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词条 姜蒸鲑鱼与爆炒小白菜
释义

简介:

早在中国古代,姜就被人们奉为消化良药。当今科学研究表明鲑鱼富含Ω-3脂肪酸(能降低胆固醇),深绿色青菜叶片富含强抗氧化剂。蒸又是世界上最科学的烹调方法,在保留味道的同时避免了脂肪的添加或是营养素的消耗

制作方法

1. 准备鲑鱼:在一个小碗里把酒、1汤匙酱油和1茶匙糖混合均匀。把鲑鱼放在一个能放进蒸锅的隔热盘上,再将调好的汁­淋在鲑鱼上,放置30分钟。

2. 在另一小碗内将鸡汤、米醋、生姜末、大蒜、1/2茶匙芝麻油、半份葱、余下的酱油和糖搅匀,做酱汁。

3. 滤去调味汁­并给鲑鱼刷上余下的芝麻油。将生姜丝撒在鱼身上,上盖入锅蒸约8分钟至刚刚熟透。撒上余下的葱花再蒸一分钟。

4. 烹制小白菜:旺火将锅烧烫。加入花生油、芝麻油,冒烟后加入大蒜、生姜、辣椒酱,炒至浅褐色。加入小白菜和少量食盐爆炒5分钟。再加入鸡汤、酒、酱油煮二分钟。

5.最后将鲑鱼和小白菜分别装盘并同酱汁­一同食用。

注:总热量399卡路里,脂肪24.3克(饱和脂肪4.3克),碳水化合物10克。

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更新时间:2025/3/1 22:51:04