沙包功为硬功外壮，属阳刚之劲，然刚柔互济，比单恃刚劲更胜人一筹。

练时先植木为架，左右前后各悬沙包若干，每包之重约五六斤，包之高度与肩平。所悬之绳，宜坚韧。人居架之中央，踏定马步或弓步，先用单拳击一沙包，使之向外荡出，待其荡回时，更猛力击之，务使手腕灵敏。单拳之后，进而习双拳，先同时向前面之两沙包冲击。

数月之后，即可用两手交叉进行，先右拳击出一沙包，右拳收回，左拳继之；左拳收回时，适右面之沙包荡回，即再用右拳冲击之。如是更番击荡，日必数百次。前面既练习纯熟，继续左右两侧，亦先同时双冲，进而交叉进行。纯熟后，再前、侧并行，先双拳前冲，继收回向左右冲，左右收回再前击，更迭行之。既熟，再先向前，后向两侧，交叉冲击。至此，两手可以交叉击四个沙包。但须手疾眼快，若一迟钝，则身体必为沙包所撞。至四个练习纯熟，再加后面两个，先依上法前面左右击之，收拳，用两肘之力向后撑击，亦先并击而后交叉进行。熟练后，再于前正中加一个沙包，用头顶击；再于左右增加两个沙包，用两肩左右撞击；再在脑后加一个沙包。此时已能击十个沙包，功成大半。

以上尚系固定步法，进而还要练习活步击法，即跳跃来往用拳冲击，拳所不及者，则用脚膝肩膀等部助击之，务使全身轻灵敏捷，如打梨花之拳，左右前后，无所不至，乃大功告成。

有此功夫，在百十人围击之中，亦能从容应付，而无人能近其身。且人着其拳，亦如沙包被打中，莫不颠掷而出。故沙包之功，实为少林寺普习应斗之法，最为实用。