词条 | 减肥使用手册 |
释义 | 基本信息作 者:(美)迈克尔斯 著,张焕晓 译 出 版 社:江苏人民出版社 出版时间:2010-9-1 页 数:263 字 数:233000 开 本:16开 纸 张:胶版纸 I S B N:9787214064233 包 装:平装 内容简介《减肥使用手册管理好你的新陈代谢》是央视热播真人秀节目《超级减肥王》的人气教练吉莉安·迈克尔斯,为所有想要或正在减肥的人制定的非常塑身计划!本书旨在告诉大家如何通过“清除—恢复—再平衡”计划来管理自己的新陈代谢,达到不节食、不剧烈运动、不喝减肥茶就能健康瘦身的目的。 在书中,作者吉莉安·迈克尔斯围绕“平衡激素”这个主题教你用简单的三步来打造完美的体型:第一步是给你找出减肥总不见效的关键原因;找出原因之后,作者又为你量身定制了一套健康完美体型的塑造计划;最后,作者根据自己多年的经验,总结了一系列的DIY最潮减肥食谱,教会人们主宰代谢、塑造“S”曲线的技巧。 作者简介吉莉安·迈克尔斯,《纽约时报》畅销书作家和电视名人,NBC最火爆的减肥真人秀节目、央视热播节目《超级减肥王》的人气教练;身高159cm,青少年时期体重达到79kg,经过自身的实践和坚持,现在体重54 kg;在减肥和健身领域拥有17年的实践经验。 图书目录前言 “收复”新陈代谢,还你完美曲线/001 第一部分 减肥扫盲区:为什么减肥总不见效果 第一章:激素代谢是怎样影响减肥效果的/002 谁?拖了减肥的“后腿”/002 你的激素可能也乱套了/005 管理好你的新陈代谢,想不瘦都难/006 生活中有哪些因素跟你的激素过不去/008 激素平衡哪少得了锻炼的作用/011 锻炼也要量“力”而行/013 永远不要成为压力的“奴隶”/015 为什么你总在减肥上白费力气/017 “低碳环保减肥法”让你更轻盈/019 简单三步,为你打造完美体型/024 为了你的腰围、曲线,努力吧/027 第二章:健康减肥不反弹的至简奥秘——激素代谢平衡/029 为什么有人光吃不胖,你喝口凉水也长肉/029 你不一定了解“新陈代谢”/030 牢牢把握这个法则,你一定能健康享“瘦”/032 哪些激素正在影响你的新陈代谢/034 胰岛素释放正常,体重才正常/035 大多数肥胖者都存在甲状腺功能低减的现象/038 雌激素和孕激素在燃烧脂肪方面各扮演什么角色/041 让你活力不减当年:睾酮和DHEA/047 这三种激素比笑话更能缓解压力/049 再多点生长激素也无妨/053 瘦素的“工作”就是控制食欲,燃烧卡路里/056 让你又爱又恨的生长激素释放肽/058 第三章:你是怎么步入肥胖者行列的/062 激素为什么会和你“作对”/062 内分泌干扰因子就是见不得激素正常/063 锻炼不积极,再怎么减肥也白搭/064 节食减肥法最不靠谱/066 每个人都应该少吃点精加工食品/068 我们其实每天都在“吸毒”/070 毒素无处不在/072 有害的细菌太多——而有益的不够/076 工作时间过长——而睡眠时间太少/078 到处都是“药品加工厂”/079 强调一下,吸烟真的不好/082 我们生活在一个“让人发胖” 的环境里/083 第四章:最潮减肥法,吃出窈窕好身材/085 第一步:丢掉它们,跟肥胖说拜拜/085 第二步:减肥必选的“钻石级”燃脂食物/086 第三步:平衡代谢功能,实现最佳的燃脂效果/088 第二部分 塑身有道:健康完美体型的塑造计划 第五章:第一步——丢掉它们,跟肥胖说拜拜/092 对精加工食品坚决说“不”/095 珍爱健康,远离氢化脂肪/095 减肥“黑名单”绝对少不了精制谷物/097 精制糖的作用就是让你变胖,再变胖/103 人工甜味剂又叫“增肥剂”/105 人工防腐剂和着色剂是专门的破坏因子/108 小心,谷氨酸盐能破坏你的神经系统功能/112 有些食品要悠着点吃/113 不是所有的蔬菜都热量低/114 热带水果、水果干和水果罐头不是好东西/115 大豆虽好,可不要贪吃/116 每天只喝一杯酒最好/118 全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中营”/119 在罐头食品面前,再大的诱惑也要抵挡住/122 咖啡因的副作用不仅仅是让你发胖/123 第六章:第二步——减肥必选的“钻石级”燃脂食物/126 这些营养物质是你的最佳选择/126 豆科植物是天然的“脂肪燃烧器”/127 为身体解毒,非葱属家族莫属/129 什么食物既美味,又能让你瘦下来/132 你的身体需要肉类和蛋类/135 美女们该抢的排毒瘦身食物/141 十字花科蔬菜是预防癌症的“超级巨星”/144 营养师钦点的高营养食品/148 爱上坚果和种子类食物吧/149 控制体重哪能忘了有机奶制品/151 多吃全谷类食品,就能减少进食量/154 怎样才能确保我们的饮食安全、健康/156 买有机食品其实是在帮你省钱/161 第七章:第三步——平衡代谢功能,实现最佳的燃脂效果/165 重新平衡技巧1:每4个小时进食1次/165 重新平衡技巧2:吃到饱为止,但不要吃撑/170 重新平衡技巧3:绝佳的食物搭配方式 /174 第三部分 减肥必修课:主宰代谢、塑造“S”曲线的技巧 第八章:平衡激素、健康减重的王牌生活战略/180 清除环境中的毒素/181 哪种塑料制品最安全、毒性最小/181 该丢掉的丢掉,该保留的保留/183 警惕化妆品和护肤品的美容陷阱/185 几招简单的小技巧帮你快速清除室内的毒素/188 小心中了杀虫剂的“毒”/191 为了宝宝的健康,谨慎点是应该的/192 别拿药物的副作用不当回事/193 哪些营养物质能帮你减肥/195 重新平衡能量的消耗/202 招数一:每晚至少睡7个小时/203 招数二:每天都要活动活动筋骨/204 招数三:善待自己/205 第九章:DIY减肥食谱,低热量享受苗条/208 掌控你的数学食物,吃出S身形/208 “明星级”健康饮食计划,让你越吃越瘦/211 16套黄金食谱,让你时时刻刻都享“瘦”/217 第十章:健康是不变的主题:几个常见激素问题的调治方案/234 克服经前紧张综合征,轻松度过那几天/234 甲状腺功能低下不再是减重的“绊脚石”/236 怎样做才能远离代谢综合征/238 轻松解决不孕“黑手”多囊卵巢综合征/241 让女性不再为绝经期烦恼/243 男性更年期不麻烦/245 第十一章:欢迎走进全新的新陈代谢世界/248 附录一:平衡激素、健康减重的王牌购物清单/250 附录二:有机资源/259 |
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