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内容简介

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图书信息

出版社: 青岛出版社; 第2版 (2011年3月1日)

平装: 119页

正文语种: 简体中文

开本: 16

ISBN: 7543652617, 9787543652613

条形码: 9787543652613

尺寸: 22.4 x 20.8 x 0.8 cm

重量: 422 g

内容简介

《完美女人书系:美体瘦身瑜伽》根据现代人的生活习惯，依据大家的想瘦部位，找出“想瘦部位排行榜”，由两岸三地最受欢迎的瑜伽老师设计最简单有效的动作。只要每天做一做，再搭配神奇有效的减肥计划书，每天1、2、3。让你瘦得健康又美丽，天天能量饱满，神采飞扬。

目录

PART 1 从呼吸、休息开始瘦

每天1、2、3，美体瘦身超Easy/12

呼吸也能瘦？/14

——瑜伽呼吸让你有氧又瘦身。

丹田呼吸法/16

盘坐呼吸姿势/17

平卧呼吸姿势/18

休息也能瘦？/19

——瑜伽休息式，让你瘦得健康又自然。

摊尸休息式/20

婴儿抱枕休息姿势/21

垫枕坐卧休息姿势/22

幸福心法，也谈冥想/23

PART 2 要享“瘦”，先想瘦

找出瘦不下来的真正原因/26

想瘦部位排行榜

No.1 小腹/27

No.2 上臂/28

No.3 大腿/29

No.4 臀部/30

No.5 脸/31

No.6 腰/32

No.7 上背部/33

N0.8 小腿/34

N0.9 整条腿/35

PART 3 美体瘦身瑜伽

美体瘦身部位1－小腹/40

轮的姿势/40

船的姿势/42

腹部姿势/44

V字姿势/46

美体瘦身部位2－上臂/48

坐姿鹫变化姿势/48

细臂姿势/50

单手钩姿势/52

厚板架球姿势/54

美体瘦身部位3－大腿/56

斜卧勇士姿势/56

劈腿姿势/58

踩脚踏车姿势/60

美体瘦身部位4－臀部/62

架桥姿势/62

虎首姿势/64

桌子姿势/66

美体瘦身部位5－脸/68

扮鬼脸姿势/68

光泽姿势/70

美体瘦身部位6－腰部/72

三角姿势/72

曲膝转腰姿势/74

美体瘦身部位7－上背部/76

滚背姿势/76

快乐婴儿姿势/78

美体瘦身部位8－小腿/80

尖端姿势/80

剪刀姿势/82

美体瘦身部位9－整个腿部/84

斜板姿势/84

腿伸展系列姿势/86

美体瘦身部位10－下巴/88

犬系列姿势/88

鱼的姿势/90

美体瘦身部位11－胸部/92

英雄转身意识姿势/92

球意识姿势/94

美体瘦身部位12－上腹部/96

触抵趾尖姿势/96

卷曲上身姿势/98

全身曲线保养一敬全日姿势/100

PART 4 享“瘦”不忘美食

吃吃喝喝一身轻/106

惰性食物与变性食物/108

悦性食物/111

PART 5 美体瘦身能量美人餐

美体瘦身瑜伽食谱/114

两周高效瘦身饮食计划书/117

一周高效瘦身饮食计划书/118

瘦身小贴士

24.容易发胖的不良姿势

24.充满能量的挺直姿势

51.诚实面对自己Ⅰ

53.诚实面对自己Ⅱ

55.诚实面对自己Ⅲ

59.吃对比例，身材更美丽

61.水中漫步

65.正确补充维生素

67.坐出好臀形

71.告诉自己“我爱你！”

75.喝出好身材

79.相信自己

83.实现你的愿望吧

87.泡出轻盈下半身

91.早起做日光浴

95.一起伸懒腰

99.餐前休息、餐后散步

104.什么是核心肌群

104.向弯腰驼背说Bye-bye