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内容简介

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出版社: 北京理工大学出版社; 第1版 (2008年8月1日)

丛书名: 修炼魅力女人系列

平装: 233页

正文语种: 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787564015985, 7564015985

条形码: 9787564015985

尺寸: 23.6 x 16.6 x 2 cm

重量: 358 g

内容简介

《瘦身塑体使用手册》从瘦身塑体的各个角度和方向出发，为您详细介绍了各种在医学界得到认可的瘦身方法，并且介绍了日常饮食中对瘦身有一定帮助的水果、蔬菜等食品，旨在让读者能够根据自己的需要和要求科学地瘦身塑体，达到美体的目的。只有瘦得科学，才能瘦得健康，只有找到真正属于自己的健康瘦身法，你才能够真正成为一个健康的苗条美人，才能在瘦身的同时塑造完美的身材。

目录

001/引子

Part1 美丽女人瘦身经

004/日常生活的瘦身经

005/按照体质吃有效的瘦身食物

006/减肥不成功的三大关键原因

008/因时制宜瘦身攻略

009/青春期减肥身心同治

010/“脑疲劳”也是减肥的大敌

01l/五大绝招防反弹

012/瘦身永远没有结束，“平台期”正是时候

014/学会控制情绪化进食

Part2 明星瘦身：学习超前的瘦身方式

017/蔡依林：减肥时刻进行时

018/李嘉欣：完美女人瘦身有理

019/张惠妹：运动塑身新体验

020/舒淇：轻松减肥每一天

021/张曼玉：塑身美体有秘诀

022/林志玲：跳舞瘦身新招数

Part3 饮食瘦身：塑体与调养

025/瘦身饮食一定要遵循科学的饮食原则

026/多饮水利瘦身

028/选择零食，胖瘦有别

029/饮食减肥要走出五大“雷区”

031/减肥趋避七款食物

032/瘦身塑体的五条小贴士

033/食物“红绿灯”，会选就会减

034/三餐三原则，控制卡路里

Part4 消除赘肉：局部瘦身宝典

037/美女瘦脸全攻略

038/轻松四步塑造性感美背

039/每天5分钟，成功塑细腰

041/打造平坦小腹，从“肠”计议

042/健康美胸由生活塑造

044/30岁美女，仍要臀部“翘”丽

046/消灭手臂赘肉，让体形更娇俏迷人

047/大腿轻松自然的变瘦法

049/让小腿曲线更窈窕的局部健身操

Part5 瘦身误区：悉数瘦身过程中的陷阱

052/误区一：唯有蔬果保身材

053/误区二：运动，强度越大身材越好

054/误区三：种瓜得瓜，吃肉长肉

055/误区四：减肥药——让美体不劳而获

057/误区五：拒绝主食等于拒绝肥胖

058/误区六：瘦身，体重降得越快越好

059/误区七：瘦身法则——跳过“糖衣炮弹”

060/误区八：维生素——最营养的瘦身法

061/误区九：肥胖如病，皆从口人

063/误区十：抽脂减肥，百利无害

Part6 运动瘦身：塑体与调养

066/瘦身的关键——科学合理的运动

067/跑步瘦身法

069/跳绳瘦身，“跳”掉脂肪

071/游泳瘦身，游出曼妙身材

072/骑单车瘦身，“骑”出好身材

074/步行瘦身，“走”出好身材

075/瘦身五个常规动作

077/缩腹走路瘦身法

078/瘦身晨操，早一点来运动

079/水中瘦身健美操

081/办公室健身操

Part7 按摩瘦身：手上的瘦身技巧

084/巧用按摩，圆脸变瘦脸

085/轮廓重现：一周瘦脸速成法

088/自我推拿能瘦身

089/个性精油按摩的神奇瘦身法

090/找准穴位，让脂肪燃烧起来

092/快速细腰：7大瘦腰穴位

094/按摩减肥操

Part8 瑜伽瘦身：最有效的瘦身塑体方式

097/瑜伽瘦身法

097/瑜伽瘦身——“踢走”局部赘肉好方法

100/瑜伽C型瘦腹式+仰卧起坐——让你轻松瘦身

101/时尚运动瑜伽——美女瘦身秘方

103/瑜伽瘦身塑体4招有效

104/3个瑜伽姿势让你从肩瘦到腿

106/桌边瑜伽——OL塑身必备3招

107/高尔夫瑜伽——高雅的瘦身美体运动

109/五大瑜伽瘦身法，修炼美人体

Part9 中医瘦身：簧统瘦身良方

113/传统针灸瘦身塑体法

114/美容瘦身的香熏脐疗法

116/巧服中药，瘦身美体

117/点穴减肥——懒女人最佳瘦身法

119/中医减肥的7种方法

Part10 产后瘦身：还原S形魔鬼身材

121/产后锻炼平坦而结实的腹部

122/恢复手臂优美的线条

124/塑造诱人的翘臀

125/集中锻炼修长的美腿

126/产后女性胸部过大的重塑运动

128/产后饮食瘦身

130/产后腰部减肥简易妙法

131/产后巧用腹带瘦身

132/产妇不同身材的饮食瘦身法

Part11 排毒瘦身：国际塑体法则

135/喝水：用干净的水洗出体内废物

136/蜂蜜助体排毒法

137/多饮蔬菜汁能够自然排毒

138/赶走小肚腩，宿便消除排毒大法

139/乳酸菌清肠，排毒瘦腰一步到位

140/拒绝做“腹”婆，排毒瘦身六要点

142/简易排毒瘦身法

143/四大瑜伽排毒法

146/香熏排毒减肥

147/排酸美体法大集汇

Part12 自然盐瘦身：燃烧多余脂肪

150/自然盐瘦身新风尚

151/盐敷脸，赶走大饼脸

152/纤纤玉臂，浴盐塑造

153/消除双下巴和臀部下坠

154/竹盐水清肠排毒瘦身法

156/橙皮自然盐去老死角质

157/轻松消除赘肉盐浴法

157/腿部收细法

Part13 水果瘦身：水果瘦身巧塑体

160/苹果——瘦身水果里的“灰姑娘”

161/香蕉——让你窈窕变身的快乐之果

162/葡萄柚——瘦身“轻骑兵”

164/柠檬——瘦身“先锋”

165/猕猴桃——维生素C“大仓库”

167/樱桃——瘦身独秀

168/草莓——药瘦兼备

169/小番茄——瘦身美容佳品

Part14 素食瘦身：保证瘦身成果的基本原则

172/瘦身素食的基本原则

173/仅吃蔬菜会越吃越胖

175/减肥瘦身，深色蔬菜是首选

176/蔬菜生吃最减肥

177/萝卜，让脂肪充分燃烧

179/芹菜，让你永远不发胖

180/苦瓜，吃点“苦”才能瘦得快

182/黄瓜瘦身法，吃出窈窕身材

183/山药：减肥“好先生”

184/西红柿，瘦身女士的最爱

185/每天三杯牛奶，瘦身显奇效

187/7日鸡蛋减肥法

Parr15 荤食瘦身：塑体好食材

191/吃肉也可减肥

192/吃哪些肉能减肥

194/荤食减肥必须掌握的三诀窍

195/好吃不胖的动物性水产食物

Part16 方便快速的塑身早餐

199/减肥的女人要爱早餐

199/糙米地瓜饭

200/香料鸡排三明治

202/玉米早餐饼

203/赤小豆粳米粥

204/燕麦片脱脂牛奶餐

205/海苔麦片粥

206/香蕉糙米粥

206/冬瓜赤豆餐

Part17 茶饮瘦身：保健瘦身好方法

209/减肥茶饮七注意

210/有机香草薄荷茶

211/普洱白菊茶——燃烧脂肪瘦小腹

211/白菊山楂金银茶——消除上身臃肿

212/冬瓜茯苓茶——恢复下半身曲线

213/山药蜜茶——瘦身丰胸

214/三花消脂茶——中年女性瘦身良方

Part18 药膳瘦身——科学瘦身新概念

217/春秋瘦身药膳：润肤去燥，瘦身健体

218/夏季瘦身药膳：清凉解暑，美体塑形

219/冬季瘦身药膳：保温抗寒同时瘦身

220/后瘦身药膳：呵护妈妈们的美丽

222/美容瘦身药膳：由内而外的修身体验

224/补血瘦身药膳：补出来的红颜美人

225/排毒瘦身药膳：养颜美体轻松“瘦”出来

226/更年期瘦身药膳：特殊时期的特殊瘦身

229/附录1：常见食物热量对照表

232/附录2：运动减肥热量消耗表