摘要

步骤方法

功效作用

注意事项

摘要

扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习。

扭转式瑜伽动作通过扭转骨盆，能帮助矫正身体歪斜，促进代谢机能，还可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

步骤方法

1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。

(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。

3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。

5.头部尽量往左後转。

6.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30 秒钟。

7.放松。回复原来动作。

8.左右换边，步骤同前，如此算一回。重复 4 次。

功效作用

1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等。

2.各种扩胸、挺腰的动作。

3.肩膀的柔软及伸展动作。

4.腿及脚的柔软及伸展动作。

5.颈部的柔软动作。

6.以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。

7.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。

8.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。

9.改善痔疾及坐骨神经痛。

注意事项

1.初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。

2.初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。

3.左手在上面时，右脚在上;右手在上时，左脚在上。

4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

5.女性不宜练习此式，只能行简易坐法。