| 词条 | 瑜伽减肥 |
| 释义 | 《瑜伽减肥》主要内容是绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松，瑜伽的轻松享“瘦”。作者是张梅，出版时间是2010年01月。 图书信息瑜伽减肥 作者：张梅 出版日期：2010年01月 ·装帧：平装 ·开本：16 作者介绍张梅导师 四季养生瑜伽创始人 张梅瑜伽培训机构创始人 张梅瑜伽讲师团首席导师 1991年修习瑜伽，留学印度；毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。 2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师，她不仅仅把瑜伽知识、瑜伽体式的练习的方法毫无保留的传播给每一位瑜伽爱好者，还以她的人格魅力感染着每一位学生，得到学生们的敬仰和信任。至今，她所教授的瑜伽教练多达4000余人，会员3000余人。 2005年与《好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、等媒体开始合作。 2006年编排并拍摄初、中级瑜伽教程，担任了《健康瑜伽》、《经典瑜伽》的编委。 2007年担任第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委，中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师，北京电视台《快乐健身一箩筐》等栏目特邀嘉宾。 2008年受邀参加搜狐的《职场一言堂》栏目 2009年担任了《健与美》瑜伽体式解析专栏作者，多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人。不仅如此，她还荣获了全国十大最具人气瑜伽导师。 2010年担任搜狐公司健康管理顾问。 在此期间，受知名讲座邀请数百次，如：清华大学知性魅力女人专题等讲座，并应多家出版社之邀出版瑜伽书籍二十余本，如下： 瑜伽让你更美丽（中国纺织出版社2001.1） 瑜伽减肥排毒自学百科（中国纺织出社）瑜伽理疗自学百科（中国纺织出版社） 瑜伽常用体位法速查（中国纺织出版社） 瑜伽初学者必读百科（中国纺织出版社） 瑜伽让你更健康（中国纺织出版社） 瑜伽美容瘦身7天计划（中国纺织出版社） 瑜伽减压抗衰跟我学（中国纺织出版社） 全效活力青春瑜伽（中国纺织出版社） 24小时简单瑜伽（中国纺织出版社） 音像作品四季养生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央广播电视大学音像出版社） 快乐健身一箩筐张梅健身瑜伽（北京电视台）（北京京视传媒有限责任公司）出品， （中国人民大学音像出版社） 搜狐职场一言堂集锦·搜狐瑜伽 （搜狐职场一言堂制作） 瑜伽全身排毒（中央广播电视大学音像出版社） 瑜伽放松减压（中央广播电视大学音像出版社） 瑜伽美颜（中央广播电视大学音像出版社） 基础瑜伽示范课实录初级课程（四川文化音像出版社） 基础瑜伽示范课实录中级课程（四川文化音像出版社） 基础瑜伽示范课实录高级课程（四川文化音像出版社） 清心自然疗法（四川文化音像出版社） 完美女人系列（广州鸿翔音像有限公司） 图书目录“无毒一身轻”离我们有多远 四大毒素之源/9 体内之毒，你感觉到了吗/11 别让毒素带走美丽和苗条/13 健康排毒，随时随地 调动你自身的排毒机制/16 体内毒素“藏”在哪里/19 我到底“中毒”有多深/22 身体无毒，红润轻盈/24 排毒不仅仅让你瘦/24 行这有效的减肥排毒攻略 瑜伽的减肥排毒原理/27 做一个瑜伽达人，你准备好了吗/28 减肥排毒一日计划/31 清晨/31 中午/34 午后：练习瑜伽体式/36 下午～晚上/36 减肥排毒七日计划/38 饮食攻略/38 瑜伽攻略第一日——营造心灵氧吧/41 排浊气式/41 斜三角伸展式/43 坐角式/45 简易扭脊式/48 鱼式/50 瑜伽攻略第二日——唤醒全身活力/52 直角式/52 单侧抬腿式/54 腰转动式/56 蛇击式/58 天鹅式/60 双腿背部伸展式/62 瑜伽攻略第三日——身心平衡/64 蛇伸展式/64 犁式/66 钟摆式/69 风吹树式/72 半肩倒立式/74 瑜伽攻略第四日——活力加油/76 拜日式/76 战士二式/80 半月式/82 乌王式/84 瑜伽攻略第五日——学会专注/86 幻椅式/86 下轮式/88 站立拉弓式/90 单腿交换伸展式/92 转躯触趾式/94 瑜伽攻略第六日——信心满满/96 圣哲玛里琪第一式/96 半舰式/98 脊柱式/100 脊柱扭动/102 鹤禅式/104 瑜伽攻略第七日——收束，提升/106 月亮变式/106 抱腿前屈式/108 下犬式/110 大契合法/112 健康排毒饮食观 多吃富含纤维素的食物/117 保持饮食酸碱平衡/120 爱上素食/123 尽量生食/129 减肥瑜伽操1、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 2、弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 3、推摩式 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。 常见瑜伽减肥方法1、腿部减肥方法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。 2、腰背减肥方法 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 作用：减细腰围，增强腰部柔韧。 3、腰腹减肥方法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 瑜伽减肥三项注意1.瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。 2.瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。 3.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。 练习瑜伽的九项注意印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生提醒瑜伽爱好者，练习瑜伽要注意如下九项事宜： 1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的! 瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。 2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。 因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!对你的身体有好处哦! 4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗? 来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。5.别带太多的饰品。 不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议! 6.练瑜伽是赤脚练习的。不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很奇怪的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作! 7.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲) 8.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作! 9.练习完之后不能马上的洗澡!因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的! 室内瑜伽需注意6件事练习瑜伽瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受现在白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，但是做瑜伽也是有讲究的，下面瘦身男女小编就来告诉大家瑜伽的练习需要注意的地方，一起来看看吧！家中瑜伽练习简单指导： 1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。 2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。 3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。 4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。 5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。 6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 |
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