摘要

功效

禁忌症候

功法

解剖学关注点

摘要

梵文名：Tolasana英文名：Scale Pose

中文名：天平式

tola =字面含义为“平衡自己”通常表示“平衡”或“天平”

天平式的许多禁忌症候基本于莲花式相同

功效

强健手腕、手和腹部

禁忌症候

肩膀或者手腕损伤者切勿练习天平式的许多禁忌症候基本于莲花式相同

脚踝损伤

膝盖损伤

功法

1、坐在地面上，膝盖弯曲并交叉放在身体前方（类似盘坐）。双手放在臀侧。

2．呼气，两手推地，收紧腹部肌肉，使臀部及两腿离地。

3、保持此姿势10－15秒。

4、身体回到地面，分开交叉的双腿。

5、交换左右再次交叉双腿，再次重复相同练习。

解剖学关注点

脊椎

脚踝

膝盖

腹部

肩膀

手腕

肠