材料：

燕麦片一杯，脱脂或低脂牛奶一盒，葡萄干1/3杯；

步骤：

1、洗净葡萄干；

2、将牛奶和干燕麦片混合；

3、小火将牛奶麦片煮开，同时须不时搅拌；

4、放入葡萄干继续小火煮3-5分钟；

5、煮到麦片微化即可食用。

小贴士：

1、麦片最好选用副食店、粮店的粗加工散售的大麦片或者直接选用没有压成片的燕麦；

2、如果实在要选择包装好的品牌麦片，首先不要选择速溶型的，且挑选麦片时请看包装袋上纤维含量，挑选纤维含量高的；

3、如果是粮店买来的粗加工大麦片或没有压片的燕麦，食用前可用水稍微冲洗一下；

4、葡萄干食用前务必清洗，能买到正宗新疆葡萄干最好，因为比较不会含添加剂；

5、葡萄干适量食用可让其优势得到充分发挥，但过量则造成糖分超标的问题，所以请务必总量控制；

6、如果作为减肥期间的晚餐，牛奶务必选用低脂或脱脂型，且无糖型；

7、煮粥过程中因加入牛奶为防止糊锅，沸腾后请轻轻搅拌且用小火。