| 词条 | 8步治背痛 |
| 释义 | 出版信息ISBN：9787530453742 定价：38.00元 作者：【美】艾斯特·戈卡莱 译者：邓旻 出版社：北京科学技术出版社 出版时间：2011年12月 版次：一版一次开本：170×240mm装帧：平装字数：240千字 页数：236页 内容简介颈肩腰背痛已成为令多数现代人头疼的流行病，但作者惊奇地发现在非洲、印度、巴西等地区的一些传统村落中，这些问题的发生率极低。作者发现原来健康的智慧就隐藏在那些每天弯腰劳作或长时间坐着、站着的传统劳动者的身体姿势中。 书中介绍的是最健康、最自然的姿势疗法。这套方法不仅治好了作者多年的背痛，更加受到许多患者及医生的追捧。书中的8堂课“拉伸坐”、“拔高站”、“从髋部弯身”等正是对这套疗法的系统讲解。读者会了解到什么是最健康的姿势，并学会通过实现健康的姿势来消除各部位的疼痛困扰。 每一课都通过一步步的详细指导来教授一个姿势，作者亲身的图解示范让每一个动作变得更加容易。书中大量的人物健康姿势的照片，非常便于读者参照、学习。 作者简介艾斯特·戈卡莱一生都在关注综合治疗。她从小在印度长大，当她还是一个小姑娘的时候，她就帮助身为护士的母亲，照顾那些被遗弃的婴儿，直到他们被人收养。这一早年的经历促使她在哈佛和普林斯顿学习生物化学，后来又在旧金山的中医学学校学习针灸。在经受了第一次怀孕时难忍的背部疼痛以及失败的手术治疗后，她踏上了一生的背部疼痛治疗之路。她在巴黎的阿泼勒姆学院（Aplomb Institute）进行学习，并在布基纳法索、印度、葡萄牙和其他地方进行研究，最终发展形成了戈卡莱法。过去15年里她一直在她创办的帕罗奥图健康中心教授这种方法。 目录腰背部疼痛 6 我们责备什么 6 直立？ 6 坐的时间太长？ 7 压力？ 8 体重和身高？ 9 年龄？ 10 真正的原因 10 身体动觉传统的丧失 13 时尚业的影响 15 对人们腰背部的影响 16 告别痛苦 17 它是怎么起效的 17 什么样的姿势是好姿势？ 18 自然前倾的骨盆 20 弧度平缓的、伸长的脊柱 21 每块骨头都在最自然的位置上 22 足部问题 22 膝盖问题 22 髋部问题 23 肌肉用得多，关节用得少 23 不工作时肌肉完全放松 23 呼吸也是一种锻炼治疗 23 它确实有效！ 24 课前准备 遵照课程的顺序 28 椎间盘突出 28 剧烈运动 28 弯腰动作 28 等待变化的出现 28 知道期待什么 29 多快会有结果？ 29 每一节课应该花多长时间？ 29 这些课程难吗？ 29 理解这些课程的结构 30 认识自己的进步 30 成功道路上的障碍 30 肌肉酸痛 30 益处 36 伸长脊柱。 38 进步的标志 48 问题解答 48 感觉过度拉伸 48 不能使脊柱得到拉伸 48 接触点感觉不舒服 49 椅子不合适 49 补充信息 49 调整肩膀位置 49 关于腰垫 50 在汽车里的坐姿 50 改进靠背 51 检查你的姿势 51 要点总结 53 益处 57 坐着，膝盖弯曲，双脚平放在床上。 58 进步的标志 64 问题解答 64 腰部感觉疼痛或者不适 64 颈部感觉疼痛或者不适 64 与床接触处感觉不适 65 打鼾 65 感觉没有遮挡 65 补充信息 65 床 65 枕头 65 颈枕 66 要点总结 67 楔形物 71 自然前倾的骨盆 72 注意 73 评估你现在的坐姿 74 进步的标志 88 问题解答 88 腰部疼痛 88 腰部发酸 88 没有楔形物 88 不优雅的动作 88 视线改变 89 额外信息 89 冲突的指导 89 骨盆前倾和背部前曲的不同 89 椅子 90 地板 91 要点总结 93 益处 97 跟平时一样侧身躺在床上。 98 进步的标志 106 问题解答 106 睡不着 106 身体不能整晚保持这个姿势 106 觉得这个姿势不舒服 106 额外信息 107 趴着睡 107 腿怎么放 108 要点总结 109 5利用体内的“束腰”110 益处 114 左手指尖伸到背后检查脊柱沟。 116 进步的标志 122 问题解答 122 腰部前曲 122 呼吸困难 122 额外信息 122 通过收缩来伸长 122 跳跃 123 向头上方伸展手臂 123 保护你的颈部 124 使用外在的束腰 124 要点总结 127 释放右脚承受的重量。 134 进步的标志 142 问题解答 142 足弓肌肉不能收缩 142 不能把身体重量转移到脚后跟上 142 肩膀姿势问题 143 感觉不到身体的中轴线 143 额外信息 144 手臂姿势 144 身体重量放在脚后跟上 145 脚部的自然足弓 145 光脚 146 怀孕 146 鞋垫 146 鞋 146 脊柱形态方面的困惑 146 要点总结 149 腰背部疼痛的解剖学原理 153 如何避免 153 益处 155 比较不同的弯身姿势 155 工具 156 进步的标志 162 问题解答 162 弯身时很疼 162 弯身时腰部脊柱沟消失 162 弯身时腰部脊柱沟变深 163 额外信息 163 腘绳肌的柔韧性 163 长时间弯身 164 坐着时弯身 164 超重 164 从髋部弯身给运动员带来的好处 164 训练孩子从髋部弯身 165 要点总结 167 益处 172 为滑行走做准备 174 进步的标志 190 问题解答 190 感觉自己在前倾 190 容易使骨盆后倾或用骨盆带动行走的动作 190 臀部收缩和向前推动之间无法协调进行 190 不能把后侧脚的脚后跟踩在地面上 190 忘记了整体的姿势 190 不能把滑行走的各个要点结合在一起 191 学习桑巴 191 额外信息 191 沿一条直线行走 191 让你的步伐更有推动力 192 像肯尼亚人一样跑步 192 要点总结 193 附录1：自选练习195 强化躯干肌肉 197 强化腹部肌肉 197 强化腰背部的深层肌肉 204 强化和拉伸肩膀周围的肌肉 205 强化颈部肌肉 207 拉伸颈部肌肉 207 拉伸连接躯干和腿的关键肌肉 208 拉伸腘绳肌 208 拉伸髋外旋肌 210 伸长腰肌 210 强化走路时用到的关键肌肉 211 强化足弓肌肉 211 强化臀中肌 213 强化胫前肌 214 问题解答 215 僵硬或疼痛 215 改善不明显 215 不能保证锻炼 215 额外信息 215 附录2 |
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