| 词条 | 缩肛运动 |
| 释义 | 缩肛运动的优点可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静 脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病；促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。 缩肛运动的方法将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 适宜人群及时间男女老少均可，尤其为老人。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。 与缩肛运动类似的运动爬行运动 |
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