| 词条 | 理学家教你生活整理术 |
| 释义 | 图书信息书 名: 心理学家教你生活整理术 作 者：曹淑玉 出版社： 科学出版社 出版时间： 2010年04月 ISBN: 9787030269911 开本： 16开 定价: 28.00 元 内容简介《心理学家教你生活整理术》共分三部分，每一部分都从你身边容易遇到的困难为出发点，透视每个行为背后的心理冲突并给出行之有效的应对策略，重新建构你的生活。这本书专为职场压力族而写，目的在于帮助人们找到生活与工作的平衡点。《心理学家教你生活整理术》文笔流畅，用语简洁，既浅显易懂，又体现了专业性，是一本适合长伴左右的心理健康书。 如果你是心理学的门外汉，对心理学一窍不通，却又想拥有健康的心态，摆脱混乱的人生，那么《心理学家教你生活整理术：职场压力族自助手册》所讲述的内容和易于理解的叙述方式，将会使你消除压力、焦虑的影响，重获内心的平静与和谐的人际关系。 作者简介曹淑玉，医学硕士，副主任医师、副教授。从事医学临床与科研工作二十余年，发表专业论文数十篇，并利用业余时间进行科普创作。 图书目录Part 1 工作怎么总是这么累 压力会给你带来什么 有许多被认为是“老了”的变化，其实是由压力造成的 处在慢性压力之下的人，发生高血压、心脏病的风险很大 习惯性地使用逃避反应会导致血压问题 压力和抑郁之间会形成恶性循环 压力使身体感染的可能性增加，令伤口愈合缓慢 吸烟和暴饮暴食等应对压力的方式，只会给身心带来额外负担 长久的压力还会干扰你的睡眠 应对压力的生活策略 可怕的不是发生了什么，而是你对它的想法和感觉 对自己无法控制的事情可以考虑欣然接受 不管事情变得多么糟糕，总是有人比你还要倒霉 高水平的“自我效能感”会使你在追求目标时更加持之以恒 逃避只会造成更多的问题、更大的压力和更深的痛苦 培养乐观主义，就得先批判地看待自己的“解释风格” 用专注的方式做事情，它会成为你应对压力的得力方式 你无法避免生活的压力，但智慧、勇敢却能支持你度过每一次难关 幸福的秘籍就是用快乐的感觉去做你不爱却又不得不做的事情 预见压力并提前采取措施阻止压力出现 写下处理步骤，能挖掘出很多意想不到的绝妙主意 健康的身体状态是应对压力的缓冲器 有规律地锻炼能产生积极的情绪影响 使你明显放松的呼吸法 在压力状态下不要放弃锻炼 应对压力时，即使短期的锻炼也是有效的 愉快的想象能增强情感意识、缓解焦虑 超脱地看待生活，对身心健康都有益处 食物中的天然镇静剂 有三分之二的人声称，在感到压力时，他们倾向于暴食 高糖、高脂食物产生的愉快感是短暂的 目前大部分人的饮食都缺少抵制压力的营养物质 严格的节食只会给压力雪上加霜 方便食品的大量食用，会使身体不断处于压力状态 匆匆忙忙吃饭本身就会给身体带来压力 吃第一口之后，在咽下去之前，至少完全咀嚼30遍 让真实的情绪自由流动 隐藏对生活剧变的痛苦感觉和记忆，其实会加剧它们 否认不良情绪只会对你造成更大的压力 你不会长时间受困于某种情绪状态 留点时间任凭自己难过 你不必让不良情绪决定你的情绪状态 情绪发泄的关键是让感觉自由流动 倾诉和自我表达能缓解压力压抑你的情绪 情感支持是抵抗压力和紧张的缓冲器 用想象经历恐怖事件，可以帮你做出正确选择 人际交往中的压力应对 用自我披露来应对交往中的压力 直接面对伤害你的人，能减轻你的无力感 逆境可以加深和强化人际关系 婚姻关系中的压力应对 婚姻质量是寿命长短的有力信号 婚姻关系中，牺牲的关键在于妥协的动机 当伴侣与你分享好消息时，请表达真实的快乐 应对压力的小窍门 找出你的压力事件 了解压力对你的影响方式 判断你应对压力的策略是否有效 用三次呼吸法松弛神经 深度放松你的身心 给简单的命令赋予想象，放松你的大脑 Part 2 心怎么总是烦躁不安 揭开焦虑的黑面纱 有益型焦虑能帮助你解决问题 无益型焦虑会使你过分关注不可能发生的事 确定你的焦虑是无益型的还是有益型的 …… Part 3 生活怎么总是乱糟糟 …… |
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