虾仁、西兰花、番茄、即食麦片、橄榄油、盐。
1、一只成熟番茄洗净后，用开水烫；
2、烫后的番茄很轻易就能将皮撕下来；
3、切成碎丁（蓉）；
4、锅里加上橄榄油5克，待6成热后，倒入图3的番茄蓉，加入少许盐（可不加），抄拌均匀，再倒入小半碗水，煮开即成。
1、材料集合：虾仁2只，西兰花20克（去粗梗），番茄约50克，即食麦片15克，橄榄油6克，盐少许（可不加）；
2、将虾仁和西兰花洗净后，蒸10分钟（也可放入锅内加油炒熟）；
3、蒸好的虾仁和西兰花剁碎；
4、做好的番茄汁；
5、麦片里加适量水，煮开；
6、煮好的麦片粥倒入图3和图4的材料，搅拌均匀即成。