| 词条 | 瑜伽让你更健康 |
| 释义 | 目录(瑜伽与中医：不谋而合的养生智慧 瑜伽四季养生智慧——春 瑜伽四季养生智慧——夏 瑜伽四季养生智慧——秋 瑜伽四季养生智慧——冬 自我保健瑜伽方案：预防慢性病 让你的身体更清爽的瑜伽 引领你进入灵性境界的八个步骤 瑜伽心灵生理学——三脉与七轮) 图书信息书 名: 瑜伽让你更健康 作 者：张梅 出版社： 中国纺织出版社 出版时间： 2010年01月 ISBN: 9787506461726 开本： 16开 定价: 35.00 元 内容简介《瑜伽让你更健康》主要内容简介：精雕细琢，数千年瑜伽自我保健体位，融会贯通，《黄帝内经》四季养生真法，不容错过，瑰宝级瑜伽导师完美演绎，精心呈现。四季养生瑜伽引领你探索神秘的瑜伽养生术。 作者简介张梅导师 四季养生瑜伽创始人 张梅瑜伽培训机构创始人 张梅瑜伽讲师团首席导师 1991年修习瑜伽，留学印度；毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。 2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师，她不仅仅把瑜伽知识、瑜伽体式的练习的方法毫无保留的传播给每一位瑜伽爱好者，还以她的人格魅力感染着每一位学生，得到学生们的敬仰和信任。至今，她所教授的瑜伽教练多达4000余人，会员3000余人。 2005年与《好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、等媒体开始合作。 2006年编排并拍摄初、中级瑜伽教程，担任了《健康瑜伽》、《经典瑜伽》的编委。 2007年担任第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委，中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师，北京电视台《快乐健身一箩筐》等栏目特邀嘉宾。 2008年受邀参加搜狐的《职场一言堂》栏目 2009年担任了《健与美》瑜伽体式解析专栏作者，多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人。不仅如此，她还荣获了全国十大最具人气瑜伽导师。 2010年担任搜狐公司健康管理顾问。 在此期间，受知名讲座邀请数百次，如：清华大学知性魅力女人专题等讲座，并应多家出版社之邀出版瑜伽书籍二十余本，如下： 瑜伽让你更美丽（中国纺织出版社2001.1） 瑜伽减肥排毒自学百科（中国纺织出社）瑜伽理疗自学百科（中国纺织出版社） 瑜伽常用体位法速查（中国纺织出版社） 瑜伽初学者必读百科（中国纺织出版社） 瑜伽让你更健康（中国纺织出版社） 瑜伽美容瘦身7天计划（中国纺织出版社） 瑜伽减压抗衰跟我学（中国纺织出版社） 全效活力青春瑜伽（中国纺织出版社） 24小时简单瑜伽（中国纺织出版社） 主要音像作品 四季养生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央广播电视大学音像出版社） 快乐健身一箩筐张梅健身瑜伽（北京电视台）（北京京视传媒有限责任公司）出品， （中国人民大学音像出版社） 搜狐职场一言堂集锦·搜狐瑜伽 （搜狐职场一言堂制作） 瑜伽全身排毒（中央广播电视大学音像出版社） 瑜伽放松减压（中央广播电视大学音像出版社） 瑜伽美颜（中央广播电视大学音像出版社） 基础瑜伽示范课实录初级课程（四川文化音像出版社） 基础瑜伽示范课实录中级课程（四川文化音像出版社） 基础瑜伽示范课实录高级课程（四川文化音像出版社） 清心自然疗法（四川文化音像出版社） 完美女人系列（广州鸿翔音像有限公司） 目录本书的基础：哈他瑜伽 本书的精髓：《黄帝内经》养生智慧 瑜伽与中医：不谋而合的养生智慧中医文化与瑜伽文化的有机融合 练习瑜伽注意事项 调息练习要点 瑜伽四季养生智慧——春春季养生要点 春季健康美食DIY 春季瑜伽体位和呼吸 摆髋式 侧腰伸展式 Tips：春季瑜伽练习注意事项 狮子第二式 敬礼式 叩首式 榻式 三角伸展式 门闩式 蜥蜴式 呼吸法养生在春季 简易坐 观呼吸——梳理全身脉络 腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼 吸法 圣光调息——清洁法的第一步 瑜伽四季养生智慧——夏夏季养生要点 / 夏季健康美食DIY 夏季瑜伽养生体位练习 Tips：夏季瑜伽练习注意事项 跪坐展臂式 手臂伸展变式一 手臂伸展变式二 叩首变式 旋腰 推磨式 双腿背部伸展式 下犬式 鸟王式 三角扭转伸展式 腰转动式 双角式 呼吸法养生在夏季 吉祥坐 清凉调息 清理经络调息 瑜伽四季养生智慧——秋秋季养生要点 秋季健康美食DIY 手臂练习 狮子第一式 山式 束角式 半脊柱扭动式 牛面式 鸵鸟式 树式 弓式 肩倒立式＋霹雳睡式 呼吸法养生在秋季 雷电式 心灵呼吸法（喉呼吸） 舌抵后腭契合法 Tips：秋季瑜伽练习注意事项 瑜伽四季养生智慧——冬冬季养生要点 冬季健康美食DIY 冬季瑜伽养生体位练习 脚、腿部练习 扭头及膝式 劈腿伸背式 猫式 增延脊柱伸展式 腰躯转动式 骆驼式 蛇伸展式 蛇击式＋月亮式＋叩首式 呼吸法养生在冬季 莲花坐 启蒙契合法 凝视眉心法 蜂鸣调息 瑜伽放松功 挺尸式（仰卧放松功） 俯卧放松功 自我保健瑜伽方案：预防慢性病疏通手指经络 展臂式、颈部练习 会阴收束法 肩倒立 圣光调息（大脑） 清理经络调息（头部经络） 上肢保健和疾病预防 坐姿山式 手指手腕练习 肩转动 胸腔脏器的保健与疾病预防 蜥蜴式（乳腺增生） 胸式呼吸（皮肤病、肺结核） 喉呼吸（支气管炎) 风箱呼吸（哮喘） 单腿背部伸展 双腿背部伸展 蹲式（增强心肺功能）。 消化系统的保健与疾病预防 舌抵后腭契合法（消化） 清凉调息（肝火、胃炎） 脊柱扭动式（胰腺炎） 钻石坐（消化） 推磨式（胃炎） 门闩式（胆病） 卧英雄式（肝病） 腹部及肾脏的保健和疾病预防 蝗虫式（肾） 眼镜蛇式（肾） 鳄鱼式（腰） 月亮式腹部按摩 腹部按摩 船式 上抬腿式（便泌、泄泻、肠炎。） 滚动式（膀胱痛） 炮弹式（腹部病） 生殖系统的保健和疾病预防 会阴收束法 提肛契合法 猫伸展式 摇摆式 半蝶式 全蝶式 坐角式 下肢的保健和疾病预防 跪坐立起脚尖（脚跟疼痛） 仰卧抬腿（静脉曲张） 蹬自行车（关节病、增生） 神经系统的保健和疾病预防 树式变式（消除紧张） 站立抱膝式 一点凝视法 让你的身体更清爽的瑜伽瑜伽饮食 食物有三性 素食 “三性”食物举例 清洁法 圣光调息（前脑洁净功） 一点凝视法（益于双眼） 涅悌法（Neti） 催吐洁胸术（Kunjal Kriya） 洁肠法 瑜伽断食法 引领你进入灵性境界的八个步骤禁制（行为的自我方式、外在控制、精进） 遵行（行为的宇宙方式、内在控制、持成） 体位（姿势、调身，练习瑜伽所有体式） 调息（控制呼吸，练习瑜伽的所有调息） 制感（控制感官，意识脱离物质，摄心） 执持（专注力、凝神、集中）（练习瑜伽的契合法） 契合法 凝视眉心法 凝视鼻尖法： 舌抵后腭契合法： 禅定 三摩地 瑜伽心灵生理学——三脉与七轮轮（Chakra） 海底轮（Muladhara Chakra） 生殖轮(Swadhisthana Chakra ) 脐轮(Manipura Chakra) 心轮(Anahat Chakra) 喉轮(vishuddhi Chakra) 眉心轮 (Ajina Chakra) 顶轮 (Bindu visarga Chakra) 千瓣莲花Sahasara 脉（Nadi） 瑜伽体系中关于脉轮的作用 |
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