摘要

功效

禁忌症候/警告

功法

摘要

梵文名：Salamba Sarvangasana英文名：Supported Shoulderstand

中文名：肩立式

肩立式是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一，所以它的重要性怎么强调都不为过。它是瑜伽体式之母，它是大多数疾病的万能药。人体的内分泌系统以及无管腺都浸透在血液中，吸收血液中的营养分泌荷尔蒙，瑜伽促进神通和大脑的和谐与健康。假如腺体无法正常工作，那么荷尔蒙也无法正常产生，神通健康就会受到影响。瑜伽的众多体式都对腺体有直接作用，有助于腺体的正常工作……

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)

salamba =支撑

(sa =一起; alamba = 支撑)

sarva = 整个

anga = 肢体. There are variations of Shoulderstand that are "unsupported" = niralamba, pronounced near-ah-LOM-bah)

功效

使大脑平和并能缓解压力和轻度情绪低落刺激内分泌，特别是甲状腺、前列腺和腹部器官

协调内部器官

伸展肩膀和颈部

调和腿部和臀部，增加血液循环——有益于静脉曲张

提高消化能力

缓解更年期症状

减轻疲劳和失眠症

对哮喘、脱发有辅助治疗作用

肩立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这瑜伽是由于这个姿势中的锁紧下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，身体在颠倒的情况下静脉血液在重力的作用下毫不费力的流向心脏。健康的血液得以在颈部和胸部区域循环。因此，患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉咙疾患的人可以从肩立式得到缓解。头部在这个姿势中保持稳定，头部的血液供应受到下巴锁定的控制，神经系统得到舒缓，头痛也会随之消失。

坚持练习这个姿势可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。身体重力的变化也会影响到腹部器官，使肠的活力增加，便秘消失。小便失调、子宫异位、月经失调、痔疮以及疝气的人练习肩立式。大病初愈后，每天练习两次肩立式可以使身体恢复活力。

* 但是，高血压患者只有在先练习犁式后，并能在犁式保持3分钟以上的情况下，才能练习肩立式。

禁忌症候/警告

痢疾、腹泻眼部压力问题：视网膜脱落、青光眼

头痛

高血压

月经期

颈部损伤：避免或肩下放置毯子

功法

1. 背部朝下躺平，双腿伸直，膝盖绷直。双手放在腿的两侧，手掌向下。

2. 『呼气』弯曲膝盖，膝盖朝腹部移动直到大腿靠到腹部，配合两个呼吸。

3. 由肩膀顶部作为支点，『呼气』抬起臀部和躯干，弯曲肘部，把手放在臀部下方，配合两个呼吸。

4. 『呼气』用手托住背部，瑜伽肘关节靠地起到支撑的作用，尽量把两肘间距离缩小（为保持两肘间距不要过宽，可借助辅助练习带来固定两肘的间距）。确保不压迫颈部。

5. 两腿不断抬高伸直，直至垂直

6. 大腿肌肉微微内收，保持两腿并拢

7. 保持姿势10－25个呼吸，呼吸均匀。