The great penetration mudra

这种契合法在瑜伽备受推崇，据说它可以唤醒体内的潜在能量。

姿势：开始按莲花坐的姿势坐好(对莲花坐感到困难的人也可以选择简易坐)。

步骤：

1．两眼睁开，意守会阴部，体会在身体下部集中了巨大的能量。

2．开始练习”凝视眉心法”，一边用嘴巴吸气，一边感觉气息顺喉咙下行并汇聚在会阴部。

3．把两手放在两髋边的地板上，将身体支撑起来离开地面，屏息，保持这个状态，进行短促的会阴收束法练习。

4．收缩会阴之后，将身体放回地板上。然后再把身体撑起来，重练一次短促的会阴收束法。就这样身体升降三次。

要点和提示：在身体升降过程中，要在屏息的同时进行“凝视眉心法”。

5．身体第三次降下以后，通过鼻孔以喉呼吸方式轻轻呼气，同时感觉集中在会阴部的能量和气息都在体内上升，并逐渐扩散。

6．重复这个练习2—4次。您可以根据自身情况，逐渐增加身体升降的次数，但不要超过10次的限制。

功效：大穿契合法将肉体和心灵结合起来，使整个身心得到安宁，刺激全身的能量流动。此外，在健身方面，它能增强身体的力气和耐力。

说明：在练习大穿契合法时应注意动作和呼吸一定要缓慢、轻柔，否则容易导致脊柱底部受伤。