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词条 睡眠环境
释义

睡眠环境包括两个方面,一个是指内环境,即人体自身的环境,另一个是指外环境,即人睡眠所在的寝室环境。

包括内容

寝室环境包括八点:有位置、颜色(墙壁和窗帘)、声音(包括室内声音和室外声音)、光线(室内照明,室外光线,温度,湿度,通风及其他(蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类)。

1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

2.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

3.温度:夏天22.3℃较合适。

4.湿度:40%~60%为宜。

5.床垫:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小;反之,软床垫,不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样,则压力远比前者加强,睡眠当然不舒服。

6.床宽:以肩宽2.5~3倍为宜,太宽易产生不安心理

7.枕头:不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之

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更新时间:2025/3/1 17:33:15