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出版社: 大连音像出版社; 第1版 (2009年1月1日)

平装: 92页

正文语种: 简体中文

开本: 32

ISBN: 7883525042

条形码: 9787883525042

尺寸: 20 x 14 x 1 cm

重量: 240 g

作者简介

曲影，知名美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。

曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所——梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余还担任了多位著名企业家的私人形体教练。

曲影还涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常奔走于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。

利用多年的健塑身教学经验，编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、蕾拉蒂专业教练

中国健美协会国家级健身指导

毕业于印度著名瑜伽学院RIMYI，中国首位高温瑜伽BikramYoga导师关注细节精确锁定精准塑形，令身材更加无懈可击

初级美女看脸蛋，顶级美女看美腿

只有美腿才能演绎终极时尚

[世界超级名模，选荚小姐，影视巨量，王牌主持人联合推荐]

纤腰运动系统

专攻腰部脂肪堆积区，增加腹外斜肌的力量和柔软度，炼成盈盈一握的小蛮腰。

纤美腰部运动◎腰围纤细运动◎水蛇扭腰运动◎侧腰减脂运动◎紧急瘦腰运动◎腰围纤

细运动◎侧腰伸展运动◎细腰运动……

美腹运动系统

深层锻炼腹部核心肌群，粉碎顽固脂肪，赶走"游泳圈"，获得平坦结实的美腹。

收缩腹部运动◎美化腰腹运动◎紧锁腰腹运动◎平坦小腹运动◎下腹部紧实运动◎腹部

减脂运动◎上腹锻炼运动◎侧腹纤腰运动◎三角伸展式◎飞机式◎侧月式◎仰卧举腿式◎

滑翔式◎鸽子式……

美食营养处方

健康营养专家、运动医学专家针对形体雕塑和基本健康特别制定的低脂低能量美体套餐，

让你吃出杨柳细腰。

优雅体态训练+服饰形象设计

形体美学专家教授"腰"窕动人的优雅姿势和最佳着装，Show出平滑美腹和纤纤细腰。

个性纤腰秘笈

推脂按摩、消脂膜、药浴、泡澡体操……专属你的瘦腰塑腹提案，快速呈现小腰美人。

内容简介

《精确塑身:瘦腹纤腰》主要内容：身处“美女时代”的MM们，怎么甘心让自己没有纤腰呢？如果没有纤腰，衣架上那些立体裁剪的时装卖给谁呢？没有纤腰，海滩上哪里会看到如此多的关女愿意展露自己的身体？何况，细腰是每个男人与女人的事，绝不仅仅是小资的矫情。美国心理学家Devendra在18种文化中检测了男人们对体型的感受。他发现男人天生喜欢丰臀细腰的女子，而且他发现他们喜欢得不无道理：对于年轻的女性，正常的腰臀比例在0．67～0．80之间，随着年龄的增长，大部分女性开始在腰部积存脂肪，这时的腰臀比例逐渐接近于男性，而很难恢复成年轻时的样子。所以细腰是“年轻”的重要标志。

目录

序：曲影推荐——选择舍宾的不完全理由

Chapter 1 舍宾系统的形体测试

舍宾曲线测量

纤腰的黄金法则

Chaptcr 2 舍宾“杨柳腰”健身房

轻松纤腰有氧徒手操

·水蛇扭腰运动·纤美腰部运动·缩紧腰部运动

·侧腰减脂运动·收缩腹部运动·腰围纤细运动

·细腰锻炼运动·侧腰塑体运动·弯膝细腰运动

·紧急瘦腰运动·美化腰腹运动

快乐纤腰毛巾操

·紧缩腰腹运动·平坦小腹运动

·扭腰塑体运动·美背纤腰运动

·侧腰伸展运动·细而美扭腰运动

·侧腹的弯曲运动·下腹部紧实运动

·有氧运动练习窈窕身材

强力纤腰哑铃操

·仰卧起坐·美化腰腹运动·细腰运动

·腹部减脂运动·上腹锻炼运动·侧腹纤腰运动

·侧弯运动·美背雕塑运动·扭转运动

·后背部运动

平衡调和美人瑜伽

·扭转腰式·青春式·三角伸展式·飞机式

·侧月式·站立转三角拉腰·仰卧举腿式

·滑翔式·手枕式·鸽子式

Chapter 3 舍宾纤腰营养处方

纤腰定律——良好的生活习惯

纤腰瘦腹美食

·清烫双菇

·蒜泥青花菜

·豆腐蛤蜊

·萝卜鲫鱼汤

·姜汁四季豆

·仔虾黄瓜

·胡笋豆腐

·香醉鸡翼

Chapter 4 舍宾气质美人

舍宾的纤腰形体语言

纤腰瘦腹时装sH0w

·内衣束身

·穿出你的颜色

·选择好装饰品

·选择现在最适合你的礼服

·选择不会凸显腹部的面料

·出门别忘高跟鞋

Chapter 5 个性雕塑——专属你的舍宾纤腰秘笈!

轻松去除“小肚腩”指压法

纤腰瘦腹好帮手一美体推脂

让小腹在药浴中瘦下去!

腰腹泡操体操