概述

环境要求(高温设备 辅助设备)

练习要求

练习体式

比克拉姆瑜伽 ( Bikram Yoga )

38-42度的环境，演绎身体的艺术和激情

概述

比克拉姆·裘德瑞 ( Bikram Choudhury ) 这位伟大的印度瑜伽修行者把印度的传统瑜伽带到了美国并发扬光大，并整理确立了属于自己的流派--Bikram hot Yoga比克拉姆高温瑜伽 。这种最新的瑜伽体系包含了二十六个运动姿势，对环境温度的要求。人们要通过一节课程的时间（60-90分钟）来完成它。练习比克拉姆瑜伽要在一个比较热的环境进行（38-42摄氏度左右），这样不但有利于四肢的伸展和毒素的排出，同时也减小了肌肉受伤的危险性。

有规律的进行比克拉姆瑜伽的练习可以使人们保持良好的健康，因为通过练习可以增强免疫力，改善身体状况，增加力量、柔韧性和平衡感。最后，通过全套的练习还可以缓解紧张和压力，在精神和身体上都感到解脱。

我们每个人的柔韧程度和所能承受的运动强度都不相同，所以在练习瑜伽之前最好找到适合自己的方式.

环境要求

比克拉姆高温瑜伽的练习环境需要在38-42度并相对通风（供氧）的环境下进行。

高温设备

现可见的常用高温设备如下：

一 远红外加温设备，此类设备其实是桑拿设备，在国内由于众多商家推广，现在使用范围教大。

装修房间采用全木包装，或者紧用高温设备挂墙壁。装修成本较高。并且这种设备并不是真正的远红外加温，只是卤素管加热。

现已不适合高温瑜伽使用，缺点如下：

1 投资成本大

2 对人体损伤大（长期照射可导致皮肤癌）

3 不可进行加湿（湿度越大这种设备老化损坏越快）

所以现在瑜伽会馆装修请避免使用此设备。没有任何优点和好处。而且经销商价格暴力，利润甚至达到400%

二 现代电缆地暖

装修要求工艺并不高，首先地面找平清理-铺设反射膜（节能并且效果好）-铺设定位网-根据高温要求选择不同密度扣线-然后浇注高密度水泥（导温性能好）-找平-凝固-铺设质量有一定保证的木地板。

高温电缆是现在商业和家庭取暖的高级主流。同时也是高温瑜伽设备的首选设备。

优点是节能，铺设方便（小施工队即可完成）。也有一个缺点：无重用再生性，铺设后拆除既损坏。

三 其他设备

也有使用其他设备，或者搭配其他设备进行加温的，比如桑拿炉，高温空调等设备。

辅助设备

现在提倡安全科学的练习，而高温环境的制造和通风是很矛盾并不容易处理的事情。于是高级点的环境我们就会添加另一种设备-制氧机。来增加环境下氧气的含量。

练习要求

由于高温瑜伽对心肺压力比较大，所以对练习者身体状况有着很严格的要求：

1 无心脏病，高血压等慢性疾病

2 无青光眼，和其他类型的心脑疾病

3 身体素质不得过低（容易眩晕甚至休克）

4 无内外分泌系统的疾病（高温瑜伽会加快内外分泌系统）

应做好的准备：

1 排汗性能好的锻炼服装

2 水杯，清洁的饮用水（拒绝碳酸饮料）毛巾

练习体式

练习体式更由26个组成（包含呼吸调整和放松）1 喉式呼吸调整

2 风吹树式

3 幻椅式

4 鹰式

5 单腿战立前伸展

6 舞蹈式

7 战士三

8 双角式

9 三角侧伸展

10 单腿背部加强伸展

11 半莲花树式

12 脚尖式

13 尸（中间阶段性放松10个呼吸以上）

14 扣腿卷屈

15 双腿背部伸展

16 蛇式

17 单腿蝗虫

18 全蝗

19 弓式

20 卧英雄

21 小猫（放松）

22 骆驼

23 兔子

24 单腿坐姿背部伸展

25 脊椎拧转

26 金刚坐（卷舌或嘶式呼吸降温）