南少林的七桩功夫:

吐故纳新法：

每日清晨起早，选一空地，立正站，两腿分开与肩宽，两手上下分伸，一手托天一手按地，同鼻吸口吐，吐出浊气，随后由鼻呼吸，莫令耳闻，同时唇闭，齿叩，舌顶，口水生，随气轻轻咽入丹田，专心一致静听气息深深贯入丹田为要．手下呼气，起时由督脉而升，下时由任脉而降，久练拙力自化，真劲自生，此呼吸运使之真法，乃技击家无上妙诀，学者不可轻视．而技击家尤为必要，诀曰气沉丹田地，运动八脉开，周身轮转毕，息气保春回．

马桩：

两足平排一尺余，两足掌前后登平，两腿微曲由高到低至两腿平行为限．两手合十于鼻尖对齐．

川字桩：

两足前后分开，左前右后，两足相距两尺余，两足与身成为４５度，两手放于膝盖处，两手虎口向里，两腿微曲．

龙形桩：

两足前后分开，左前右后，两腿微曲，左足拧直线下蹲．两手放于两胯，虎口向里，原地互换左右下蹲．

童子桩：

右足放于左腿弯处，身体下蹲有高到低，两手合十与鼻尖对齐，左右互换．

子午桩：

两足前后分开，左足在前，右足在后，两足相距两尺余，两腿微曲，右足偏于４５度，左手在前与足相齐，右手放于丹田．