| 词条 | 禹智仁健身书：上身窈窕的秘密 |
| 释义 | 图书信息书 名: 禹智仁健身书:上身窈窕的秘密作 者：禹智仁 出版社： 广西师范大学出版社 出版时间： 2011年2月1日 ISBN: 9787549502660 开本： 16开 定价: 元 内容简介《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。 《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。 拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！ 打开《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了祝福。 作者简介(韩国)禹智仁 译者:孙韵 禹智仁，韩国一流的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位著名女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。 禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备国际视角。 在韩国电视节目中，禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划，以独有的健美风尚吸引了众多观众。 目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练，以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。 图书目录卷首语 为了一生都做美丽的女人而运动 04 正确使用本书的方法 10 Part_1 怀着愉快的心情运动 获得健美窈窕的上身 解开窈窕上身秘密的钥匙 14 检视我的身体现在究竟是何种状况 16 正确解读我的身体的3 阶段测定法 19 塑造健美窈窕的上身的秘密练习 22 准备运动和整理运动 23 部位分别运动 25 有氧运动 31 特别练习 32 使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密 34 使上身运动变得愉快又有效的运动道具 36 PLUS ONE 使上身窈窕的6 个秘密 40 Part_2 使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目 让全身都温暖起来的热身法 打下窈窕上身的基础 打造丰满的胸部 打造没有赘肉的平滑背部 打造线条细腻柔和的肩部 打造灵活纤细的前臂 上身集中弹力带练习 提升罩杯、保持胸型的弹力带运动 使背影更具性感美的弹力带运动 使肩线更具健康美的弹力带运动 使上臂肌肉结实健美的弹力带运动 Part_3 塑成健美窈窕上身的升级运动项目 趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒练习 最短时间内练出腹肌的腹部循环练习 练出超级模特级别的S-line 的分部位运动 站着做的伸展运动13 坐着做的伸展运动17 Part_4 消除慢性疼痛的分症状预防项目 背部刺痛 手臂无力 肩膀酸痛 腰部僵硬酸痛 胸口憋闷 脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力 |
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