简介

（一）制定身心全面发展原则的依据(1、人体的整体联系性 2、生物进化论关于“用进废退”原理)

（二）贯彻身心全面发展原则的要求(1、合理选择和搭配锻炼内容 2、要内外结合 3、应形神一致)

简介

体育学术语，身体锻炼（体育锻炼）的基本原则之一。身心全面发展的原则是指在体育锻炼过程中，锻炼内容的选择和安排要全面多样，使锻炼者身体的各个部位、器官、系统机能，各种身体素质和基本活动能力都得到全面发展，同时，通过身体锻炼，提高锻炼者心理状态的适应能力，在身体锻炼中采用一些有针对性的具体心理训练手段，还可以改善注意强度，克服情绪紧张等心理障碍，提高具体的心理素质。

（一）制定身心全面发展原则的依据

1、人体的整体联系性

心理健康和身体健康相互影响，紧密相关，如果通过锻炼改进身体健康状况，对精神状态也起着有益的作用。如通过锻炼可积极地消除疲劳，减缓应激，增进心理健康。身体锻炼可作为对中等强度的抑郁病患者的补充治疗手段。身体锻炼可使心肌梗塞康复病人的抑郁减轻。另一方面，如果我们在日常生活中对紧张和危机采取宽容的态度，也将有利于保护和增进我们的身体健康。另外身体的各部位、各组织器官也是相互联系、相互制约的，某一方面的发达或衰退会影响和关联其他方面。身体锻炼安排得当，身体形态机能和素质会互相促进共同提高，反之各部分之间会失衡或互相牵制，影响锻炼效果。

2、生物进化论关于“用进废退”原理

生物体具有运动效能效应。在一定范围内经常使用的器官系统会得以发展，形态机能水平提高。而不用、少用的部分则可能萎缩或退化，由此造成身体发展比例失调。因此地应注意全面锻炼身体。

（二）贯彻身心全面发展原则的要求

1、合理选择和搭配锻炼内容

各运动项目对人体的影响不同。如长跑主要提高人体耐力和心血管系统机能，不肢活动较充分，而单双械练习侧重发展上肢力量和灵活性，短跑主要发展速度等。因此选择锻炼内容时要注意选择那些对身体发展影响比较全面的项目，如武术、游泳等。由于兴趣爱好或条件限制，也可选择其他项目。若采用的是偏重于发展身体某些部位或器官的项目，应作如下两种补充。

（1）在进行准备活动和整理活动时，搭配一些活动不足部位的专门练习。如在长跑练习前后，做单杠引体向上或双杠摆动屈伸等，增强上肢力量。在进行羽毛球、乒乓球锻炼前后，安排一些非持拍手的专门性练习等。

（2）按季节变化，交叉采用对应身体发展的项目，使身体各部位、器官系统得到周期性锻炼。如冬春季从事滑冰、长跑，夏秋季进行游泳、划船、体操等练习。

2、要内外结合

身体锻炼从外部看是外部肌肉活动组成的动作，而实际上它是由身体各组织器官和系统相互配合共同完成的。锻炼中，不仅要注意练习动作的准确优美，而且要注意体内组织器官和系统的反应。发现问题及时加以调整。如呼吸过于急促、胸部胀闷有窒息感就要考虑调整运动强度或练习节奏、脉搏可以反应心血管机能状况，经常注意脉搏和血压变化，就可了解循环系统反应。锻炼后经过较长时间休息，脉搏频率仍明显高于或低于常态指标，就应分析运动负荷的安排是否适宜。

内外结合，还应讲究锻炼卫生，避免由于不合理的安排而损害内脏器官。如：为保护心血管系统，在激烈运动后不能因机休疲劳而马上中止、休息；运动中由于体温升高和出汗会出现口渴感，不能在锻炼间歇或锻炼刚结束就大量饮水，否则会增加心血管系统负担。

3、应形神一致

“形”指身体、动作，“神”指精神、心理。所谓形神一致，是要求锻炼中要意念专注，精神集中，使思想与动作紧密配合，如打太极拳就要求“意动身随”，“劲力包蓄于内，而不露于形表”。这样不但可以提高身体的锻炼效果，而且能促进心理素质的普遍发展。另外，也可根据自己的身心特点及要发展的心理素质，有针对性地选择一些项目或锻炼方法，如为克服老年人的孤独感，可选择一些集体活动项目，要培养自制力，选择要遵守比赛规则的集体竞赛项目等。