简介

保健操的益处

保健操的做法(颈椎养生操 腰椎养生操 颈椎穴位按摩操)

简介

年轮第一套颈腰椎保健操的发明者是有40余年颈腰椎病临床诊断与治疗经验的权威骨科专家欧广升教授。是一种针对“活动调节”的颈腰椎保健操，有活动颈椎体、促进局部代谢，维护颈腰椎动静学平衡的作用。主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部、腰部的局部锻炼。

起初保健操一开始只是在医院康复科的颈腰椎病人中开始实行，帮助病人做复建，缓解颈腰椎疼痛。于是此套保健操迅速在整个医院蔓延看来，许多久坐办公的医生护士有空闲的时候也开始做操了。许多颈腰椎病人出院后也坚持做，以保持颈腰椎的健康。因为保健操取得了良好的效果，慢慢地又从颈腰椎病病人推广开来，一传十，十传百，许许多多有颈腰椎隐患的都市白领和常坐办公室的人群也逐渐加入做操的队伍当中。于是大家见面的时候，经常就会在打招呼聊天中问一句：“今天你做操了吗？”

保健操的益处

1、年轮第一套颈腰椎保健操可以舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2、既可做为一般身体健身练习，也能发展和提高力量、柔韧、灵敏和协调等多种身体素质。

3、有助于身体正确姿势的形成和机体的正常发育，矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美。

4、工作之余做年轮第一套颈腰椎保健操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

5、下班结束后坐年轮第一套颈腰椎保健操，可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

6、青少年做年轮第一套颈腰椎保健操，既能促进骨的生长又能增强肌肉的力量和弹性，可以充分伸展人体的肌肉和韧带，使柔韧性素质得到提高。

保健操的做法

颈椎养生操

本套养生操易学易作，经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。

3、前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

5、翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

7、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

腰椎养生操

“坐班一族”适当做一些腰部的养生操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，消除肌肉粘连和验证。

1、体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，重复12次，第二次可稍用力。

2、体侧运动：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。

3、腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。

4、腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。

5、抱腿：两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。

6、膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次。

7、坐位前屈：适合慢性腰肌劳损患者坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸。您也可用双手抱住两踝，将自己的躯体尽量拉得更低这样会使练习更有效。

8、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

颈椎穴位按摩操

1、按揉风池、拿捏劲肌：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉15次。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛，解痉止痛，调和气血。

2、按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压15次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

3、按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

4、掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉15次，双手交替进行。

功效：疏风解表，开窍醒神。

5、提揉两耳：用手提拉双耳，然后揉搓，待耳发热为止。

每日可自行施术1次，手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。