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考前心理调节：自考生临进考场前的心理调节

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高等教育自学考试简称自考。高等教育自学考试是对自学者进行的以学历考试为主的高等教育国家考试，是个人自学、社会助学和国家考试相结合的高等教育形式，是我国社会主义高等教育体系的重要组成部分。其任务是通过国家考试促进广泛的个人自学和社会助学活动，推进在职专业教育和大学后继续教育，造就和选拔德才兼备的专门人才，提高全民族的思想道德、科学文化素质，适应社会主义现代化建设的需要。 中华人民共和国公民，不受性别、年龄、民族、种族和已受教育程度的限制，均可依照国务院《高等教育自学考试暂行条例》的规定参加自学考试。目前，高等教育自学考试已成为我国规模最大的开放式高等教育形式。

自考就是我们所熟悉的自学考试，自学考试是个人自学、社会助学和国家考试相结合的高等教育形式，这里提到了社会助学，那什么是社会助学，社会助学就是政府业务职能部门、企事业单位、民主党派、社会团体及个人等各种社会力量，按照高等教育自学考试主管部门公布的专业考试计划和课程考试大纲的要求，通过面授、函授、广播、电视、录音、录像等多种形式，有组织地为自学考生创造学习条件，进行课程辅导和自学指导的活动。

那理解了自考，理解了社会助学，由因为这些社会助学并不像那些国家普通高等院校那样每年都有一定的国家统招指标，不需要招生基本上就能满足本学校的发展，而这里所提到的社会助学，因为第一没有国家分配指标；二是没有国家提供的资金来源。要想生存必须要大力宣传，进行招生。

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按分类来讲，自考招生还分两种，一种就是全日制自考招生，广东省方面主要有华农，华师，中山大学等高校招全日制自考。一些高校组织的自考全日制助学班面向高中应往届毕业生进行招生；另一个就是社会助学班面向社会或者在校大学招生利用业余时间进行学习。

考前心理调节：自考生临进考场前的心理调节

考试前的适度紧张是必要的，它可以使你精力集中，在有限的时间内充分发挥，运用自己所学的知识，进而取得良好的成绩。但过度紧张，会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动的局面，我总结出以下几点：

转移注意力，不要去想与考试后果有关的事情。

不要过早地去考场。

带上一本自己喜欢的画册或人生格言，小玩意等等，在考试前的一段时间里拿出来看看，以免去想与考试有关的事。一旦考试开始，立刻将这些东西收好，以免影响考试。

考试前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时间安排得充裕些，不要因为赶时间而造成考前的紧张感。

考场镇静操

不论是自考还是其它考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。

进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。

第一节操：一分钟数息

先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数"1……"。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念"2……"。如此反复做10次左右，约为1分钟。

通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神涣散了。

第二节操：一分钟自我暗示

首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如："我已平静下来，我能够考好。""我有信心，一定能考出理想的成绩"等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。

其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己"平心静气地参加考试"的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念："以前我考得不错，这次也能考出好成绩。"在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。

第三节操：一分钟"鸣天鼓"

"鸣天鼓"，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到"咚咚"的好象击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。"鸣天鼓"可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完"鸣天鼓"慢慢睁开眼，收功。

进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。