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词条 辣味鳕鱼扒
释义

鳕鱼是西餐中常用的鱼类,它的肉厚剌少,口感甘甜嫩滑,营养丰富,常食有活血祛瘀之效,还可减少心血管病和癌症的发病率。鳕鱼的脂肪含量和热量极低,用油炸成鱼扒后,放上可消脂减肥的牛蒡和红萝卜做配菜,就算多吃也不怕胖! 烹制材料(两人份)

材料:鳕鱼(1片,300克)、牛蒡(50克)、红萝卜(1/3根)

腌料:盐(1/6汤匙)、米酒(1/3汤匙)、白胡椒粉(1/6汤匙)、姜(2片)

酱汁:海天金标蚝油(1汤匙)、柠檬汁(1/4只)、蒜蓉辣椒酱(2汤匙)、白糖(1/3汤匙)、盐(1/5汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)

调料:油(1碗)、生粉(1/2汤匙)

做法:

1 鳕鱼洗净控干水,加入1/6汤匙盐、1/3汤匙米酒、1/6汤匙白胡椒粉和姜片抹匀,腌制15分钟。

2 牛蒡去皮切薄片;红萝卜去皮,切成花条;柠檬洗净切成四瓣;将1/2汤匙生粉和3汤匙清水调匀成生粉水。

3 取一空碗,加入1汤匙海天金标蚝油、1/4只柠檬汁、2汤匙蒜蓉辣椒酱、1/3汤匙白糖、1/5汤匙盐和1/3汤匙鸡粉调匀。

4 烧热1碗油,给鳕鱼均匀地沾裹上一层玉米粉,放入油中以大火炸1分钟,改中小火炸3分钟,捞起沥干油摆盘。

5 将牛蒡片和红萝卜条倒入油中,以中火炸15秒捞起沥干油,放于鳕鱼旁做配菜。

6 烧热1汤匙油,倒入调好的酱汁炒匀煮沸,淋上生粉水勾芡,浇在鳕鱼上即成。

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更新时间:2024/12/23 9:02:10