简介

动作

要点

基础练习(腰部训练 步法练习)

简介

切摔又名切子（脑切子），是指左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

动作

双方对峙时，当对方前滑步接近我方的同时，右直拳击向我方面部而来，我方见拳刚至，上提左手向外格住，在刚格住敌右小臂之际，我方左手挽抓其臂，右拳扑向敌面的同时，右脚上步绊于对方右腿后侧，在我右拳刚至对方面部，而其右偏头闪避之际，我方顺势右臂抱缠敌颈，猛地左旋拧体，将对方摔倒于地。

要点

防拳的摔法技巧很多，这里只是其中一法，用传统的切子摔倒对方的。切子摔法是用手臂切对方脖颈部，同时用腿封住对手前腿的一种摔法，此技可以在双方刚接触时作用，也可以在没接触时突然施摔。徒手搏斗中，双方都是集中在斗拳脚上的，突然发出切子摔法会收到很好的效果，而且切子摔法在对手腿、拳进攻落空时突然使用效果更佳。但要注意的是，进步要快速，旋拧要猛，上体保持前倾姿势。假如上体不前倾就没推力，还会被对方反切摔倒。

基础练习

万丈高楼从地起,基础是任何搏斗技击术第一重要的。摔跌技是武术搏斗中可独立存在的一项系列技术,其基础功夫也相应地有一套独特的训练之法。比如说:拳法有拳法的训练方式,腿法有腿法的训练方式,三者之间有共同的入门基础,而后的层次就有主次之分了。

腰部训练

腰是人体的轴心,主宰着人体重心的平衡。无论任何拳种,都非常注重腰的灵活训练,特别是太极拳论腰最多。《太极拳论》曰:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气,向前后退,乃能得机得势。有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然,凡此皆是意,不在外面”。《十三势行功心解》中有:“气若车轮,腰如车轴。”等等对腰的解释以及提示习者对腰必须加以留意的训练性。

摔跌技术,完全是靠人体旋拧转折的方法,迫使对方的重心转折过速而使底盘失控所导致的翻跌。这种技术的发挥必须是两脚有如树生根之稳,转折全凭腰为轴心的旋动来完成的,常见的腰部练法有以下几种:

1、旋腰:两脚开立,比肩稍宽,两手直臂垂于体侧;上体前俯,两手直臂向左前下方伸出,手心朝下。随之以腰为中心,上体向前、向右、向后、向左翻转绕环一周,控制好身体重心,两脚不要移动。绕环一周后,再如前法向左、向后、向右翻旋绕环一周。如此顺、逆时针交替旋转练习,共做24—36周即可。

绕环时,两脚不要移动,两臂随腰放松绕动,腰肌不得紧张,开始练习时速度缓慢,幅度逐渐加大。

2、俯腰:并步站立,两手叉指贴于腹前,二目平视前方。两手直臂上举至头上方,两臂贴近耳侧,掌心朝上,上体前俯,两手直臂下按于脚前地面。右手绕经右脚后,抓握左脚踝部,同时尽量伸拔脊柱,降低上体,直至前额贴于小腿前。

接着动作还原直立姿势,向右转体90度,继上体前俯,两手按于右脚侧地面,稍停后,上体直起,两手交叉向左转体,重复右侧下俯动作。开始练习时,俯腰不必过于勉强,随着练习时日的渐增,柔韧性自会增强。俯身和直起身体时,动作都宜缓慢进行。

3、甩腰:开步站立,两臂上举,以腰、髋关节为轴,上体做前伸臂俯身,上体与地面平行,继向后仰伸臂,前后甩腰要快速,两腿保持直立姿势,动作紧凑而有弹性。 4、晃腰:开步站立,两臂侧平举,上体挺腹后仰,向右转动,两臂也跟着摆动。晃动时,若向右晃,右手必须尽量向左脚跟处摆动;向左晃时,左手则尽量向右脚跟处摆动。挺胸展腹,腰随晃动而顺势稍作弹动。

步法练习

在第一论中的步法训练后,于踢、打二法足矣,而于摔跌技时,还是不够的。因为前面的步法主要在于接近和远离目标,摔跌技于接近之后,必须用一些小巧的步法配合,方能借势借力,使重心平衡和身法变化得势,于施技时能利于发力,完成技术的任务。

1、圈回步:以左弓步站立,两手前伸作格抓势,接着右脚朝前方上进一步,右手同时前伸,上体拥力,随即右脚向外侧划一小圆继朝后退一步,同时上体左转,两手朝左后下侧甩按,右脚跟抬悬,脚前掌蹬地踏实。如此动作反复练习,左右交替共做100—200次为宜。

2、插转步:以左侧身立腿站立,两手作双排手势,接着,右脚从左后侧向左前方插一步的同时,上体右转180度。反复左右交换练习100—200次为宜。

以上两种步法是摔跌中可以单独表示出来的练法,其余有一些小步法只有在器械和相互对练的辅助中才能发挥作用。所以,可以单独练习的步法就要时时训练,以及做一些假象的摔跌动作,以此提高步法和身法的灵活性,并使身体左右转折、旋拧,不同的脚步交换运动。

3、扣跟步:在一棵有碗口粗的树干上,与己齐肩处绑一横杠,有如人体左右臂一样。练习时,假设与敌对峙,进步上前用左手捞抱住横杠,右臂环抱树干,紧随上右脚用脚后跟及小腿从前向后扣击树干近地面段,上体向前继向左侧旋力,然后退身又以左脚作扣跟练习,左右交替练100次。

4、上进步:采用滑车作辅助练习,滑车是摔跤界早年留下来的一种器械,现在可以仿其意自行做一个,或直接于一树干齐人高段固定一横木,将一条绳子挂于横木上,绳子的一端拴一重物,用布包或筐都行,内装石子或泥沙,重量可以根据个人的身体素质来定。以右侧身对桩,两手抓握住绳子,猛地左转体,右脚朝左前上进步,上体左旋拧,将绳子另一端的重物拉起来,然后退步松绳,反复地退步再上步练习,左右交替而作,以100—200次为宜。