:站立前屈式 (OOT-tan-AHS-ahna) ut = intense深度的 tan = to stretch or extend 伸展或者扩展 功效平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁 刺激肝脏和肾脏 伸展腿筋、小腿和臀部 强健大腿和膝盖 提高消化能力 帮助缓解更年期症状 缓解疲劳和焦虑 减轻头痛和失眠症状 对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用 禁忌症候/警告背部损伤:请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙,身体保持成直角,手臂与地面平行的姿势来替代 功法1.以山式站立,双手置于两跨。呼气,从髋关节向前屈体,而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时,请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势,保持躯干伸展,使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。 2. 如果可能,请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到,也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面,将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。 4. 进入到姿势后,每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法,身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。 5. 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势,被用于站立姿势之间。保持此姿势30-60秒。 也可单独练习此姿势。 6. 不要以滚动脊椎的方式抬起。而应先将双手放回胯部,确保上身维持长度;然后收紧尾骨向下并向前,吸气,抬起保持伸展的上身。 |
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