The abdominal contraction

姿势：选择能使您的双膝落在地上的瑜伽姿势打坐，两手放在双膝上。

步骤：闭上双眼，全身放松，彻底呼出身体里的空气，闭气，同时尽力向内向上收缩腹肌。尽可能长久地保持这个体位，直到您坚持不下了，再缓缓放松腹部，吸气，接着随正常呼吸。

功效：收腹收束法把横隔膜向胸腔提升，而把腹部器脏推向脊柱方向。这项功法能使腹腔内所有器官都得到按摩和刺激，强壮腹部器官，辅助治疗便秘和消化不良等疾病，对其他胃部、腹部疾病也均有一定疗效。此外，它还按摩了肝、胰、肾、脾等器官，使之变得更健康。焦虑和过度紧张的人也可因此得到安定。

说明：肠胃空的时候才能练习收腹收束法。

在练完瑜伽姿势和调息法之后进行这个练习。

限制：孕妇，患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练习收腹收乘法。