不管北京现在是否已经举办过29届奥运会了，人们对运动的观念正如营养观念一样的薄弱。运动是跑步？还是练肌肉块？对于世界上独一无二的您，究竟什么样的运动方式是适合您的呢？

我调用了一张图，来自于国外某专业网站（如上所示）。先来看看这张图吧！

这张图大家可以看见，类似金字塔状，从上到下分为4，3，2，1层（我已在每层的右下脚用数字标注）。

我们从上到下来看看每层的含义，也就是我们在日常生活中如果要运动的话，需要注意的事情。

第4层（最顶层）：

这一层中的一些活动需要限制，比如看电视、打游戏、长时间电脑工作。这类活动的每小时能耗低，有的还低于睡眠时的能耗，比如看电视。这类活动时间长了之后，对颈椎、腰椎不利，而且还有助于热量的积蓄，造成过重或者肥胖。

（注意：这一层的活动时间尽量减少，限制在30分钟以内最好）

第3层：

这一层是静力活动（运动），相对第2层来说，个体发力是相对静止的，比如这一层中的strength /flexibility，意思是力量活柔韧性锻炼，比如瑜伽、普拉提和哑铃杠铃等健身活动；以及leisure activity（休闲活动），如高尔夫、保龄球和跳舞等。这些活动的目的是为了塑造体形、增加身体灵活度。比如一大清早爬起来，腰酸背痛，怎么办？这是爬山慢跑所不能解决的。需要做身体柔韧性锻炼，伸展身上的肌肉和韧带，充分活跃这些部分，舒缓他们的牵拉，放松他们，就会慢慢好的，这就是这一层的活动（运动）的作用。

（注意：每周2-3次，每次至少20分钟）

第2层：

这一层活动是最容易被忽视的。也就是有氧活动部分。有氧活动，说白了，也就是用来锻炼您的心肺功能的。如今人们普遍不喜欢锻炼心肺功能。因为这种运动通常需要花较长时间。而且锻炼效果也不是马上呈现的。较第3层而言，这是练“内”，第3层是练外（有时是为了追逐外在的体形美，等等）。一般人不会专门去注重“内”在事物，这个心肺锻炼同样如此。提高心脏和肺功能。

每分钟减少心跳10次，一年中心脏少跳动5,256,000次，心脏就不知不觉多出2个月的休息时间。一天1440分钟，每天只需留给自己30-60分钟的锻炼活动时间，您就可以去放“心”休息啦！

这样的运动有：娱乐性活动（篮球、足球等）和一般较为费劲的有氧运动（慢跑、游泳、中强度跳绳、游泳、自行车），为什么说费劲呢？后面的运动往往是一个人完成的，不像篮球足球等那么娱乐性，所以更不好坚持下来。但是效果往往是最好的，所以，看个人怎么根据自己的喜好去选择拉。

（注意：加大这层运动在每周的活动频率，3-5次/周，每次不少于分钟，一般为30-60分钟，肥胖或超重人群时间还应拉长。）

第1层：

这一层就更为简单了，就是人们在日常生活中不知不觉完成的动作（区别于第4层的活动，重申一下，第4层的活动要尽量少哦），比如扫地、打扫房间、搬书、遛狗。爬楼梯等。

（注意：类似这样的活动要每天进行，而且尽可能地去多做。）

好了，每层的内容都有她独特的地方，我们的运动如果要健康的话，需要同时注意刚才我们谈到的内容，只有全方位考虑运动，那么您的运动（活动）内容将会丰富多彩，您的健康、您的生活会随之改变。不信？那您就试试。

亲爱的朋友，可不要说现在开始运动已经很晚了。其实，任何时间开始运动都不算晚。当您慢慢运动起来的时候，您将会感受到运动给您带来的无比乐趣与活力。

博主 按：

运动与营养是健康的必要环节，还有一个是心理健康。所以草博力图呈现健康的观念，尽量做到言语通俗易懂。

稍后几天的博文也是与运动有关，当今趁着奥运会即将开展的热度，让朋友们更为关注自己的运动健康，不仅仅是为了一时的热性，更多的是为了广大的朋友的健康，我愿意去写这些东西与大家一起分享。写得晦涩难懂的地方，还望朋友们看后，在文后的回帖中写出您们的疑惑和宝贵的建议，谢谢！

子俊方舟·

于海淀

2007.09.14晨曦