山药燕麦南瓜粥的材料：

（减肥者一人份份量）

燕麦米25-30g，南瓜50-100g，山药60g

山药燕麦南瓜粥的做法：

1、燕麦米洗净用少量的水浸泡半小时，南瓜切薄片，山药去皮切丁；

2、准备燕麦米8倍的水，水开后加入浸泡过的燕麦米和南瓜、山药；

3、大火煮开后转小火焖煮10-15分钟；

4、之后关火焖20-30分钟；

5、再次开火并不停搅拌，让南瓜肉融化在粥里，直到粥的浓度达到您喜欢的程度即可关火食用。

小贴士：

1、没有燕麦米也可用燕麦片，但最好不要用速溶和免煮型麦片；

2、南瓜切薄片更易熟，也更方便将其搅拌融化；

3、泡燕麦米的水不要倒掉，连同锅中的水，水的总量是米的8-10倍即可；

4、这款粥需把南瓜煮成泥，所以南瓜可以早下锅，但若想山药保留一定的口感则可以晚些下锅。