词条 | 单腿鸽王式 |
释义 | 摘要梵文名:Eka Pada Rajakapotasana英文名:One-Legged King Pigeon Pose 中文名:单腿鸽王式 单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。 (aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna) eka = 一 pada =脚/腿 raja = 王 kapota =鸽子 功效-伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部-刺激腹部器官 -打开肩膀和胸部 禁忌症候-骶骨关节损伤 -脚踝损伤 -膝盖损伤 -臀部或者大腿僵硬 动作功法1、坐在地面上,双腿伸直向前2、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地 3、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地 4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上 5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧左大腿肌肉 6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』,左手抓住左脚,把头抵在左脚上(加深姿势:向前推胸部,把双手进一步往下移动,抓住左脚踝,放低头部使得唇碰到左脚跟) 7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿 8、在另一边重复这个姿势 解剖学关注点-大腿-膝盖 -腹部 -臀部 -腹股沟 -胸部 -肩膀 辅助治疗应用-泌尿紊乱 |
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