| 词条 | 船式 |
| 释义 | 摘要梵文名：Paripurna Navasana英文名：Full Boat Pose 中文名：船式 船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势 (par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna) paripurna = 完全 nava= 船 船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。 功效强健腹部,臀屈肌和脊椎刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠 帮助缓解压力 提高消化能力 船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。 禁忌症候/警告哮喘痢疾/腹泻 头痛 心脏疾病 失眠 低血压 月经期 怀孕 颈部损伤：练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松 功法1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。2. 『呼气』躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。 3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。 4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。 5. 『呼气』放下手臂，双腿回到地面上。 老年人可以这样练 |
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