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作者：《家庭生活快易通》编委会

出版社: 上海科学普及出版社; 第1版 (2011年6月1日)

丛书名: 家庭生活快易通

平装: 95页

正文语种: 简体中文

开本: 32

ISBN: 9787542749901

条形码: 9787542749901

产品尺寸及重量: 16.2 x 11.8 x 0.6 cm ; 100 g

内容简介

《24小时健康细节随身查》内容简介：点滴生活出健康，健康细节随身查，常给身体做维护，身体健康了如指掌，全彩图解，透彻分析，将小毛小病全扫光。

目录

第一章 全天生活习惯时时查

上午篇

7：00床上唤醒运动

7：20起床

穿衣

叠被子

7：25喝水

晨起应喝什么水

喝水的宜与忌

专家推荐的喝水日程表

7：30开窗通风晒太阳

晒太阳的好处

晒太阳的注意事项

7：35排便

大便几天排1次为正常

按照大便过程的规律性进行排便

养成定时排便的习惯

7：42洗脸、洗手

正确的洗脸方法

正确的洗手方法

7：45刷牙

刷牙的好处

刷牙的正确方法

刷牙的步骤

7：50吃早餐

不重视早餐质量的后果

早餐注意营养搭配

早餐饮食误区及推荐

早餐营养食谱推荐

8：45准备工作

9：30脑力活动最强

11：00进行眼部保健操

保护视力瑜伽操

保护视力眼保健操

11：15吃水果

吃水果要讲究时间

不同水果的食用时间

吃水果的注意事项

中午篇

12：00办公室瑜伽保健操

舒缓压力瑜伽操

柔化肩颈瑜伽操

提振元气瑜伽操

舒展手指瑜伽操

12：10吃午餐

午餐要营养丰富

午餐去哪儿吃合适

午餐推荐食材

午餐的禁忌

午餐营养食谱推荐

13：00午睡

午睡有助于抗衰老

保证午休15-30分钟

午睡的禁忌

13：30饮一杯茶

13：45吃无糖口香糖

13：50去室外呼吸新鲜空气

下午篇

15：30喝下午茶

16：30喝杯酸奶

17：30运动的好时间

选择适合自己的运动方式

做好运动前的准备工作

把握好运动的时间和频率

夜晚篇

19：00吃晚餐

晚餐要吃少

晚餐宜清淡

晚餐营养食谱推荐

20：00散步

散步的技巧

不同类型人的散步姿势

散步的禁忌人群

21：30关掉电视

电视机摆放的位置要合理

摆正姿势

看电视时要开灯

忌边看电视边吃饭

看电视要有节制

21：35睡前的工作

洗澡

刷牙

洁面护肤

梳头

自制沐浴露推荐

自制护肤品推荐

22：00睡觉

科学选择枕头，改善睡眠质量

营造舒适的睡眠环境

睡眠中，请勿让强光打扰

科学睡姿促睡眠

……

第二章 十二时辰经络养生术