| 词条 | 圣哲玛里琪第一式 |
| 释义 | 摘要梵文名：Marichyasana I英文名：Pose Dedicated to the Sage Marichi, I 中文名：圣哲玛里琪第一式 (mar-ee-chee-AHS-anna) Marichi =字面意思为闪亮之光 这个姿势是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma 。玛里琪是太阳神苏亚的祖父 功效-使大脑平静-伸展脊椎和肩膀 -刺激腹部器官特别使肝和肾 -提高消化能力 禁忌症候-哮喘 -痢疾、腹泻 功法1、坐在地面上，双腿向前伸直2、弯曲左膝盖，把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直，小腿应该碰到大腿，把左脚脚跟靠近会阴处，左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧 3、左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直于地面的左腿胫骨。把左臂由前向后环绕左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左手臂向后绕一直到接近腰的高度。然后右手向后在背后抓住左手手腕（如果抓不到手腕：可以抓手掌、手指或者抓一条毛巾） 4、脊椎向左后方扭转，保持伸出的右腿始终绷直。保持这个姿势时注视伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸 5、『呼气』弯曲向前顷，依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝盖上。此时，双肩应该和地面保持平行，正常的呼吸。保持这个姿势30秒，注意前面伸直的腿后侧始终要放在地面上 6、『吸气』慢慢抬起头、瑜伽松开双手、伸直左腿、回到第1步 7、在另一边重复这个姿势 解剖学关注点-腿筋 -腹部 -臀部 -腹股沟 -肩膀 -膀胱 -肾 -肝 辅助治疗应用-肠胃胀气 -便秘 -肥胖 |
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