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词条 瘦身有术:贝克心理节食方案
释义

基本信息

作者:朱迪丝·S.贝克博士(作者)

出版社: 东方出版社; 第1版 (2011年9月1日)

外文书名: The Beck Diet Solution

平装: 281页

正文语种: 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787547303115

条形码: 9787547303115

商品尺寸: 22.8 x 14.8 x 1.6 cm

商品重量: 340 g

内容简介

这一次,将大不相同。

这一次,你将成功节食,信心十足地减轻体重,最为

重要的是你将永久保持合适的体重。

这是因为“贝克心理节食方案”是教你学会如何在节食和减肥中运用认知疗法成功经验的第一本书:用不同方式思考和改变饮食方式,然后成功减肥并一直保持合适的体重。事实上,认知疗法被证明是唯一能帮助节食者保持减肥成果的心理学方法。“贝克心理节食方案”将改变你对饮食和减肥的看法——永远! 《瘦身有术——贝克心理节食方案》由享誉世界的认知疗法大师朱迪丝·贝克博士撰写。《瘦身有术——贝克心理节食方案》中介绍的富有成效的六周减肥计划帮助你获得“让大脑像瘦人那样思考”所需要的所有工具。这一突破性的减肥方案——适用于任何一个营养节食计划——告诉你如何积极、长期地改变思维和行为方式,这正是成功减肥和长久保持合适的体重所必需的,这不是短期的行为,而将伴随你一生。

编辑推荐

简而言之:“贝克心理节食方案”将教会你成功节食和永久保持体重不反弹的秘诀。

“贝克心理节食方案”建立在长达20年训练节食者成功减肥的经验基础之上,将保证长期的减肥成果,包括以下方法:坚持任何一种节食方案。消除对食物的渴望——要快!拒绝诱人的食物。正确应对食物的刺激。对劝你吃的人说:“不!谢谢!”杜绝情绪化进食。克服任何一个过度进食的借口。找出时间去锻炼。成功减肥并保持体重。

《瘦身有术——贝克心理节食方案》由享誉世界的认知疗法大师朱迪丝·贝克博士撰写。

目录

致谢

序言认知疗法的新应用

引言

认知疗法减肥的力量

第一章 成功之匙

第二章 吃的真正原因是什么

第三章 瘦人如何思考

第四章 如何应用贝克节食方案计划

第五章 第一周做好准备:打好基础

第一天:罗列减肥的好处

第二天:选择两套合理的食谱

第三天:请坐下来进食

第四天:表扬奖励自己

第五天:有意识地慢慢吃

第六天:找一个节食教练

第七天:改变环境

第六章 第二周开始:准备节食

第八天:创造时间和积蓄精力

第九天:选择锻炼计划

第十天:制定切实可行的目标

第十一天:区分饥饿、希求和食欲

第十二天:训练饥饿忍耐力

第十三天:克服食欲

第十四天:计划明天

第七章 第三周加油,开始节食

第十五天:监控你的饮食

第十六天:预防计划外进食

第十七天:避免过饱

第十八天:改变你对于“饱”的概念

第十九天:不再欺骗自己

第二十天:重回正轨

第二十一天:准备称体重

第八章 第四周应对破坏性想法

第二十二天:对失望说:“唔,就这样吧”

第二十三天:对抗不公平综合征

第二十四天:处理泄气

第二十五天:辨别破坏性想法

第二十六天:辨别思维错误

第二十七天:掌握“七个问题”技巧

第二十八天:准备称体重

第九章 第五周应对挑战

第二十九天:婉拒劝食者

第三十天:外出吃饭时要节制

第三十一天:饮酒的决定

第三十二天:为旅行做准备

第三十三天:去除情绪化进食

第三十四天:解决问题

第三十五天:准备称重

第十章 第六周进一步调整你的新技能

第三十六天:相信这是真的

第三十七天:减压

第三十八天:应对停滞期

第三十九天:坚持锻炼

第四十天:丰富你的生活

第四十一天:制作一份新的任务清单

第四十二天:练习,练习,练习

继续努力

第十一章 不减了,开始保持

第十二章 如何保持你的新体重

参考文献

译名对照表

随便看

 

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更新时间:2025/3/3 20:19:47