概述

主要表现

原因(生理因素 社会因素 起居防范 运动防范 饮食防范 感官刺激 心理作用)

概述

进入春季，人容易思倦犯“春困”。许多职业白领不吃早饭，大脑缺氧更容易昏昏欲睡；而午饭吃得太饱会加重肠胃负担， “职业春困”袭扰上班族，不好似“春眠不觉晓”，变得特别好睡。职场中的上班族，也产生了严重的“春困”现象，工作没有激情，缺乏认同感，感觉人生迷茫，情绪出现起伏，甚至陷入难以自拔的忧郁症。

主要表现

春困遭遇节后综合征，导致开工首日出现嗜睡、注意力不集中、头晕等不适应症状。整天情绪低落、头昏脑涨，一到上班时间就嗜睡、打哈欠。春节过后，不少白领突然犯起困来。“春困秋乏夏打盹”，春天的脚步还没完全地走近我们，不少人已经开始认识了春困的厉害。明明昨天睡得还行，可是到了中午吃完午饭，睡意还是像海浪一样“一波未平，一波又起”似的袭来。

原因

生理因素

春困主要是因为人和自然界的其它动物一样，也有“冬眠期”。在寒冷的冬季中，人体的各个器官为了保护自己，都处于一种休眠的状态，和其他季节相比不是那么的活跃。现在刚刚进入春季，我们的身体还没有恢复到真正春天时那种充满活力的状态，而到5月份以后，才是身体真正复苏的时节。

所以在此之前，人们都或多或少地有一些疲乏的表现。另外，在人体中调节我们身体状态的松果体是一个对光线非常敏感的组织，只有随着日照时间的不断增长，它才能让人们进入夏天那种精力旺盛的状态。

春困并不是病态，从中医的角度来讲，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。

进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。

社会因素

不少白领的职业压力明显增加，焦虑感纷纷凸显，随之而来的是容易感到疲倦，不少人误以为是春困所致。　职业压力成疲倦元凶　根据一项调查报告显示，金融危机影响导致的职业压力是白领“春困”的重要原因。大多数白领表示，“晋升压力”、“对工作缺少决定权”和“工作挑战性超过控制程度”带来的职业压力是让他们感觉疲倦的主要原因。

起居防范

一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”，这是因为“春困”与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。

运动防范

体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

饮食防范

1）早餐要摄取较多的热量。养成每天早晨摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

2）油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。

3）摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白有助于提高人的精力。

4）常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。葡萄干、桔子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

感官刺激

方法一：触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

方法二：视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。

方法三：嗅觉刺激　困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

方法四：味觉刺激　吃点苦酸麻辣的食品，以解困意。

方法五：听觉刺激　困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。　方法六：活动肢体　有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。　专家提醒，出现“春困”，不要随意服用药物，不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症。

心理作用

有关人士认为，要把工作当做一种事业，而不是谋生的饭碗，适时地自我鼓励，发现自己的优点，肯定自己的成绩，树立正确的人生观和价值观。当碰到困难时，要学会抒发情绪，找出真正的原因所在，严重的要接受心理咨询或治疗，唯有实际解决困难，才不会累积压力。此外，“时间观念”是抵挡“职业春困”的一大要素，每个人都要对自己的职业进行阶段性规划和总结，平时工作更要讲求效率，久而久之就会差生抵御春困。