自由跳

主要功效：与慢跑相配合，对40岁以上女性的“尿失禁”的消除，有很好的效果，同时对心脏健康和睡眠质量很有改善。

在家里地面上放个地毯，只要够一平方米的地方就行了。你在上面很轻松地自由跳，注意要维持相对长的一个时间，比如说一开始可以跳上3—5分钟休息1分钟，逐渐提高以后，可以一口气跳到20、30分钟。

这样做的结果会是怎么样呢？跳动首先会使你的盆底肌收缩得比较紧，逐步改善女性盆底肌的这种松弛状态。经过一段时间的锻炼，你就会发现你即使再怎么跳或咳嗽或大笑都不会再出现“尿失禁”的现象了。同时，“自由跳”可使你的下肢的小肌群和脚踝上的小肌群得到有效的持续跳动能力的锻炼，并使这种小肌群的力量耐力得到提高，这样就会使得心脏里的血在打到下肢以后，在有效地跳动的过程中，又帮下肢的血打回心脏，从而提高血液循环的能力，对心脏健康也起到了上至关重要的作用。还有一个好处是，如果你每天晚上进行这样的“自由跳”以后，你会发现你的睡眠也会有所改善的，因为这个改善与这种耐力的提高和血液循环的提高有关系。