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作者：《家庭生活快易通》编委会

出版社: 上海科学普及出版社; 第1版 (2011年6月1日)

丛书名: 家庭生活快易通

平装: 95页

正文语种: 简体中文

开本: 32

ISBN: 9787542749901

条形码: 9787542749901

产品尺寸及重量: 16.4 x 11.8 x 0.8 cm ; 82 g

内容简介

《孕期全功效保健操》为孕妈妈量身打造的运动方案，科学有效的“孕”动宝典，陪伴孕妈妈度过一个健康的孕期。

目录

第一章 在动感中呵护胎宝宝成长

孕期及产后保健的重要性

运动对孕妈妈及胎宝宝的益处

第二章 孕1月：调整身心的关键期

放松肩部的保健操

腿部及手臂运动保健操

增强腰肌运动法

孕早期呼吸保健操

腹肌练习保健操

球上芭蕾保健操

散步保健操

第三章 孕2月：轻松赶走孕期不适

孕妈妈仿生操

锻炼骨盆底部肌肉的保健操

全身放松保健操

预防浮肿保健操

强化骨盆操

胸部保健操

“电梯”保健操

第四章 孕3月：身心渐渐美妙

锻炼脚部的保健操

强健踝关节的保健操

强健腹背肌的保健操

有助于平衡的保健操

缓解“害喜”症状的保健操

缓解孕期抽筋的保健操

强化骨盆的三角操

骨盆扭转操

蛙式保健操

第五章 孕4月：胃口大开，谨防超重

脚腕运动操

腿部运动操

锻炼腹部肌肉的保健操

缓解全身酸痛的保健操

橡皮带操

快走操

半蹲操

颈部保健操

第六章 孕5月：超级有感觉的日子

夫妻双人保健操

缓解下背疼痛的站立扭转操

腿部伸展操

背部伸展操

缓解腿部浮肿的简易操

第七章 孕6月：释放压力，安心孕育

腿部运动操

对孕妈妈有益的肚皮舞练习

孕中期夫妻运动操

缓解身体酸疼的小动作

第八章 孕7月：进入互动的黄金时期

蹲姿滚动球保健操

站姿靠球保健操

臀部按摩保健操

腹部按摩保健操

小腿按摩保健操

放松“孕”动

坐姿转体操

椅上伸展操

缓解脸部浮肿的简易手指操

仰卧扭转操

第九章 孕8月：大腹便便中也有快乐

夫妻背对操

适宜准爸爸为孕妈妈做的保健操

髋关节放松操

锻炼手臂和下肢的保健操

孕晚期提臀运动

腹部体操

第十章 孕9月：笨重的身体，甜蜜的心情

手脚按摩操

促进分娩的夫妻互动保健操

可减轻分娩痛苦的科学呼吸法

可以减轻待产疼痛的产球操

肩背疼痛缓解操

第十一章 孕10月：做好迎接宝宝的准备

帮助骨盆打开的环状伸展操

活化腹股沟的助产伸展操

乳房护理小动作

专题拉梅兹分娩法详解

第十二章 产生欣喜之余不要忘了做运动

预防子宫脱垂的保健操

缓解产后腰痛的简易操

专题凯格尔运动让产后不适走开