原料

调料

制作

特点

原料

粘玉米一个（约400克），水发香菇15克，南瓜20克，红椒20克，茭瓜20克，番茄20克，洋葱20克，胡萝卜20克，茄子20克，西兰花15克。

调料

盐20克，胡椒粉8克，橄榄油30克，百里香草2克，色拉油5克，味精3克。

制作

1、将所有的原料用清水清洗干净，粘玉米斜刀一切为二；红椒整只留用；番茄切成0.5厘米厚的片；胡萝卜切成0.5厘米厚的片，修成如图的形状；南瓜切成边长3厘米、厚2.5厘米的块备用；洋葱切成宽0.3厘米的圈；茭瓜切成0.3厘米厚的斜刀片。

2、将粘玉米、番茄、红椒、洋葱、胡萝卜、南瓜，用干净的毛巾吸干水分后放入盆中，加10克盐、5克胡椒粉、15克橄榄油腌渍10分钟备用；香菇、茄子、茭瓜也用干净的毛巾吸干水分后放入盆中，加8克盐、3克胡椒粉、百里香草、5克橄榄油腌渍10分钟。

3、将烤箱上火调220度，下火调200度，放入粘玉米、番茄、胡萝卜、红椒、洋葱、南瓜，烤15—18分钟至原料成熟；平底锅加入10克橄榄油烧至微热，然后放入香菇、茄子、茭瓜，小火煎5分钟至熟。

4、西兰花切成重约5克的小块，放入沸水中，加入2克盐、色拉油、味精，大火焯2分钟断生后捞出沥水备用。

5、将所有的原料按照图片的造型摆好即可。

特点

清淡多味，健康怡口。

备注：

1、原料在烤箱中烤制的时候一定要经常翻动，防止烤的时候将一面烤焦。

2、原料烤制的成熟度要控制在刚熟为佳，以突出原料的原味。

3、百里香草是西餐中一种常用的调料，属于一种干货，颗粒状，具有一种清香味。

4、此菜肴不加过多的调料，这样可以突出原料本身的味道，易于消化吸收，属于健康菜肴。